Onje fun body gbigbe fun awọn ọkunrin. Tips

Loni elere gbigbe ara wa ni di diẹ gbajumo. O ni kan ti ṣeto ti igbese fun awọn idinku ti awọn ara ile sanra ẹyin lati fun o tobi ọlá to isan.

Ohun ti ni gbigbe ara?

Nigba ti sise agbara ikẹkọ tabi aerobic ikẹkọ ninu ara bẹrẹ lati jọba anabolism, eyi ti o mu awọn ilana ti ọdun àdánù ati ile isan ni akoko kanna soro. Sugbon opolopo eniyan fẹ lati fi awọn ẹwa ti awọn ara, ati igba ti o ni ko rorun lati se nitori ti awọn subcutaneous sanra Layer. Ni iru awọn igba miran, a onje fun ara gbigbe fun awọn ọkunrin ti wa ni di a tianillati.

Ohun ti o jẹ gbigbe?

Diẹ ninu awọn eniyan ro wipe gbigbe ni awọn ilana ti yọ omi. Eleyi jẹ ohun ti ko tọ gbólóhùn. Ni o daju, gbigbe - ni a kiko ti carbohydrates awọn ara ti o stimulates awọn didenukole ti sanra àsopọ. Dara gbigbe faye gba ara lati padanu àdánù ki o si kọ si apakan body ibi-.

Ounjẹ lori gbigbe

Gbigbe Diet body fun awọn ọkunrin ifilelẹ lọ ni iye ti fats ati carbohydrates ni onje, ki o ni a npe ni glycoprivous tabi ketone. O ti wa ni gidigidi ipalara fun ara, paapa ni ti kii-ibamu pẹlu awọn ofin. O ti wa ni dara ko lati lo eyikeyi sanra burners nitori won adversely ni ipa ilera. Ti o ko ba lo, ki o si gbigbe yoo beere o lati ni ibamu pẹlu kuku ti o muna onje, ni igba ti eyi ti o ti yoo ni lati wa ni awọn iṣọrọ digestible amuaradagba. Ṣugbọn awọn ijusile ti carbohydrate ounje ko yẹ ki o wa ni eti to sugbon asọ ti o si pe.

Contraindications

A ko yẹ ki o ṣe awọn ara gbigbe ti o ba:

• lóyún tàbí igbaya-ono;
• dayabetik;
• ni Àrùn arun;
• O ni a arun ti Ìyọnu tabi ti oronro;
• O ni ifun arun tabi ẹdọ arun.

gbigbe ara. Akojọ fun awọn ọsẹ

Nigbati gbigbe awọn akojọ ara ni yio je die-die o yatọ lati ibùgbé. Gbiyanju lati mu siwaju sii alawọ ewe tabi Atalẹ tii lai gaari, bi daradara bi awọn ibùgbé mọ omi. Awọn bojumu ni yio jẹ 6-7 ọkan-akoko onje ti awọn ọjọ. Rẹ onje yẹ ki o ni awọn wọnyi awọn ọja.

1. Ipilẹ. Ti won le je ni eyikeyi opoiye, sugbon gbiyanju lati Pickle wọn bi kekere bi o ti ṣee:

• eyin;
• jinna adie tabi squid fillet;
• boiled tabi ndin si apakan funfun eja.

2. orisun ti carbohydrates:

• cucumbers, ọya, kabeeji;
• Buckwheat, oatmeal.

Ni gbogbogbo, eyikeyi onje fun gbigbe ara fun awọn ọkunrin oriširiši 5 akọkọ akoko:

1 ọmọ na 2 si 3 ọsẹ. Ni akoko yi o yẹ ki o jẹ bi Elo amuaradagba ati carbohydrates le jẹ bi kekere bi o ti ṣee.

2 akoko - awọn kekere-kabu onje. O na lati 4 si 6 ọsẹ. Awọn o yẹ ti sanra ni onje yẹ ki o wa 10-20% ati 50-60% amuaradagba. Ohun gbogbo ti elomiran ni soke carbohydrates.

3 akoko - carbohydrate-free onje. Iye asiko yi da o šee igbọkanle lori awọn yẹ esi ati awọn ipinle ti ilera, sugbon ko ba lero o gun ju. Awọn amuaradagba akoonu yẹ ki o wa ni pọ si 80%, carbohydrates dinku si 10%, ati fats ni 20.

4 akoko - "ẹran" omi. Awọn ọja ni asiko yi o yẹ ki pelu wa ni a amuaradagba, a omi filtrate. Ya asiko yi ko yẹ ki o wa ni siwaju ju kan ọsẹ.

5 akoko - carbohydrate unloading, na orisirisi awọn ọjọ ati ki o faye gba o lati mu awọn atilẹba iwọn didun ti awọn isan.

Sugbon ko ba gbagbe pe onje fun awọn ara gbigbe ọkunrin nìkan o duro ọkan ninu awọn ona lati ṣe awọn isan diẹ iderun ati ki o ko ni anfani ara. Ni o daju, gbigbe - ni "yiyi" ti awọn ara ni kan dipo kukuru igba akoko ti.