Alexandr Denisenko - elere, ti o ti spearheaded awọn orilẹ-bodybuilding

Opolopo awon eniyan mo wipe ki o to ni Russia nibẹ wà ko si iru ohun bi bodybuilding. O je nikan ni akọ bodifitnes ti o ti wa actively npe ni abele akọle. Ọkan ninu awọn elere, ti o ti spearheaded awọn idagbasoke ti a titun itọsọna, ni Alexander Denisenko.

Anthropometric ati ti itan adapa data

Olokiki Russian bodybuilder a bi on November 4, 1980 ni Novosibirsk. Awọn oniwe-iga jẹ 179 cm ati awọn ṣiṣẹ àdánù ti 83-90 kg.

Alexander Denisenko Mubahila pẹlu Igor Gostyuninym ranti, boya, gbogbo awọn egeb ti yi idaraya. Lẹhin ti gbogbo, ti won ti wa ni dara si pẹlu siwaju ju ọkan figagbaga. Bayi ni elere ni o ni awọn ipo ti ọkan ninu awọn julọ ti bu iyin kilasika Russian bodybuilders. Ni re Asenali - gba idije ni Russia, Europe ati awọn aye.

Fun odun merin ti o ko ti njijadu ti o wa ni bayi lojiji pada lori ipele ki o si win awọn gbogbo-Russian asiwaju.

Diet Ayebaye bodybuilder

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo pe awọn Ayebaye bodybuilder ni o ni lati joko lori a kosemi onje lai carbohydrates. Alexandr Denisenko - bodybuilder, eyi ti o adheres si esi Circuit. Lori gbigbe, awọn elere nlo kan kere ti 350 giramu ti carbohydrates. Ti o ba ti yi iye ti wa ni dinku, awọn Alexander bẹrẹ lati nyara padanu isan ibi-.

Igba ti onje ti a bodybuilder - boiled eja, iresi ati adie thighs lai ara. Ni akọkọ osu onje ṣaaju ki o to a idije elere idaraya ni lati fojusi si carbohydrate alternation. Alexander ani gba eleyi pe lai iruju silė je chocolate lẹẹ, pancakes, pastries ati awọn miiran lete nigba asiko yi. Jo si rẹ onje tougher idije.

asiwaju olukọni

Aleksandr Mihaylovich Denisenko - ohun to dayato bodybuilder. Ṣugbọn on ko si le de ọdọ ọpọlọpọ awọn ga ju lai si iranlowo ti won yẹ ẹlẹsin - Hope Lobozinoy. Bodybuilder apejuwe rẹ bi a ẹlẹsin, anfani lati wo awọn slightest ayipada ninu ara, ki o si pese fun gbogbo awọn ipo ni ilosiwaju. Hope jẹ nigbagbogbo ohun ohun to iwadi ti awọn Iseese ti gba elere ati ki o ko gba afikun iyin. Ti o dara ju ẹlẹsin Aleksandr Denisenko ati ki o ti wa ni ko ni lilọ lati wo ara mi.

O ti wa ni tọ lati darukọ wipe Hope jẹ tun ni iyawo kan ti a ti olokiki bodybuilder ati awọn iya ti àwọn ọmọ rẹ.

Bawo ni ọpọlọpọ sun mọ bodybuilder lati recuperate ati boya o mu ki a idiyele?

Alexandr Denisenko gbiyanju lati lọ si ibusun tete, sugbon ko paapa sipo rẹ orun.

Bi fun gbigba agbara, awọn elere ko ni ṣe awọn ti o ile. Li owurọ o prefers nìkan lati jẹ ki o si mu kofi. A gbona-soke ki o to awọn ikẹkọ gba ibi ni alabagbepo.

Ti o jẹ dara: a won tabi ikẹkọ akoko fun yiya?

Nibẹ ni o wa opolopo ti ipilẹ sise wipe awọn enia yio mu fun ara wọn. Fun Alexander gba a 3-4 ni igba kan ọsẹ. Awọn oniwe-abajade jẹ nibe o gbẹkẹle lori idoko ati kan egbin ti akoko. Bayi bodybuilders npe ni ihuwasi mode, n ko si siwaju sii ju 3 adaṣe fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ fun sere ise. Ṣugbọn jo si awọn idije ni kikankikan ti iṣẹ rẹ yoo se alekun ati ki o Gigun meji adaṣe ọjọ kan.

Alexandr Denisenko ti pataki nosi ni idaraya

Ojo bodybuilder lori awọn ifilelẹ ti awọn dòjé igbanu bu. Àdánù ni awọn ọwọ ti awọn elere wà ńlá to, o si ti a ko pese sile fun ipo yìí, ki o si nitorina fa pada, ti sọnu Olorun lati kan irora mọnamọna. Ni igba akọkọ ti Alexander ti a ya si iwosan ati ki o beere lati parq lori awọn na, ṣugbọn ni opin ti kò ti yi ti ko ti ṣe. Meji ọsẹ nigbamii, awọn deede gbigbemi ti aporó asiwaju bẹrẹ si ominira pada won ilera.

O rii aseyori bodybuilder

Ni 2006, Aleksandr Denisenko gba akọkọ gbogbo-Russian asiwaju on body amọdaju ti ni ìmọ ẹka.

An aseyori ti o tun ni 2007, 2008, 2009, 2010 ati 2014. Lori iroyin ti rẹ ọpọlọpọ awọn victories ati ki o tun onipokinni ni agbegbe idije ti awọn Russian Federation.