Table ti dara ounje ati caloric akoonu ti awọn ọja

Awọn isoro ti isanraju ni to šẹšẹ ewadun, ni ńlá ni aye awujo. Eleyi jẹ otitọ paapa ni idagbasoke awọn orilẹ-ede. Milionu ti awọn eniyan ti wa ni gbiyanju lati ja isanraju. Lẹwa body - awọn ala ti gbogbo obinrin ati ọpọlọpọ awọn ọkunrin. Ijekuje ounje, night "àse", oti, dun ati ọra - awọn ọta awọn nọmba ati ti o dara ilera.

Ohun ti ko wa soke lati jèrè awọn ṣojukokoro isokan! Eniyan wọ ara wọn jade ninu awọn idaraya, inventing lailai titun tosaaju ti awọn adaṣe ati orisi ti ara ṣiṣe, igbelaruge ati ki o niwa gbogbo iru awọn ti ìwẹnu ti majele ati paapa psychotherapeutic imuposi.

Ṣugbọn gbogbo eniyan mo wipe akọkọ ohun ni àdánù làìpẹ - o jẹ kan to dara onje. Ti o ni idi ti ki ọpọlọpọ gbajumo awọn ounjẹ. Kọọkan opo ti egeb ifofó li ẹnu si lati fi mule awọn oniwe-ndin. Awọn nọmba kanna ati awọn alatako ti o ti wa adehun nitori ti aini ti han ipa. Ẹnikan gbalaye to idakeji awọn iwọn ati ki o patapata tako awọn onje bi iru. Bi nigbagbogbo, otito ni ibikan ni aarin.

Onje - ipalara tabi anfani?

O ti wa ni ko si ikoko ti o dara ounje - ipile ti eyikeyi onje. Gbogbo eniyan ni o ni ara wọn lọrun ni ọrọ ti ounje. Ẹnikan ko ni fẹ ẹfọ, ibi ifunwara n ṣe awopọ tabi arọ kan, ati awọn miiran ko le gbe lai wọn. Diẹ ninu awọn ni ohun aleji si eyin, nigba ti awon miran - fun osan unrẹrẹ.

Gbogbo awọn ounjẹ, paapa awọn ọna, ni a gbogboogbo opo - ti o wa ni ara kan Bireki lati ibùgbé eru ounje. Gbogbo awọn ti wọn wa ni lojutu lori unloading ati ninu ti wa dara ara. Fun gbogbo awọn lodi ti awọn ounjẹ, yi wulo ilana.

Ọpọlọpọ awọn ti wọn nse wa lati kọ awọn dun ati iyẹfun, iyọ, onisuga, ati oti. Bẹẹni, o ni ko rorun. Ṣugbọn nibẹ ni yio je ko abajade lai iṣẹ.

O ti wa ni ti o dara ju lati yan a iwontunwonsi onje ti o ba pẹlu kan pupo ti ohun ti o ni ife, tabi ni o kere ma ko kọ. Wọn ti wa ni pato siwaju sii aipe ju lile specialized, igba deprives wa ti awọn oludoti pataki fun ilera.

Jẹ ki ká soro nipa awọn kalori

Ọkan ninu awọn julọ pataki ifi, eyi ti o yẹ ki o wa ni kà nigbati yan kan ọja - awọn oniwe-caloric akoonu. Labe tumo si agbara iye, i.e. iye ti agbara titẹ awọn ara lati ẹya iye nipa njẹ onjẹ (maa ya sinu iroyin 100 giramu ọja). Bi a ti mọ lati fisiksi, agbara ni won ni kilojoules (kJ). Kalori ka awọn ọja ṣe ni kilocalories (kcal).

Ni afikun, nibẹ ni awọn Erongba ti awọn onje tio dara iye ti awọn ọja - o ti o wa ninu carbohydrates, awọn ọlọjẹ, fats. Iye wọn ti wa ni tun kika lori stogrammovuyu ìka.

Fun idagba ati aye ti eyikeyi ti wa lati gba kan awọn nọmba ti awọn kalori kọọkan ọjọ. Ọkan ati awọn nọmba kanna le ni ninu, fun apẹẹrẹ, kan ti o tobi satelaiti Ewebe oriṣi ati ki o kan nkan ti chocolate. Gba a pupo ti ga-kalori ounje, a ti wa ni nini excess àdánù, atehinwa ounje tabi iwuwo, tabi awọn oniwe-agbara kikankikan - ọdun àdánù, ti o fun enikeni ko kan ìkọkọ. Niwon wa ilera jẹ lalailopinpin pataki iwontunwonsi ti awọn ibaraẹnisọrọ eroja vitamin, o ko le gbọkanle lori kalori.

Afikun alaye fun ọdun àdánù

Nibẹ ni pataki kan tabili ti dara ounje (kalori tabi tabili), eyi ti awọn akojọ ti fere gbogbo awọn orisi ti awọn ọja pẹlu ohun itọkasi ti awọn akoonu ti fats, carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, bi daradara bi omi stogrammovoy ipin. Ni lọtọ iwe o - a ba wa ni nife ninu agbara. Awọn tabili jẹ gidigidi, gan alaye, o jẹ soro lati ri kan ọja ti o wa ni yoo ko ni le. Gbogbo awọn ti wọn wa ni fun wewewe pinpin nipa iru - wara, ẹfọ, ati be be lo ...

Tabili ti dara ounje - awon iwe! A ṣọra kika ti o ba ṣii kan pupo ti awon. Jẹ ká wo bí Elo wipe "wọn" ni kilocalories. Ka o fun igba akọkọ le ri nkankan titun.

Dara ounje - kalori tabili

Awọn "Ibi ifunwara awọn ọja" wù jo kekere caloric nọmba. Paapa dùn lati ka pe ni-kekere sanra wara nikan diẹ ninu awọn 30 kcal ni curdled - 58 ni polutoraprotsentnom wara - 51. Ranti a ti wa ni sọrọ nipa stogrammovoy ìka ti awọn ọja. Ọpọlọpọ awọn kalori ni yi apakan, sweetened ti di wara - 315 awọn kalori ati wara lulú - bi Elo bi 475!

A tan si fats, ati ki o ni wiwa kan diẹ despair. Eleyi ni ibi ti awọn tabili ti dara ounje ni ko dun! O wa ni jade wipe ani ninu a Ewebe epo bi Elo bi 899 awọn kalori fun 100 g ti awọn ọja! Awọn yo o sanra ati ororo, lẹsẹsẹ - 897 ati 887. Awọn ti o dara awọn iroyin ti a ko jẹ o pẹlu ṣibi ...

Bakery jo tunu. Rye akara - 214 awọn kalori, alikama iyẹfun - 329 awọn kalori ki o julọ ipara crackers (397). Cereals caloric besikale ko Elo yatọ si lati Bekiri, biotilejepe ka lati wa ni Elo siwaju sii wulo.

Fun vegetarianism!

Ohun ti ounje daradara - awọn tabili kedere fihan ninu awọn nọmba. Ẹfọ - ti o ni ibi ti paradise fun dieters! kalori awọn nọmba ti wa ni ki kekere ti o yoo jẹ wuni lati bẹrẹ lati jẹ iyasọtọ àgbegbe.

Adajo fun ara rẹ: a saladi - nikan 14 kcal fun 100 giramu, cucumbers - 15, radish - 20, zucchini - 27, kabeeji - 28. Otitọ, ni kiakia ranti wipe a pupo ti wọn ko jẹ ...

Kalori gbogbo nibi ata (bi Elo bi 106 kcal). Ṣugbọn jẹ kere si.

Unrẹrẹ, olu (miiran ju dahùn o) ati berries, ju, jowo. Lori apapọ, 30-40-50 kcal. Awọn nikan "buburu" - ọjọ, ninu wọn 281. Ṣugbọn won ko ba ko a je ki igba. Dahùn o unrẹrẹ ati ẹfọ - ohun ibere ti bii "le" lori awọn kalori, awọn nọmba ni meta awọn nọmba.

Kini nipa eran?

A tan si kan gbẹkẹle orisun ti amuaradagba. Eran malu - nikan 187 kalori, ṣugbọn awọn sanra ẹran ẹlẹdẹ - tẹlẹ 489! Julọ "ina" ni yi apakan ninu awọn ọja - eran malu kidinrin, ninu eyi ti nikan 66 kcal. Isiro fun soseji awọn ọja (eyi ti wa ni mo lati wa ni ti o dara ju ni yee) ibiti lati 170 si 500 kcal tabi diẹ ẹ sii da lori awọn eya. Awọn "eja ati eja" itẹwọgbà išẹ, ti won wa ni Elo kekere ju awon ti eran. Eyin wa ni ko ga ju ninu awọn kalori - 157 awọn kalori, ṣugbọn awọn ẹyin etu ati awọn dahùn o ẹyin apo - tẹlẹ diẹ sii ju 500.

Gan ga-kalori eso, ati, dajudaju, gbogbo awọn ayanfẹ rẹ lete. Awọn julọ "laiseniyan" àwọn - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), oyin (308). Awọn lewu julo ohun fun a olusin almondi akara oyinbo (524) ati chocolate (540).

Tabili ti dara ounje - awọn ibaraẹnisọrọ ọpa ẹnikẹni ti o retí lati tọju àdánù labẹ iṣakoso. Paapa alãpọn egeb ti a ni ilera igbesi aye wa ni niyanju lati tẹ sita o jade ki o si pa ọwọ, fun apẹẹrẹ, lati idorikodo lori awọn firiji.

miiran isiro

Yato kalori ọja ni ohun Atọka bi awọn glycemic Ìwé. O ti fihan ìyí ilosoke ninu ẹjẹ suga ipele ati, Nitori naa, awọn hisulini esi ti awọn ti oronro. Foods pẹlu kan to ga Ìwé ti ipalara, ati fun diabetics - ni o wa nìkan lewu. O ti ka kan to ga Ìwé tobi ju 50, kekere - lati 10 si 40, ni laarin - awọn ọja pẹlu ohun apapọ Ìwé.

Awọn onje tio dara iye ti ounje da lori amuaradagba akoonu, eyi ti o yẹ iroyin fun nipa ọjọ kan ati ki o kan idaji si meji giramu fun kilo ti wa àdánù. Ọpọ ti o (60% tabi ti o ga) yẹ ki o wa "mined" oni lati Ewebe awọn ọja. Ki - isalẹ pẹlu awọn bota ati margarine!

Awon ti o yan awọn ọtun ounje, awọn tabili yoo ran awọn ọtun alaye. Fun apẹẹrẹ, ẹya o tayọ orisun ti si apakan amuaradagba - eja ati eja. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo fẹ wọn ... Sugbon ti ko ni ko ṣe fun awọn nitori tinrin ikun!

Bawo ni lati yan awọn ọtun onje

Pese to dara ounje kalori tabili ara ko le. Ni awọn ru ti ilera awọn ọja o jẹ pataki lati yan, etanje o rọrun carbohydrates , ati ki o fifun ààyò to idiju (eso, ẹfọ, unrẹrẹ) pẹlu kan kekere glycemic Ìwé. Glukosi, nwọn si ni awọn ara mọ jo laiyara ati ki o ti nwọ ẹjẹ fun igba akoko ti akoko, gbigba o lati bojuto ohun iṣẹ ni ipele.

Ìwò Rating ti awọn ọja oriširiši ti awọn iye ti awọn glycemic Ìwé, sanra ati carbohydrate kalori. O ti wa ni kosile lori kan asekale lati 0 si 10, se afihan awọn lilo ti awọn niyanju igbohunsafẹfẹ ati ndin ni àdánù idinku. Awọn onje tio dara iye - kan lọtọ paati, ominira ti awọn nọmba ti ẹgbẹ ti ohun alumọni, vitamin, antioxidants ati photocells (lai-fats ati awọn ọlọjẹ). O yatọ lati 0 si 100 sipo.

To dara onje jakejado awọn ọjọ (aro jẹ paapa pataki) lati pese awọn pataki ilera ati ki o se awọn idagbasoke ti isanraju, àtọgbẹ ati okan arun.

onje Bormentalja

Lara kan orisirisi ti o yatọ si awọn ounjẹ ni awọn ofin ti kalori akoonu ni awon ati gidigidi gbajumo ki-npe ni onje ti Bormental, mo ni Russia niwon 2001, nigbati awọn onkowe ká àdánù làìpẹ ọna ti a ti da (brand ti a npè ni "Dr. Bormental"). Awọn oniwe-Erongba wa ni da lori a kekere-kalori onje ni apapo pẹlu psychotherapeutic imuposi še lati se imukuro awọn èrońgbà okunfa ti overeating. Ni awọn ti wa tẹlẹ orilẹ-nẹtiwọki ti ile iwosan "Bormental" si gbogbo alejo pẹlu awọn Ero lati padanu àdánù alaisan ni o wa ti olukuluku iṣẹ.

Ni akoko kanna ti o gbọdọ ya sinu iroyin body iru ati ki o ìwò ilera. Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti onje - ti laaye fere gbogbo! Ṣugbọn laarin 1000 (o pọju ti 1200 kcal) fun ọjọ kan. Ki o fe lati din àdánù yoo ni lati ra idana irẹjẹ ati ki o kan ajako fun gbigbasilẹ ati kika kalori. A jc itọkasi awọn ohun elo ti di a tabili (akojọ) ounje Bormentalja.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn eto agbara ko ni mudani ga ti ara ìṣákun. Nitorina, to dara ounje fun elere Bormentalja tabili ko ni pese.

Ohun ti o jẹ yi tabili ati bi o ti jẹ ki o dara? O awọn akojọ ti ko nikan ni daradara-mọ eroja fun sise, sugbon tun kan ti o tobi nọmba ti gbajumo awopọ lati wa tabili, eyi ti o sise pupo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti kika kalori nigba ti sise. Lẹhin ti gbogbo, ma parí mọ awọn nọmba ti irinše ni tiwqn ti ọpọlọpọ awọn - ni tiring ati ki o fere soro-ṣiṣe. Sugbon o kan Egba kalori je fun ọjọ yẹ ki o wa muna ni ya sinu iroyin, ati awọn ti ko ba gba laaye lati koja iye - yi ni awọn opo ti onje. Pẹlu iru awọn tele igbogun tabili ti dara ounje le ti wa ni ṣe soke to ọsẹ kan tabi meji, ti yoo fi akoko ati akitiyan.

Sibẹsibẹ, awọn akojọ aṣayan jẹ gidigidi Oniruuru - ni o daju ewọ onjẹ fere ti kii-existent. Ọkan pataki ibeere - gbogbo ọjọ lati "ya" a amuaradagba (eran, eyin tabi eja). Tabi ki, nigbati a kekere-kalori onje ara bẹrẹ lati si gbilẹ awọn oniwe-Holdings ti ara wọn isan. O le jẹ yinyin ipara tabi kan bibẹ pẹlẹbẹ ti chocolate, ṣugbọn awọn iyokù ti awọn ọjọ - laarin awọn ti o ku "iye" kalori. Ati dieters fẹ lati jẹ chocolate ni kiakia disappears ...

Bayi, a to dara onje fun àdánù làìpẹ tabili Bormentalja pese nipa fifi awọn agbekale ti "didara" ati "opoiye".

About lọtọ ounje

A Pupo ti egeb ati ki-npe ni yii ti a lọtọ ounje. Yi eto ti wa ni niyanju lati fojusi si akoko, ti o ko ni ko nilo lati starve ati ki o gbodo ka awọn kalori.

Awọn ifilelẹ ti awọn opo ti a lọtọ ounje - awọn idinamọ lati darapo eranko awọn ọlọjẹ pẹlu sitashi Ti o ni eran tabi eja ko le ṣee lo ni nigbakannaa pẹlu iresi tabi poteto, adie - pẹlu macaroni ati soseji pẹlu akara. Awọn ibùgbé ẹgbẹ awopọ yẹ ki o wa ni rọpo pẹlu Ewebe saladi. Eyi ni tabili ti ọja ibamu:

Yi ona ti a ti pinnu lati dẹrọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti digesting ounje ati ki o mu awọn oniwe-assimilation, t. To. The amuaradagba ati carbohydrates fun lẹsẹsẹ ati processing beere o yatọ si awọn agbegbe ati ki o yatọ oye ti akoko. Awọn ọja ni akoko kanna ti wa ni pin si akọkọ awọn ẹgbẹ - awọn ọlọjẹ (eran, eja, eyin, be be lo ...), Carbohydrates - (eso, suga, cereals, poteto, gbogbo iyẹfun), fats (Ewebe ati eranko).

Ni a lọtọ ona ndarí awọn to dara ounje tabili ibamu ti awọn ọja. Ni o mejeji ni inaro ati nâa ni gbogbo awọn orisi, ni ikorita ti - onigun ti pupa, ofeefee tabi alawọ ewe.

Ti won ašoju, lẹsẹsẹ, wa ni o fee ni ibamu, itẹwọgbà ati daradara-ibaramu eroja. To dara onje tabili nkepe wa lati ṣe ti awọn ti o dara julọ fun wa.

Awọn kékeré iran

O ti wa ni mo ti alaibamu njẹ isesi isẹ ni ipa ni ilera ti awọn ọmọ ati odo. Lasiko yi, isoro yi di diẹ to ṣe pataki. A dagba nọmba ti awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ, isanraju ati awọn miran pẹlu pataki arun. Onje ti odo awon eniyan ati awọn ọmọ le fee ti wa ni a npe ni ni ilera. Nibi ati onisuga, ati awọn eerun ati pizza, ati excess lete.

Nyorisi gbogbo to din ajesara (lodi si lẹhin ti awọn eroja aipe) ati bi a Nitori, rirẹ, dizziness, buburu eyin ati egungun, awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ. pataki, paapaa fun omode ati odo awon eniyan lati ounje ti a iwontunwonsi.

Table ounje ounje fun awon omo ile 13-15 ọdun ti ọjọ ori gbọdọ ni ẹfọ, unrẹrẹ, wara, ekan ipara, Ile kekere warankasi,-kekere sanra warankasi, si apakan meats, adie, eja, eso, ewa ati oka. Wọn ti wa ni ipalara eranko epo, ọra meats, dun pastries, awọn eerun ati awọn miiran ijekuje ounje, bi daradara bi a pupo ti iyo ati onjẹ pẹlu ga idaabobo. Dara ounje tabili fun a omode dawọle bi dandan ọlọrọ ni iron - nitori awọn ọmọ ara ti wa ni dagba nyara.