A mura onje akojọ: kalori sisun adie

Aibojumu onje ati buburu isesi le ja si undermining ilera, ki o si nitorina o jẹ pataki lati ṣe kan iwontunwonsi akojọ. Eleyi kan ko nikan lati awọn eniyan pẹlu ounjẹ isoro ati awọn miiran arun, sugbon tun si gbogbo eniyan, bi eyikeyi ọja ti a run ni o ni ohun ikolu lori ipinle ti ara wa. A gbogbo mo wipe adie eran ti wa ni boiled ti ijẹun ọja, eyi ti o ti niyanju lati lo ninu orisirisi arun. Ni afikun, awọn ẹran jẹ gbajumo ni orisirisi kan ti àdánù làìpẹ awọn ounjẹ. Ati ohun ti nipa awọn adie flavored pẹlu browned erunrun? Gbiyanju lati ro ero boya o jẹ wulo si satelaiti, ohun ti kalori sisun adie.

O jẹ wulo lati boya lati jẹ sisun adie?

Bi o mọ, adie eran, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wa gidigidi wulo fun ilera. Yi B vitamin (B6, B12, B2), A o si E, ohun alumọni - magnẹsia, potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu, ati awọn miran, bi daradara bi amuaradagba ati irin. Adie eran jẹ awọn iṣọrọ digestible, iranlọwọ pada ilera ni aisan bi inu ulcer, haipatensonu, ati awọn miran. Bakannaa, yi satelaiti jẹ wulo fun visual àìpéye ati fun awọn idena ti atherosclerosis, o jẹ kan irú ti ile Àkọsílẹ fun awọn ara nitori awọn oniwe-ga amuaradagba akoonu.

Sibẹsibẹ, boya awon oludoti ti wa ni ti o ti fipamọ ati ki o wulo ini ti adie pẹlu o yatọ si awọn ọna ti sise? Ọpọlọpọ awọn nutritionists gbagbo wipe boiled eran ti yi eye eya duro awọn oniwe-wulo ini. Sugbon a tun mo wipe diẹ ninu awọn vitamin, gẹgẹ bi awọn A, B, E ati A, ni paapa daradara o gba nipa niwaju epo ni awọn ọja. Bíótilẹ o daju wipe kalori sisun adie ti o ga ni lafiwe pẹlu awopọ jinna nipa steaming tabi farabale ilana, o jẹ a itọju tun ni o ni awọn oniwe-wulo ini. Yato si isalẹ sanra awọn ipele ko le ngbaradi a adie ni a pan, ati awọn pan ni lọla lai si lilo ti breading ati orisirisi sauces, lilo, fun apẹẹrẹ, mayonnaise tabi ipara.

Onje tio dara iye 100 giramu ti jinna adie eran jẹ 204 kcal, nigba ti o ni 20.8 giramu ti amuaradagba ati 8.8 g sanra Ti a ba afiwe awon isiro pelu awon lati rosoti eran, o le ri pe awọn agbara iye ti yi àse ni die-die ti o ga. Bayi, awọn caloric akoonu ti sisun adie 240 kcal ati 100 g ọja yi ti ni awọn 26.3 g ti amuaradagba ati 11 g sanra.

Bi o si Cook adie

Nibẹ ni o wa kan diẹ awọn ofin nigba ti sise adie, wọnyi eyi ti, o le gba kan ti o dara esi:

• Defrost awọn eye nilo ni ilosiwaju, bi o ba ti o ba se o ju sare, awọn ohun itọwo ti ẹran jẹ Elo buru. Sugbon, ni igba ti gan amojuto lati din defrosting akoko le jẹ adie, ti o ba fi o ni omi tutu ati ki o fi kekere kan iyo. Awọn ojutu ninu apere yi nilo lati wa ni yipada ni gbogbo wakati titi ti pipe defrosting adie.
• Ti o ba ti o ba fẹ lati din caloric akoonu ti sisun adie, ti o fẹ lati yọ awọn ara ṣaaju ki o to sise, niwon o ni opolopo ti sanra.
• Ko ba lo breading ati marinade. O ti wa ni dara lati beki awọn eye ni awọn oniwe-oje ni lọla, o tun le fi awọn waini tabi omitooro se lati cubes.
• Lati gba kan ti nmu kan brown nigba ti ndin adie le wa ni ge package tabi ran awọn bankanje fun iṣẹju diẹ titi tutu.

Ohunelo fun ibeere adie

Adie, ti ibeere, o da duro fere gbogbo awọn ti awọn ounjẹ, ati awọn kalori ti ibeere adie ni 210 awọn kalori. Sibẹsibẹ, ko ra yi onje ni a fifuyẹ tabi awọn miiran ojuami ti sale bi daradara bi skewers, jinna lori Yiyan eyi ti o ti ni akoso buru fiimu ti epo bi a abajade ti tun lilo. Eleyi sise iṣẹlẹ ti carcinogenic oludoti, eyi ti o ti wa ni nile tun lori ọja. Nitorina o jẹ dara lati Cook a onje ni ile. Lati ṣe eyi, gbogbo adie yẹ ki o wa ti mọtoto lati awọn ti o ku awọn iyẹ ẹyẹ ati isalẹ, o jẹ dara lati singe awọn ara pẹlu iranlọwọ ti a fitila. Ki o si wẹ ki o si grate òkú iyo ati awọn miiran turari, Ewebe epo. Ṣaaju ki o to yan o nilo lati ya soke lọla, fi kan eye lori waya agbeko, isalẹ pan fun substituting epo. Yọǹda lati ṣayẹwo pẹlu kan orita. Ti o ba ti eye jẹ rorun lati Pierce ati ti nṣàn oje, ki o si ti o le gba a eye jade kuro ninu lọla.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana ti adie, bi awọn eran ti yi eye le ti wa ni jinna ni awọn ọna oriṣiriṣi. Awọn julọ gbajumo delicacy ti wa ni sisun adie. Caloric akoonu ti awọn itọju ko boiled ọja ni Elo ti o ga, bayi o da duro eroja.