Vitamin fun ohun agbalagba eniyan: orukọ, agbeyewo

O ni ko si ikoko ti awọn agbalagba a eniyan n ni, awọn losokepupo awọn oniwe-iṣelọpọ oganisimu waye. Pẹlu ọjọ ori, awọn oniwe-ṣiṣe ti wa ni dinku, o je kere ounje, ki awọn opolopo ninu awon eniyan gbagbo pe awọn nilo fun vitamin, ju, jẹ lori awọn sile. Ni o daju, yi ni sinilona.

Awọn nilo fun vitamin jẹ tobi

Vitamin fun awọn agbalagba eniyan ni o wa julọ. Eniyan lori ọgọta ọdun ti ọjọ ori yẹ ki o run wọn ojoojumọ. Sugbon, ni orilẹ-ede wa, laanu, ofin yi ti ko ba atẹle nipa gbogbo, bayi fifipamọ lori wọn ilera, eyi ti, dajudaju, nyorisi si pọ si niyen. Jubẹlọ, kan ara ti awon eniyan mistakenly gbagbo wipe vitamin fun ohun agbalagba eniyan - ko ti miiran, bi a whim, nitori won aito le awọn iṣọrọ fọwọsi pẹlu bošewa ounje. Yi wo ni tun ko tenable. Eroja ti nilo fun gbogbo ènìyàn, ati agbalagba - paapa. Kí nìdí?

Bẹẹni, akọkọ ti gbogbo nitori won ti dinku "absorptive" ifun iṣẹ, eyi ti o tumo si wipe ounje ti wa ni digested buru. Ni afikun, awon eniyan ti fa fifalẹ lẹhin ọgọta ọdún redox lakọkọ bi daradara bi ara ti deteriorates.

Ni ariwo gbigba ti oloro lati dojuko onibaje arun nyorisi kan mimu ti aipe ti awọn ibaraẹnisọrọ macronutrients ati vitamin.

Lai wọn, o ko le je

Bi tẹlẹ tenumo, vitamin fun ohun agbalagba eniyan - ko kan whim, ṣugbọn ohun amojuto ni ye, won ni o wa pataki bi air. Lẹhin ti gbogbo, ti won ba wa ni anfani lati mu awọn livelihoods ki o si fa fifalẹ awọn ilana ti ogbo.

Akọkọ ti gbogbo, awọn iye fun awọn enia ninu awọn agbalagba iran ni o wa omi-tiotuka vitamin (B eka, C, F). Nwọn gbọdọ dandan wa ni bayi ni onje ti awọn feyinti ori eniyan. Ohun ti o wa won anfani? O daju pe won ni egboogi-sclerotic si ipa ati ki o ran lati teramo Odi ti ẹjẹ ngba. O ti wa ni nitori awọn deede isẹ ti awọn ẹjẹ eto mu ki awọn ti o ṣeeṣe wipe awọn enia yio gbe bi gun bi o ti ṣee.

Ti o ko mo ohun ti ohun miiran ti o dara vitamin fun ohun agbalagba eniyan? Akọkọ ti gbogbo nwọn ni o wa pataki fun awọn idena ti ẹjẹ arun. Iṣẹ yi ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti awọn wulo oludoti ohun ini si awọn ẹgbẹ C. Nwọn ja si deede elasticity ati agbara ti ẹjẹ ngba ki o si normalize ẹjẹ idaabobo ipele.

Food ko ni ṣe soke fun awọn aini ti vitamin 100%

Dajudaju, nibẹ ni kan awọn ẹka ti eniyan ti o ro wipe ti o dara ju vitamin fun owan - ni ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Bi, jẹ ọkan apple ọjọ kan, ati ọpọlọpọ awọn arun yoo fori rẹ ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, yi ipo le tun ti wa ni kà sinilona. Unrẹrẹ ati ẹfọ ṣe soke fun a aito awọn nikan meji vitamin: folic acid ati ascorbic acid. Ti o ba ti awọn ibiti o ti ni je eso orisirisi, o tun le gba bikòße ti awọn aipe pataki fun ilera paati bi carotene. Noteworthy ni o daju wipe 100 milimita. apple oje ti o wa ninu nikan 2 mg "askorbinki". Lati ṣe soke fun awọn ojoojumọ ibeere fun yi Vitamin (60 mg), o nilo lati mu 15 gilaasi ti oje lori kan ojoojumọ igba!

Ti a ba soro nipa awọn anfani ti oludoti ohun ini si awọn ẹgbẹ A, E, D, awọn ẹfọ yoo ko ni anfani lati bùkún ara won - wa ni ti beere tẹlẹ ga kalori onjẹ: wara, eyin, eran, bota, cereals, Bekiri awọn ọja.

Ascorbic acid - ẹya indispensable ẹyaapakankan fun okun awọn ohun elo

Opolopo awon eniyan mo pe vitamin (ayafi fun awọn ẹgbẹ A, E, D ati B12 ni apakan) ko ba wa ni produced, ki o si tẹ ara pẹlu ounje. Wa ọpọlọ ko le tọjú "ni itaja" awọn loke oludoti, ki a gbọdọ nigbagbogbo jẹ onjẹ ti o wa ọlọrọ ni wọn.

Akọkọ ti gbogbo, a ti wa ni sọrọ nipa Vitamin C. O jẹ ohun ti ẹda ti o ti wa paapa ti nilo fun awon eniyan ori. Aini ti irinše bi ascorbic acid, tocopherol, carotenoids ati nyorisi si awọn idagbasoke ti Onkoloji arun ati ẹjẹ pathologies.

Awon ti o ba fiyesi nipa awọn ibeere ti ohun ti vitamin fun awọn agbalagba ni o wa julọ niyelori, nilo lati mo wipe akọkọ ti gbogbo awọn ti o ntokasi si ascorbic acid. O aabo ẹdọforo, arawa ni ma, bọ sipo ti iṣelọpọ. Aipe ti "askorbinki" san nipasẹ osan, dun ata, owo.

Vitamin B jẹ pataki fun awọn dan isẹ ti awọn Ìyọnu ati carotene se awọn functioning ti ara ti iran.

Ti aipe Vitamin B

People ori "60+" ẹka igba jiya lati arun ti awọn nipa. Eleyi jẹ nitori awọn ara npadanu vitamin B2, B6, B12, PP. Nitori jẹ a slowdown ti iṣelọpọ agbara ati dinku awọn aṣayan iṣẹ ti awọn henensiamu awọn ọna šiše ti awọn ara. Awọn agbalagba nitori aini ti folic acid ẹjẹ.

Vitamin B2 aipe impairs iran, iṣẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, aifọkanbalẹ eto unbalances din ni ajesara. Bíótilẹ o daju wipe awọn nilo fun awọn loke nkan na ninu awọn agbalagba ni Elo kere ju ninu awọn ọmọ, awọn digestibility lori awọn ọdun ti di ki buburu ti o jẹ pataki lati mu awọn niyanju iye ti riboflavin (B2). Awọn oniwe-aini le ti wa ni kún nipasẹ iru onjẹ bi kasi, Ile kekere warankasi, eran malu, koko.

Digestibility ti Vitamin B12 dinku pẹlu ori tun. Lati se imukuro awọn aipe yẹ ki o deede jẹ ọya, Salads, eran aguntan, malu ati ẹran ẹlẹdẹ ẹdọ, owo, eja.

Dara digestibility tsiankobolamina (B12) iranlọwọ hydrochloric acid, ki bi a afikun si awọn loke awọn ọja nilo lati jẹ eso ati ekan berries.

Vitamin A aipe

Ti o ba ti body ko ni gba Vitamin A, ti o takantakan si farahan ti arun ti awọn duodenum, gastritis, weakened ni ajesara. Retinol (Vitamin A) ni kan ti o tobi opoiye iru awọn ọja ni ninu: eyin, Karooti, owo, elegede, eran aguntan ẹdọ.

Aini ti Vitamin D

O yẹ ki o wa woye wipe Vitamin D fun awọn agbalagba jẹ tun gan niyelori. Awọn aipe ti awọn loke irinše àbábọrẹ ni dara gbigba ti awọn kalisiomu, eyi ti o jẹ ki pataki fun lagbara egungun. Ni afikun, o mu ki awọn ti o ṣeeṣe ti sese atherosclerosis ati awọn iṣẹlẹ ti malignancies. Vitamin D le ti wa ni replenished nipasẹ awọn ultraviolet, ki awọn agbalagba ninu awọn gbona ojo ni o kere idaji wakati kan ọjọ kan lati duro ninu oorun. Sibẹsibẹ, ju Elo akoko lati fi ara rẹ si UV egungun ti ko ba niyanju. Bi fun ounje, Vitamin D jẹ ninu awọn ẹyin yolks ati eja epo.

Ṣugbọn awọn nilo fun awọn ohun alumọni n dinku pẹlu ori. Jubẹlọ, diẹ ninu awọn ti wọn (kalisiomu iyọ) ti wa ni nile ni awọn isẹpo ati tissues. Sibẹsibẹ, awọn akoonu ni awọn ara ti magnẹsia, iodine, selenium, irin gbọdọ wa ni dari. Loni, ni eyikeyi ile elegbogi, ni ibere lati yago fun awọn isoro ti ni erupe ile aipe, o le yan awọn ti aipe eka ti vitamin fun awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo lori oro yi pẹlu rẹ dokita.

Vitamin itaja

Lọwọlọwọ lori oja wa ni kan gbogbo Asenali ti awọn ọja, nipasẹ eyi ti o le yanju awọn isoro tsiankobolamina tabi retinol aipe. O yẹ ki o wa woye wipe vitamin fun owan, reviews ti eyi ti ọpọlọpọ awọn ti wọn lodi, lori ìyí ṣiṣe jẹ tun yatọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ti wọn tu ni awọn ile elegbogi lai a ogun. A akojö awọn wọpọ.

Oògùn "Geksavit"

Nitorina loni ọpọlọpọ awọn elegbogi tita gbe awọn vitamin fun awọn agbalagba. Awọn orukọ "Geksavit", "Gerovital", "Vitrum Century" faramọ si awọn Russian olumulo.

Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi multivitamin eka ni mefa vitamin, eyi ti o wa pataki fun awon eniyan ori 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Oògùn "Geksavit" ti wa ni niyanju bi ọkan ninu awọn igbese lati dojuko Vitamin aipe.

Onibara agbeyewo ni alaye ti o jẹ alagbara kan ọpa nigba ti o ba de si awọn isoro ti aini ti awọn eroja. Awọn onibara ti tun woye awọn oniwe-ndin ninu igbejako ophthalmological arun.

"Undevit" ọna

Dajudaju, awọn kékeré iran, ti o bikita nipa ilera ti won feran eyi, o nilo lati nigbagbogbo ra vitamin fun awọn agbalagba. Awọn orukọ "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" gbọdọ fi kedere ninu wọn ọkàn. "Undevit" - a oògùn eyi ti o ni awọn oniwe-tiwqn ni mọkanla awọn ibaraẹnisọrọ vitamin (B1, B12, E, P, folic, pantothenic acid , bbl). Ati ọkan jelly ewa awọn - a ojoojumọ ara ile nilo fun awọn eroja. Complex "Undevit" jẹ tun doko ninu igbejako aisan bi beriberi.

Agbeyewo ti yi igbaradi fun awọn ti julọ apakan rere. Ọpọlọpọ awọn onibara riri ti o fun ohun ti o ko ni fa inira aati ati significantly mu ki awọn ara ile resistance si òtútù. Ni afikun, awọn onibara ti wa ni ifojusi ti ifarada owo ti awọn ọja - nikan 45 rubles fun pack.

"Vitrum Centuria"

Vitamin "Vitrum" fun awọn agbalagba - ko kan buburu wun. Akọkọ ti gbogbo, ti won ran lati teramo awọn ma ati mu opolo ati ti ara išẹ. Ni afikun, awọn oògùn significantly din o ṣeeṣe ti sese akàn ati ẹjẹ pathologies. Bakannaa, "Vitrum Sehin" pìpesè isalẹ awọn ilana ti ogbo. Sibẹsibẹ, yi ni ko gbogbo awọn ti awọn oniwe-rere-ini. O ti wa ni ogun bi kan oògùn nkún aini ti ohun alumọni, bi daradara bi a gbèndéke oluranlowo ni hypovitaminosis.

Awọn olopobobo ti awọn onibara agbeyewo lori "Vitrum Sehin" - rere. Lẹhin mu awọn oògùn ninu awọn agbalagba se daradara-kookan, nibẹ ni ìgboyà. Sibẹsibẹ, diẹ ninu ko ba fẹ awọn owo (500 rubles fun pack) ati awọn seese ti inira aati.