Power osteochondrosis: ilera onjẹ, onje, awọn akojọ aṣayan, ilana

Osteochondrosis - arun kan ti o jẹ faramọ si ọpọlọpọ awọn eniyan. Massages, ìşọmọbí, ilana - gbogbo awọn pataki irinše ti awọn itọju. Sibẹsibẹ, awọn agbara ninu osteochondrosis jẹ tun gan pataki. To dara onje - ni awọn kiri lati aseyori fun awọn atunse ti degenerative arun ti awọn egungun eto. Sibẹsibẹ, awọn agbekale ti ounje orisirisi ti ao. Wọn ti yato lati boṣewa ounjẹ fun àdánù làìpẹ, bi daradara bi intervention eto fun awon arun ti awọn ara ti. Eleyi jẹ ko kan kukuru igba onje ati awọn ibakan, ni ilera ati ki o to dara ounje, eyi ti o jẹ diẹ ẹ sii ti a gbèndéke iseda.

Kini ti wa ni awọn afojusun ṣeto ara

Eyikeyi dokita yoo so fun o pe ounje ni ọpa-osteochondrosis ko ni paarọ awọn ipilẹ itọju. Sibẹsibẹ, a to dara onje jẹ tun pataki, iru ipinnu lati pade ni o ni awọn nọmba kan ti idi:

• Awọn aini ti wa kakiri eroja, vitamin ati eroja ni odi ni ipa lori awọn ipinle ti gbogbo oni-iye.
• Idena ati itoju ti isanraju. Awọn o daju wipe jije apọju pakun to degenerative ayipada ninu awọn intervertebral mọto. Awọn fifuye lori vertebral iwe ti wa ni significantly npo, nipa eyiti awọn pathological sii lakọkọ bẹrẹ lati itesiwaju ni kiakia.
• Miran ti pataki ojuami - o se gbígbẹ. Awọn habit ti mimu kekere kan, bi daradara bi oti abuse, eyi ti o ni Tan, fa awọn iyebiye ọrinrin wọn tissues gbogbo ọna ni gígùn si awọn iṣoro pẹlu isẹpo ati ọpa ẹhin. Awọn isonu ti omi ohun ti intervertebral disiki àsopọ nyorisi si gbigbe ati ki o wo inu ti awọn mẹta.

Dara ounje ni osteochondrosis gba lọra degenerative ayipada. Gba gbogbo awọn pataki oro, ara si kan awọn iye le ti wa ni dinku. Sugbon akọkọ-ṣiṣe - ni, dajudaju, idena.

Agbekale ti ikole ti awọn ojoojumọ akojọ

Mo gbọdọ sọ pe o ko ni yato ni lumbar osteochondrosis tabi eyikeyi miiran ayipada ninu awọn ọpa ẹhin. Nibẹ ni o wa ipilẹ awọn ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle, ati awọn esi ni a iwontunwonsi akojọ. A yoo so awọn ni ibere ki o ba wa ni kikun mọ ohun ti yẹ ki o wa ni agbara pẹlu osteochondrosis.

1. Awọn ohun pataki lati ko eko: kalori ojoojumọ onje gbọdọ wa nibamu pẹlu awọn eniyan agbara inawo. Ba ti wa ni a isoro ti excess iwuwo, ounje yẹ ki o wa ti ga didara, ṣugbọn kekere-kalori.
2. Ṣugbọn awọn nọmba ti ounjẹ o le yan ara rẹ. Ba ti wa ni a isoro ti excess àdánù, o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn ti o kẹhin 3 wakati ṣaaju ki bedtime, ki o si ṣe arin ti ko siwaju sii ju 4 wakati. Sugbon yi jẹ diẹ lati se pẹlu awọn oro ni lati din àdánù.
3. Pataki kan iwontunwonsi onje pẹlu osteochondrosis. Awọn akojọ yẹ ki o wa ro ti opoiye ati didara ti awọn ifilelẹ ti awọn eroja: fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates. Ni akoko kanna, eranko ati kabo fats, ati ki o rọrun sugars yẹ ki o wa ni awọn nkan.
4. Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, berries - wọnyi ni awọn ọja ti o wa ni ti nilo ni onje ni gbogbo ọjọ. O ti wa ni nipasẹ yi waye kan to nọmba ti wa kakiri eroja vitamin ati ni ounje.

Fun gbogbo ebi

Nitori ohunkohun pataki ti wa ni agbara pẹlu osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin, o le ni rọọrun mura gbogbo ẹgbẹ ìdílé nigbakannaa.

O ti wa ni gidigidi rọrun bi o ti jade ni nilo fun olukuluku igbaradi. Ni afikun, awọn mba onje fun ọkan, yoo jẹ gbèndéke akojọ fun elomiran. Iru kan onje ni kikun pàdé awọn àwárí mu ti a ti ni ilera igbesi aye.

Wulo awọn ọja ni osteochondrosis

Ni o daju ti a ti wa ni lilọ lati soro nipa awọn boṣewa ounje jibiti, eyi ti ọpọlọpọ awọn ti o wa ni faramọ. Ni igba ti agbara ni o wa ni carbohydrates. Yi ni akara, cereals, pasita. Ie awọn orisun ti amuaradagba, ijẹun okun ati awọn ohun alumọni. A gan pataki onjẹ ni o wa gbogbo alikama akara, ndin ọdunkun, alikama flakes. Ọkan le jiyan wipe awọn excess ti awọn wọnyi ipalara awọn ọja. Bẹẹni, o jẹ soro lati foroJomitoro. Nitorina, nibẹ ni o wa reasonable ifilelẹ lọ. Nọmba ti ipin - lati 6 si 11 wakati. Kọọkan ti wọn jẹ kan nkan ti akara tabi 30 g ti flakes ati 100 giramu ti iresi tabi pasita.

Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ

Ni isalẹ a yoo wo julọ wulo ati ki o rọrun ilana ti o wa ni wulo lati kọọkan eni. A deede alejo ni tabili rẹ yẹ ki o wa a saladi pẹlu tomati ati cucumbers ati warankasi. Daradara iwontunwonsi, o jẹ orisun kan ti awọn ohun alumọni, ati antioxidants. Ni gbogbogbo, unrẹrẹ ati ẹfọ - ni ipile ti rẹ onje. Akawe pẹlu akara ati cereals ni o wa kekere ninu awọn kalori, eyi ti o tumo si wipe won le je kan Pupo diẹ sii.

Ẹfọ ni okun, vitamin A ati C, folic acid, potasiomu ati irin. Awọn ọjọ ti o le je 5 tabi diẹ ẹ sii servings. Gbiyanju lati je alawọ ewe tabi ofeefee ẹfọ. Ọkan ìka ti nipa 175 milimita. Eso - a dun ati ni ilera orisun ti ti ijẹun niwọnba okun ati Vitamin C, potasiomu ati awọn miiran oludoti. O niyanju 2-4 servings ojoojumo. Ni idi eyi, ni o kere ọkan ninu wọn yẹ ki o wa osan. Iṣiro awọn iye fun sìn jẹ gidigidi o rọrun - a alabọde apple tabi ẹya osan, tabi 100 milimita ti oje lai gaari.

amuaradagba onje

Ounjẹ ni osteochondrosis ti awọn lumbar ọpa ẹhin gbọdọ dandan jẹ ọlọrọ ni yi onje. Eleyi jẹ awọn ipilẹ igbekale ano ninu ara, ti o ni ti gbogbo ẹyin ati tissues. Deede yẹ ki o wa ni o wa ninu onje ti titẹ si apakan eran, eja, adie ati eyin, ifunwara awọn ọja. Eleyi jẹ eranko amuaradagba, ti o jẹ gidigidi pataki. Maa o jẹ ni onje jẹ to. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ ti ọgbin Oti ti wa ni tun ti nilo. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni eso, awọn ewa, olu, cereals, awọn irugbin ati Igba, bi daradara bi oka.

Nigba ti osteochondrosis se pataki lati je gbogbo ibiti o ti ọja. Eran, adie ati eja, ẹfọ - won ni, ni afikun si amuaradagba, vitamin A, B, ati ti ijẹun okun. Eso, ni afikun, ni o wa awọn orisun ti irin, ati sinkii. Awọn ọjọ ti wa ni niyanju 2-3 servings fun ọjọ kan. Ọkan ninu wọn ni 50-70 giramu ti eran tabi eja, meji eyin ati idaji kan ife ti jinna awọn ewa.

Ifunwara ọja - ni miran o tayọ orisun ti amuaradagba, Vitamin A, sinkii, magnẹsia ati iodine. Servings 2-3 fun ọjọ kan. Maa ko gbagbe pe yi ni to ga-kalori ọja. Ọkan sìn jẹ 40 giramu-kasi, 200 l tabi 100 g wara Curd.

fats

Sọrọ nipa ohun ti awọn ọja ba wa wulo ninu osteochondrosis, a ko le gbagbe nipa awọn anfani ti polyunsaturated ọra acids. Fats gbọdọ ni ni kan ni ilera onje eni. Pelu gbajumo igbagbo, lati ifesi wọn lati onje patapata ni soro. Iye jẹ pataki, dipo, kabo fats, gẹgẹ bi awọn margarine. Nitorina, oily okun eja ati orisirisi Ewebe epo - jẹ ẹya pataki ara ti wa onje.

isunmọ akojọ

Bi apẹẹrẹ, o le fẹ lati ro courses niyanju fun awọn ọjọ.

• Aro - kan pataki onje, eyi ti o le wa ko le ṣe igbagbe. Daradara ti baamu cheesecakes, tabi o kan warankasi pẹlu berries tabi eso. Afikun onje tii lati ibadi.
• Ọsan le ni pọn eso ati ki o kan diẹ eso.
• Ni ale, toju ara bimo ti (Ewebe tabi ni ìrísí). Pari awọn onje pẹlu kan nkan ti eran ati Ewebe saladi.
• Ni ọsan o le ago wara pẹlu akara tabi eso pẹlu wara.
• Fun ale, pipe eran boiled tabi nya eja pẹlu arọ kan tabi Ewebe saladi.

Ilana fun Iyawo

Lati Oríṣiríṣi rẹ akojọ, awọn aṣayan wọnyi ni o wa bojumu. Ti o ko ni ni ife a dun ati alabapade Ewebe saladi? Ti o fẹ lati ṣe awọn ti o siwaju sii awon? Ko si ohun le je rọrun. A mu si o kan saladi pẹlu tomati ati cucumbers ati warankasi. Eleyi yoo beere alabapade ẹfọ ati ewebe. 300 g ti ge adalu nilo 50 g ti grated warankasi. Pé kí wọn ati ki o aruwo lẹhin sìn.

Olukuluku akiyesi awọn ilana lati owo. Yi wulo Ewebe ni yio je kan gidi boon fun gbogbo ebi, paapa ti o ba ti o ko ba fẹ awọn ewe. Lati o ti o le Cook awọn julọ elege bimo. Fun idi eyi finely isisile si succulent leaves, tú wọn sinu farabale omi, fi kan spoonful ti bota ati iyọ. Lẹhin ti sise bimo whisk immersion Ti idapọmọra.

Gan rorun lati mura saladi ti owo. Lati yi opin, isisile si ewebe, fi walnuts ati igi olifi. O si maa wa pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje ki o kan oke ti vitamin ti o lori kan awo setan lati je. Ilana pẹlu owo ati ki o ran jade nigba awọn isinmi. Simple ati ki o fafa ni akoko kanna di a ayanfẹ ipanu ti awọn alejo. Ge awọn owo, tú sinu kan saucepan ki o si fi awọn ipara. Nigbati awọn ọya yoo jẹ setan lati ṣatunkun awọn iyẹfun, warankasi ati turari lati lenu. Bayi o jẹ kekere. Yọ Crumb ti awọn moldings, o ti wa ni gbe ni kan nipọn adalu, tú nà eyin ati lati fi to lọla fun 5 iṣẹju.

Julọ Niyelori desaati

Maa ti won ba wa tun ni julọ ipalara. Sibẹsibẹ, ti a nse o yiyan - a yanilenu pupa Currant jelly. Eleyi jẹ gidigidi wulo delicacy, ati osteochondrosis yi desaati ni a nla orisun ti awọn ibaraẹnisọrọ vitamin ati antioxidants.

Fun awọn igbaradi ti o yoo nilo 1,5 kg ti berries ati 1 kg gaari. Fi gbogbo awọn pan ati ki o fi 100 milimita ti omi. Simmer titi ti berries ko ba wa ni ti nwaye. Bayi ni berries nilo lati tẹ ati sise fun miiran 5-10 iṣẹju. Ti o ba fẹ a sihin jelly, ki o si igara nipasẹ kan itanran sieve ki o si tú lori banki. Red Currant jelly ti šetan.