Okan oṣuwọn ibi kan. Agbekalẹ ailewu okan oṣuwọn nigba ikẹkọ. Sport Wristband

Okan - julọ pataki eto ara eniyan. Overestimate awọn oniwe-pataki ninu ara wa jẹ nìkan soro. Nipasẹ idaraya le mu awọn agbara ti awọn ẹjẹ eto ati lati ṣe aye won ni oro sii. Sibẹsibẹ, lai awọn ona si ikẹkọ le še ipalara ọkàn. Ni yi article, a yoo wo ni ohun ti okan oṣuwọn ati okan oṣuwọn ibi, ki o si jiroro bi o lati lo si okan di ni okun sii.

okan oṣuwọn

Ohun ti o jẹ okan oṣuwọn (HR), awọn orukọ ni imọran. Eleyi jẹ awọn nọmba ti okan lu fun iseju. Lati ọjọ, julọ ninu awọn ikẹkọ eto ti wa ni da lori okan oṣuwọn ita, eyi ti wa ni ṣiṣe ni ibatan si awọn okan oṣuwọn Atọka. Awọn wọnyi ni ita ti wa ni iṣiro leyo fun kọọkan eniyan. Awọn julọ deede esi le waye nipasẹ iṣẹ-àyẹwò ti awọn ẹjẹ eto, sugbon iru yiye ni ko Pataki fun wa. Nitorina, a ṣe iṣiro awọn agbegbe lori ara wọn. Fun eyi ti a nilo lati mọ awọn polusi ni isimi ati awọn ti o pọju nọmba ti heartbeats.

Bawo ni lati wiwọn awọn polusi ti ara rẹ?

Nítorí náà, lati mọ awọn okan oṣuwọn ni isimi, a ni lati ka awọn nọmba ti heartbeats fun iseju. Ni rọọrun lati ṣe eyi - lati lero awọn polusi ni ọwọ, tẹmpili tabi ọrun ati ka awọn nọmba ti o dake ni yio je fun iseju kan. Fun awon ti o ni ẹjẹ ngba ni daradara pamọ labẹ awọn awọ-ara, nibẹ ni a okan oṣuwọn atẹle. Eleyi ti wa ni ti o dara ju ṣe li owurọ, ni a joko si ipo, ṣaaju ki aro. Lẹhin ti npinnu awọn polusi ni isimi, o le gba a iṣẹtọ deede alaye nipa awọn ilera ti awọn ẹjẹ eto. Ju ti o ni okun sii, isalẹ awọn nọmba rẹ niwaju wa. Iwuwasi fun awọn apapọ eniyan ti wa ni ka lati wa ni 55-70 lu fun iseju (ni isimi). Biotilejepe o da lori gbogbo ọjọ ori, iwa ati amọdaju ti ipele. Ni ije asare, fun apẹẹrẹ, ọkàn kan daradara-oṣiṣẹ, ki won o kan 40 lu fun iseju lati fi ranse awọn ara pẹlu ẹjẹ.

Bawo ni lati ṣe iṣiro o pọju okan oṣuwọn (MHR)?

несложно. Wa jade awọn ti o pọju Allowable polusi imolara. Lati mọ MHR Nibẹ ni o wa mẹta fomula:

1. 220 - ori. Eleyi jẹ awọn rọrun ki o sare ju ona.
2. Fun awọn ọkunrin, awọn agbekalẹ wulẹ bi yi: 214 - (ori, isodipupo nipa 0,8). Ati fun awon obirin bi wọnyi: 209 - (ori, isodipupo nipa 0.9). Yi ọna ti wa ni ka diẹ igbalode.
3. Awọn kẹta aṣayan ni awọn surest, sugbon o nilo Elo siwaju sii akoko ati akitiyan ati ki o yoo nikan ipele daradara ni ilera eniyan. O jẹ pataki lati gbe jade a nṣiṣẹ igbeyewo pẹlu polusi wiwọn.

Isiro ipilẹ ifi le tẹsiwaju lati ṣe ayẹwo okan oṣuwọn ita ati ki o yan ti o dara julọ ọkan.

1. "Heart", tabi mba

O ti wa ni julọ ti onírẹlẹ agbegbe, ti o jẹ idi ti o ni a npe ni mba. polusi ibiti o ti wa ni 60-70% ti MHR. Ikẹkọ ni agbegbe yi ni o dara fun awon ti o wa ni o kan ti o bere si gbigba ati ki o ni dara ara amọdaju ti. Awọn fifuye ti kekere kikankikan ma okan isan lai o nri ti o ni ewu ti exhaustion. Ni ipele "aisan okan" ibi gbọdọ ṣe owurọ gbona-soke ṣaaju gbigba agbara ati agbara ikẹkọ. Lati se aseyori o, o jẹ to lati ṣe eyikeyi adaṣe pẹlu kekere kikankikan ati fifuye, tabi nìkan ya a rin lori alapin dada.

2. Amọdaju tabi kekere agbegbe

amọdaju ti ibi jẹ ninu awọn ibiti o ti 70-80% ti MHR. Ni idi eyi, awọn ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ni iru kan ọna ti awọn agbara ba wa ni lati sanra. Bayi, awọn amọdaju ti agbegbe faye gba o lati iná sanra ati ki o din body àdánù. A o rọrun rin yoo ko ni le to lati mu awọn okan oṣuwọn si iru kan ipele. Lati ṣe eyi, o nilo lati titẹ soke rẹ Pace, ngun awọn pẹtẹẹsì, jogging tabi ṣe adaṣe ni a dede Pace.

3. Awọn aerobic ibi

Nigbati awọn polusi Gigun 80-90% ti o pọju aerobic ibi kan bẹrẹ. Nitori awọn npo kikankikan ti idaraya, awọn ara bẹrẹ lati na diẹ awọn kalori. Lori awọn yiyọ ti sanra lati ara ti o ni ko ti to akoko, ki o ba bẹrẹ lati gba awọn agbara lati carbohydrate ni ẹtọ.

4. Anaerobic ibi

Nigba ti awọn polusi oṣuwọn Gigun 90% ti awọn ti o pọju ipele, ti o bere ibi anaerobic wahala. Awọn ara bẹrẹ lati ni iriri kan aini ti atẹgun ati lọ si anaerobic cell ounje. Fats Oba iná ni yi ibi, ati awọn ara n ni agbara lati carbohydrates. Iṣelọpọ ni anaerobic mode yoo fun jinde lati a byproduct - lactic acid. O ti wa ni yi acid ṣẹda a inú ti rirẹ ninu awọn isan, eyi ti o waye nigbati a ga-iyara ṣẹṣẹ.

Awọn Ibiyi ti lactic acid ni awọn isan mu ki awọn adaṣe ni anaerobic ibi kan ti kukuru iye. Sugbon, won ni o wa gidigidi munadoko bi agbekale ti iṣan ìfaradà. Ninu isan ẹyin ni buffers, binders lactic acid, gbigba awọn isan lati ṣiṣẹ gun. Nigba ti awon oludoti ti wa ni lo soke, awọn akoonu ti lactic acid ni awọn isan mu, nwọn si bẹrẹ si strongly baramu. Awọn ara gbìyànjú lati orisirisi si si ki o si gbogbo diẹ buffering òjíṣẹ. Ki o si lori awọn tókàn sere isan mu jade to gun. Orúkọ mìíràn fun awọn anaerobic ibi - awọn ibi ti agbara ìfaradà. Bayi o mọ ohun ti o jẹ nitori. Ikẹkọ ni yi mode tun tiwon si idagbasoke ti isan ibi.

5. Awọn ibi kan ti o pọju fifuye

Nigba ti o ti okan oṣuwọn jẹ sunmo si 100% ti MHR, o pọju ibi bẹrẹ. Nibi ara ti wa ni ṣiṣẹ ni kikun agbara. Gbogbo akojopo ati buffering òjíṣẹ ti wa ni run, ati ẹjẹ ati atẹgun awọn ọna šiše ṣiṣẹ bi daradara bi o ti ṣee.

Ni awọn ibi kan ti o pọju fifuye kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori expended, ati awọn ako ilana ni awọn oni-ni anaerobic. Maa ikẹkọ ni ipo yi nilo lati elere ṣaaju ki o to idije. Awon ti o fẹ lati padanu àdánù ki o si mu isan, ko ni dandan mu ara wọn si iru exhaustion.

Bawo ni lati waye ni imo ti awọn polusi ita?

Olubere bi daradara bi awon lowo ninu amọdaju ti fun iwosan ati okun ara, o jẹ pataki lati maili ni akọkọ mẹrin ikẹkọ okan oṣuwọn ibi kan. Dara ya soke fun awọn ti o si rò lati maa mura ara si ti o ga èyà, ki o yẹ ki o bẹrẹ ni "ọkàn" ti awọn polusi ibi kan.

Lati padanu àdánù, o gbọdọ maili amọdaju ti agbegbe pẹlu aerobic. Nigba ti o ba lero wipe ara rẹ ti šetan fun diẹ, maa so kukuru anaerobic adaṣe ti o mu ìfaradà. Nipa ona, ti o ba ti o to lo lati wiwọn awọn fifuye ni ko ni ibuso ati iṣẹju ati wakati, o yẹ ki o wa Elo siwaju sii rọrun fun awọn iṣẹ ti ara.

Jijẹ okan oṣuwọn nigba idaraya - a lenu lati awọn iṣẹ ti okan isan. Ti o ba ti okan oṣuwọn posi nyara ni dede akitiyan awọn isan, ki o si awọn ọkàn ni ko setan fun iru kikankikan. Biotilejepe awọn ara ni o ni aláwòṣe-ini, lemọlemọfún isẹ ni awọn pọ polusi ipalara fun u. Apere nigba idaraya yẹ ki o wa kekere kan okan oṣuwọn. Ti o ba lo deede ati meaningfully pẹlu awọn polusi ti akoko ara yoo bẹrẹ sí "isubu." Ati lati ran u, o jẹ pataki lati šakoso awọn okan oṣuwọn ibi kan. Ko si ipalara yoo tun ti wa ni o wa ninu onje ti onjẹ ti ifunni awọn okan isan.

Sport Wristband

Ni odun to šẹšẹ, ninu awọn ẹyìn ti a ni ilera igbesi aye jẹ gidigidi asiko idaraya, irin jufù, won ni o wa tun kan amọdaju ti awọn olutọpa. Jẹ ká ri jade ohun ti idaraya ẹgba ati awọn ti o yoo ran wa ni akoso polusi ita. Yi ẹrọ ni a kekere ara oôkan ti o ti wa sókè bi a aago. O le wa ni ipese pẹlu a àpapọ, sugbon julọ ti oni si dede ošišẹ ti lai o. Ẹgba muu ṣiṣẹ pọ pẹlu rẹ foonuiyara, lori eyi ti gbogbo alaye ti wa ni han.

Ti o da lori awọn awoṣe, awọn ẹrọ le ṣe o yatọ si awọn iṣẹ: awọn igbesẹ ti wiwọn, Iṣakoso ifarahan ti orun, okan oṣuwọn wiwọn ati bẹ bẹ lori. Da ohun ẹya ẹrọ ni esi si ibakan ilosoke ninu awọn nọmba ti awon eniyan ti o wa ni iwọn apọju. Ẹgba afikun ohun ti motivates a eniyan ati ki o gba u lati kedere ni oye ti o ṣe sere ètò (kale soke ti o da lori afojusun) tabi ko. Ni wa nla, awọn ẹgba ni rọrun nitori ti o faye gba o lati nigbagbogbo ri ọkàn rẹ oṣuwọn lai ni distracted nipa rẹ ka.

Dajudaju, o le se lai yi gajeti, ati paapa ni Bìlísì kika, nitori a mọ bi lati fifuye a polusi ibi kan je. Sibẹsibẹ, okan oṣuwọn - ẹya Atọka ti a odasaka olukuluku, ki o jẹ si tun wuni lati ro. O ti mọ tẹlẹ bi o si wiwọn awọn polusi ti awọn oniwe-ara. Ya itoju ti atejade yii ni iwa, lilo eyikeyi ọna, ni akoko ti awọn ti o yatọ ikẹkọ igbe, ati awọn ti o yoo ni anfani lati da wọn fojusi. Lẹhin ọsẹ kan tabi oṣù kan, tun ka ati ki o mu awọn ikẹkọ eto labẹ awọn titun esi. Ati awọn ti wọn yoo jẹ, ti o ba se awọn ohun ọtun.

ipari

Loni a ti kẹkọọ pé a okan oṣuwọn ibi kan. Yi imo yoo ran o to sunmọ awọn ikẹkọ diẹ ti o nilari. Ranti wipe okan ilera ni ko kere nipa ju awọn lẹwa hihan, ki o yẹ ki o gba itoju ti o!