A fihan pe awọn iwa yii jẹ ọna lati pẹ

Lati kú ọmọde ko kun ninu awọn eto ti ọpọlọpọ eniyan. Dajudaju, pẹlu ọjọ ori, awọn ipalara ti ara ti ko ni irọrun le: irora apapọ, irun awọ ati idinku ni itọwo itẹwọgba itẹwọgbà. Ṣugbọn igbesi aye fun ọdun diẹ diẹ yoo fun ọ ni anfaani lati gbiyanju lori ara rẹ gbogbo awọn igbadun ti ilọsiwaju sayensi ati imọ-ẹrọ. Boya wọn yoo mu ọ lọ gẹgẹbi iyọọda lati ṣe iwadi awọn microchips ti a kọ sinu ọpọlọ, tabi nipasẹ akoko naa yoo ṣe awọn apọnja robot ṣe iṣẹ iṣẹ akọkọ fun ọ ni ile. Ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni nkan ti n duro de wa.

Awọn aṣiri akọkọ ti longevity

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ni iṣaro ti o ni oye ti awọn ofin ti aye lẹhin ọdun 80. Awọn eniyan ti o ni idunnu ati alafia, bi ofin, jẹ alaibọ kuro ninu pipadanu ti o gbọran ati awọn iṣoro imọ. Gbogbo awọn ọna ti o yorisi ailopin ni iṣalaye imọran ati imọ-ẹrọ.

Mu kofi

Iwa ti mimu kofi ti pin awọn eniyan si awọn ile-iṣẹ ti ko ni idaniloju. Idaji ninu awọn olugbe ilẹ aye ṣe inudidun orisun orisun agbara igbesi aye ati pe ko ronu ni owurọ laisi ago ti ohun mimu ti o nmu didun, ati idaji miiran ko ni ero diẹ sii ju oògùn ti o lewu. Ti o ba darapọ mọ ibudó ti akọkọ ibudó, o ni orire. Kofi ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni igbesi aye, pẹlu ipo ti o ba jẹ adayeba. Nigba miiran nigba ti ẹnikan lati awọn ọrẹ tabi ibatan fẹ lati fi ẹsùn si ọ nipa afẹsodi oògùn, lo iṣan ti o lagbara: kafinini ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ igbesi aye si ọjọ ogbó pupọ.

Gbagbe nipa wahala

Aye jẹ nira, o mu wa ọpọlọpọ awọn iyanilẹnu. Awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ buburu kan le fa wahala, idinku ninu agbara iwa ati ti ara, ati iparun. O ko le yọ gbogbo awọn akoko aibanujẹ kuro patapata, nitorina mu wọn lọra ati ki o tọju wọn ni imọ. Awọn eniyan ti n gbe labe abuda ti wahala iṣọnju ni ewu ti o ga julọ ti isanraju, awọn ilana aiṣedede ara inu ara, ati idagbasoke ti aisan ailera ti o lewu.

Awọn abáni ti University Harvard ṣe ayewo ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba ti o ju ọdun 75 lọ. A ti ri pe awọn eniyan ti o ni ifarada pẹlu awọn iṣoro ti ko ni iyipada ti ogbologbo ogbologbo, gbe to gun. Gigun ni o gbẹkẹle bi eniyan ṣe yarayara si ipo iṣoro. Ẹnikẹni ti ko le koju ipa ipa ti aye, gba awọn iwa buburu, pẹlu siga ati ọti-lile.

Ka iwe

O soro lati ranti igba wọnni lẹhin aṣalẹ aṣalẹ ni dajudaju da lori kika awọn iwe. Nisisiyi iwọ ko ro ọjọ rẹ laisi ipasẹ TV ti o fẹran tabi ifihan aiyẹru. Iṣoro naa ni pe diẹ akoko ti o nlo ni iwaju iboju awọ-ina, ti o kere si fun awọn iṣẹ isinmi miiran. O jẹ akoko lati yi nkan pada. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe kika awọn iwe le mu ki o pẹ. Ti a ba ṣe ayẹwo iṣoro ti ẹkọ ni awọn gbolohun ọrọ, lẹhinna a le ṣe idanimọ aṣa ti o ni iyanilenu: awọn olukọ ni o kere si ewu ewu Alṣheimer. Yiyan jẹ tirẹ: maṣe padanu eyikeyi ọrọ fihan tabi gbe gun. Ti yan aṣayan keji, o kan rọpo awọn wakati meji ti o lo ni iwaju TV fun kika.

O dara oorun

Ti o ba daadaa ja pẹlu oorun, eyi kii yoo mu ohun ti o dara ni igba pipẹ. Ko ṣe pataki lati ya awọn iṣọwo iyebiye ni alẹ ki o si yà wọn si awọn iṣẹ ayanfẹ wọn. Maṣe ja pẹlu orun lakoko ọjọ. Ni gbogbo igba ti o ni anfani lati yara, ṣe o. Ni apa keji, maṣe ṣe itara, ṣiṣe idagbasoke ti sisun fun igba pipẹ. O kan Stick si ti wura tumọ si si sùn 7 si 9 wakati ọjọ kan. Oorun ti o dara yoo gbà ọ kuro lọwọ ọpọlọpọ awọn arun aisan, o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati dinku iwuwo. Gbogbo awọn okunfa wọnyi ni o ni ibatan si ti ogbo ti ara. Nitorina da silẹ fun ara rẹ ki o ṣatunṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

Gbo kuro ni ijoko

Ọpọlọpọ wa ni a lo lati lo akoko ọfẹ ti o dubulẹ lori ijoko. Boya eyi ni ẹbi itankalẹ ati ofin itoju ti agbara. Ipenija ipenija ati bẹrẹ si idaraya. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ni afikun, yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati pa ara rẹ mọ, eyi yoo ran ọ lọwọ lati pẹ. Dajudaju eyi kii ṣe ikọkọ fun ọ, ati pe iwọ ti gbọ iro yii leralera lati awọn orisun miiran. Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ? Ẽṣe ti iwọ fi nfiyesi imọran imọran yii ti o pẹ? Ronu nipa sisẹ ni apanirun kan tabi ti o dubulẹ lori ọfa kan, iwọ n súnmọ akoko ti ko ni idi ti ikú. Ni ipari, iṣẹju 150 ti ijabọ ni ọsẹ kan ko jẹ iru iṣẹ ti o le ṣeeṣe. Gbiyanju o, ati pe o yoo ri fun ara rẹ.

Mimu iwuwo ni iwuwasi

Awọn eniyan ti o ni isanraju ni awọn ti ara-itọka ti ara ti kọja nọmba ti awọn ojuami 30. Ti o ba pa BMI labẹ iṣakoso, iwọ yoo dabobo ara rẹ lodi si awọn arun buburu bẹ gẹgẹbi bibajẹ 2, aisan okan ati paapaa akàn. Pẹlu aiṣan-ara iṣan-ara ẹni, eniyan kan ni ewu lati ni ọpọlọpọ awọn arun ni ẹẹkan. Irohin ti o dara ni iyipada ti ilana naa. Paapa ti o ba ni bayi, o le fi awọn ọdun sẹhin si igbesi aye rẹ.

Ninu abala yii, iṣọkan kan wa: laarin awọn eniyan ti o ni kekere ti BMI (25 si 29), ọpọlọpọ awọn lika diẹ sii ju awọn ti o ni irufẹ tabi iru 4. Nitorina, o ṣe pataki ki o maṣe ṣiṣe ara rẹ ni awọn kilo diẹ. Bakannaa a fẹ lati fiyesi ifojusi rẹ lori mimu awọn ipo ti o dara julọ, ti o ba jẹ pe ara rẹ ni iwọle nigbagbogbo lori brink. Papọ: isanraju jẹ buburu, isanraju pathological jẹ buburu pupọ, iwuwo deede jẹ dara, diẹ diẹ sii ti iwuwasi jẹ tun dara.

Imukuro ti awọn oògùn ati ọti ti oti

Lẹẹkansi a sọrọ nipa otitọ. Ṣugbọn awọn abuse ti oloro (paapa ni agbara) nyorisi ibi. Lara awọn oludokun ti oògùn, awọn iku tete lati fifunju pẹlu ounjẹ ti ko lewu ni kii ṣe loorekoore. Laanu, ẹnikan nikan ko le yọ kuro ninu ẹgbẹ buburu, o nilo iranlọwọ itọju. Ọti ọti-waini jẹ ibikan ni ibikan. Ko ṣe pataki pe gbogbo eniyan ni ayika rẹ nmu oti. Eniyan ti ko ti mọ si wọn, o dara ki a ma ṣe eyi rara.

Ninu iwadi kanna, awọn osise ile-iwe giga Harvard, nibi ti iwadi ti awọn ọkunrin ti o dagba ju ọdun 75, ni a ri pe iṣọn-ẹjẹ jẹ idi pataki ti iku akọkọ. Ṣugbọn paapaa agbara ti o lagbara lati mu ọti-waini le ni ipa lori ireti aye. Nitori naa, gigeku iye nọmba awọn ohun mimu tabi kika gbogbo wọn ko jẹ aṣiṣe buburu bẹ.

Awọn ẹfọ njẹ

O jẹ akoko lati ni oye ọrọ kan ti o rọrun: soseji ati warankasi ninu yara iwẹ jẹ ko ni ounje ti o ni ilera. Lẹẹkansi, a ko gba ọ niyanju lati kọ awọn ọja ayanfẹ rẹ patapata. O kan tẹ sinu awọn ounjẹ diẹ sii awọn ẹfọ ati awọn eso. Ṣugbọn iye ti eran ti a ti mu ṣiṣẹ gbọdọ dinku si kere julọ. Ajẹun ti o ni ilera jẹ orisun lori onje Mẹditarenia. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn gun-lovers wa ni pẹtẹlẹ Apennine tabi ni Greece. Wọn jẹ eso ati ẹfọ, awọn koriko ti o ni ilera ati kekere ẹran.

Ti nmu siga siga

Ko si ohun ti o yanilenu ni pe awọn alamu ti nmu lile n gbe kere ju ti awọn ti o le bori iwa buburu yii tabi ko mu rara rara. Ati lẹẹkansi, gbogbo eniyan mọ nipa eyi, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan gbọ.

Ibaramu pẹlu awọn eniyan rere

Awọn bọtini lati kan gun ati ki o dun aye ni a ri! Ati awọn ikọkọ ko da ni awọn wakati ti ikẹkọ ni idaraya tabi njẹ ojoojumọ njẹ Brussels sprouts. Asiri ti igba pipẹ jẹ ni ibaraẹnisọrọ deede pẹlu awọn eniyan ti o ni idunnu. Eniyan ti o ni igbesi aye awujọ iwa-ipa ati igbadun lati inu iṣọkan ibaraẹnisọrọ gbe pẹ ju awọn eniyan ti o ya sọtọ lati awujọ ti o ya sọtọ. A ri ayeye iyanu lati tun pade awọn ọrẹ lẹẹkansi.