Alapin Ìyọnu ni 5 iṣẹju - otito tabi itan?

Lẹwa, alapin Ìyọnu pẹlu iderun isan ti ikun - ni a ala ti eyikeyi girl, ati awọn ọkunrin kan. Awọn wọnyi body ni nitobi fun obinrin ati didara. Ọpọlọpọ awọn eniyan Iyanu nipa awọn gidi o to ra a alapin Ìyọnu ni 5 iṣẹju. Awọn idahun si ibeere yi le ri ninu awọn eka ti awọn ipo conducive si idinku ti awọn iwọn didun ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe.

Awọn ipilẹ awọn ofin fun ṣiṣẹda a alapin Ìyọnu ni gba akoko

Ipo fun slimming Ìyọnu:

• dara iwontunwonsi onje;
• ifinufindo idaraya;
• mobile igbesi aye.

Se aseyori awọn ti o fẹ esi ni ṣee ṣe nikan ti o ba ti ese sise gbogbo awọn ti awọn loke awọn ipo. Daradara ti a ti yan ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn inu isan awọn ẹgbẹ ati competently kq onje yoo ṣe awọn isan ṣiṣẹ daradara siwaju sii ki o si mu yara awọn ti iṣelọpọ ninu ara.

Bi o si jẹ ọtun, lati yọ ikun sanra

Awọn ofin ti onje fun àdánù làìpẹ Ìyọnu ni ninu Ibiyi ti carbohydrate-free onje ati awọn lilo ti onjẹ ga ni amuaradagba ati okun. Ofin ti lilo ti ounje so fun o bi o si jẹ ọtun lati yọ ikun sanra. Awọn ofin ti dara onje fun a Building Ìyọnu jẹ ohun rọrun ati anfani ti ipa lori ìwò ilera.

A akojọ ti awọn ọja ti o nilo lati se imukuro tabi ni o kere iye to ni lilo:

• ijekuje ounje: yara ounje, awọn eerun;
• mu awọn ọja;
• sauces ati mayonnaise;
• ọra onjẹ;
• iyẹfun awọn ọja;
• lete;
• ọti-lile ohun mimu;
• carbonated ohun mimu;
• iyọ.

Gbogbo ti awọn wọnyi awọn ọja ni awọn kan ti o tobi iye ti awọn kalori tabi idaduro ilana ito ti gbe ninu ara. Eleyi nyorisi si ohun uneven pinpin ti sanra fẹlẹfẹlẹ labẹ awọn awọ-ara, eyi ti o ni Tan takantakan si Ibiyi ti cellulite ati flabby ikun ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe.

Lati titẹ soke awọn àdánù pipadanu ilana, o ti wa ni niyanju lati se atẹle awọn iye ti omi agbara. Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti funfun omi ni ko kere ju 2 liters. Nutritionists ni imọran lati ni ninu awọn onje ti flaxseed epo ati oat bran idasi si isare ti iṣelọpọ ati yiyọ ti majele ati parun lati ara.

Ti o muna lilẹmọ si awọn ofin ti agbara yoo mu yara awọn Ibiyi ti Ìyọnu ti ala rẹ.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati ṣẹda kan Building ati ki o lẹwa belly

Gba kan ni gbese, alapin Ìyọnu laarin 5 iṣẹju ti awọn ikẹkọ ilana awọn ala ti gbogbo eniyan, ati paapa omobirin. Ran lati fa soke a ikẹkọ ètò yoo gba a gbogboogbo imo ni awọn aaye ti ti iṣan Ìyọnu àsopọ anatomi. Lẹhin ti gbogbo, ndin ti awọn idaraya yoo wa ni waye nikan nigbati a okeerẹ iwadi ti gbogbo awọn ẹgbẹ ti inu isan.

Awọn be ti awọn isan belly nibiti:

• rectus abdominis (tẹ);
• ita obliques;
• ti abẹnu obliques.

Pẹlu alaye yi, o yoo gba awọn anfaani lati fi si kekere awọn akoko lati se aseyori awọn esi ki o si yan awọn julọ ti awọn adaṣe lati iná sanra lori ikun. Regularity ni ikẹkọ ilana - ati alapin Ìyọnu ni 5 iṣẹju ọjọ kan, ti o ti wa ni ẹri.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn rectus abdominis.

1. "agbo". Ti o bere si ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Siwaju sii, ni akoko kanna gbe awọn ese ati torso, ọpẹ kàn rẹ ika ẹsẹ to aarin-ojuami ti olubasọrọ. Ṣe 3 tosaaju ti 20 igba.

2. ti o bere si ipo - dubulẹ lori re pada pẹlu rẹ gbooro ese soke, lara igun kan ti 90 iwọn laarin awọn ile ati awọn ese. Gbé soke ni ile, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọpẹ ibọsẹ. A se 4 tosaaju ti 15 igba.

3. Adiye lori igi, gbe awọn ẹsẹ si awọn crossbar. 5 tosaaju ti 20 repetitions.

Adaṣe lori awọn ilowosi ti awọn ita obliques.

1. Joko die titan si isalẹ awọn ara pada, na a fọn ti awọn ara ni Tan. Ni yi ọwọ kàn idakeji orokun. 4 tosaaju ti 15 igba.

4. Jije lori pada pẹlu pele torso ati awọn ese ro ni ẽkún, ṣe awọn idaraya, nigba eyi ti awọn ye lati fi ọwọ kan awọn ọwọ igigirisẹ ese. 5 repetitions ti 20 igba.

5. Jeki ọwọ lori afowodimu, ṣe awọn gbígbé ese ati ki o ya wọn ni orisirisi awọn itọnisọna. 3 tosaaju ti 25 repetitions.

A lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe lori awọn ti abẹnu oblique isan.

1. Housing jẹ lori awọn ẹgbẹ, ati ni akoko kanna The ese ati torso oke. Ṣe seyin lori kọọkan ẹgbẹ fun 3 tosaaju ti 20 gbe soke.

2. Metbolny rogodo. Joko lori pakà, seyin ošišẹ ti awọn gbigbe ti awọn rogodo lati osi si ọtun. 3 tosaaju ti 25 igba.

3. Lati gluteal isan, producing fọn ti awọn ara. Ni idi eyi, awọn ese ti wa ni tilted si ọkan ẹgbẹ, ati awọn ara si miiran. 4 tosaaju ti 15 repetitions.

Ṣugbọn pẹlu awọn iranlọwọ ti o rọrun awọn adaṣe ti o yoo ni a tinrin-ikun, alapin Ìyọnu. Idaraya fun àdánù làìpẹ belly fun awọn ọkunrin pataki ko si yatọ si lati ipele awọn tẹ ni obirin. Ọkunrin pẹlu ara wahala yẹ ki o kan mu awọn nọmba ti tosaaju ati atunṣe. Daradara-yàn adaṣe, ti o tọ ati ni ibamu imuse ti wọn yoo gba o laaye lati ṣe kan alapin Ìyọnu ni 5 iṣẹju.

Ibamu pẹlu awọn ofin ti ipese ati ifinufindo idaraya yoo gba o laaye lati Mu inu isan ati ki o din iwọn didun ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. A kekere-kalori onje ni idapo pelu idaraya yoo din iye ti subcutaneous sanra ati inu isan lati fun diẹ iderun. Aso, lẹwa ati ki o ni gbese belly yoo dùn o ati awọn miran.

Reviews akosemose

Bawo ni ọpọlọpọ awọn eniyan, ki ọpọlọpọ awọn ero. Professional oluko so pe nigba ti daradara executed ilana ti awọn adaṣe lati se aseyori kan lẹwa, belly iderun ti ṣee ni kuru ju akoko.

Nutritionists ta ku pe o ti otitọ.O lati se aseyori significant esi ati ki o gba a Building Ìyọnu ni a ọsẹ. Reviews ni yi gan Oniruuru. Sugbon ohun kan jẹ, ki o si yi jẹ julọ pataki. To dara, iwontunwonsi ounje lori akoko yoo gba o laaye lati gba a alapin Ìyọnu fun iṣẹju marun ti ojoojumọ ara ṣiṣe.

Wa ni ilera ati ki o lẹwa!