Ohun ti onjẹ ni kalisiomu

A to iye ti kalisiomu ninu ara aabo fun awọn oni-lati àkóràn, arun, pẹlu kan didasilẹ ayipada ninu awọn ojo, nigbati iyipada Afefe awọn ipo. Lati mọ ohun ti onjẹ ni kalisiomu nilo lati ṣetọju deede ilera.

Eleyi jẹ nipataki wa si ibi ifunwara awọn ọja gẹgẹbi awọn wara, warankasi, Ile kekere warankasi, wara, fermented ndin wara. Nipa njẹ ifunwara kalisiomu jẹ iṣẹtọ rorun lati Daijesti. Gan wulo lati mu-kekere sanra wara ati whey, eyi ti ni afikun si awọn kalisiomu ti o wa ninu a iwonba iye ti idaabobo ni o dara fun ilera ti ẹjẹ ngba ati okan.

A Pupo ti awọn iṣọrọ digestible kalisiomu ri ni eja akolo ẹja ati sardines, paapa ninu awọn egungun. Ni nọmba kan ti eya ti ko tona fun ewe ni kalisiomu ni 10 igba diẹ ẹ sii ju ninu wara. O ti wa ni tọ lati san ifojusi ti o ba ti ọmọ ni mìíràn pin si wara amuaradagba. Awọn ọmọ wẹwẹ yẹ ki o ropo wara wara, eyi ti o ti daradara o gba ki o si duro. Ati agbalagba awọn ọmọde le lo akolo.

Ni diẹ ninu awọn eweko, awọn kalisiomu sopọ si iyọ ati ki o fee gba si ara. The rhubarb, beets, owo, kalisiomu sopọ pẹlu oxalate, ati awọn cereals pẹlu iyọ - phytates, ki awọn wọnyi onjẹ ni kalisiomu, tilẹ, ko le sin bi awọn oniwe-orisun nitori ti awọn soro digestibility. O ti wa ni pataki lati ro ko nikan ohun ti diẹ ninu onjẹ ni kalisiomu, sugbon o tun ni ona ti o wa ni o gba ki o si digested.

Awọn abuse ti kofi ati oti gba ibi leaching ti kalisiomu lati egungun. Nigba ti gbigba awọn ọra onjẹ, nigba ti lo pẹlu kekere kalisiomu ounje amuaradagba akoonu wa ni ibi ti o gba.

Ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu o wa pataki fun awon aboyun. Nitõtọ, ninu asiko yi kalisiomu ti lo ko nikan lati kọ titun kan aye fun oyun, sugbon o tun fun ilera awon obirin ati lati dubulẹ ojo iwaju ilera ti awọn ọmọ.

Expectant iya wulo njẹ onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ ati ni alẹ mu kalisiomu awọn afikun, pelu nipasẹ orisirisi wakati lẹhin ti ingestion. Eleyi jẹ pataki nitori kalisiomu jẹ ẹya ipilẹ ano ati ki o le yomi awọn ekikan ayika ti inu oje lẹsẹkẹsẹ lẹhin onje, eyi ti o tumo o yoo dabaru pẹlu deede lẹsẹsẹ.

Ohun ti onjẹ ni kalisiomu ni titobi nla? Ko si ni wara ati ifunwara awọn ọja, bi o ti commonly gbà. O ti wa ni Elo diẹ kalisiomu ni Sesame, almonds, Poppy ju ninu awọn Curd ati warankasi. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe ni igbaradi ti kasi ati warankasi ni ara awọn kalisiomu ni omi ara. Awọn ti o pọju iye ti kalisiomu ti o wa ninu apple kikan ati oyin. O tayọ orisun ti kalisiomu ni o wa watercress ati egan soke, awọn ewa ati Ewa, Swiss warankasi ati awọn miiran lile cheeses, broccoli ati Kale, parsley, ati osan unrẹrẹ.

Eran malu ẹdọ ati eja, eja ni kalisiomu ni afikun si siwaju sii irawọ owurọ ati Vitamin D, eyi ti o jẹ pataki fun kalisiomu gbigba. Ṣugbọn ti bota ati ekan ipara kalisiomu ti ko ba gba ni gbogbo.

Ohun ti onjẹ ni awọn kalisiomu ni kekere kan iye? Eyin, eja, eran, unrẹrẹ ati ẹfọ ni kekere oye akojo ti kalisiomu, sugbon ni be ni vitamin A ati D, ki pataki fun awọn oniwe-assimilation. Nitorina, awọn wọnyi awọn ọja yẹ ki o wa lo ojoojumo ni won onje.

Kọọkan eniyan ni pataki lati ranti wipe o ni ko julọ pataki ohun lati mọ ninu ohun ti awọn ọja ni awọn kalisiomu. Elo diẹ pataki ni lati mo wipe ni ọpọlọpọ awọn arun, ni p ti gbogbo akitiyan, kalisiomu ti wa ni nìkan ko gba. Fun apẹẹrẹ, ni arun ti awọn tairodu ati parathyroid keekeke, Ìyọnu adaijina pẹlu kekere acidity, nigba ti ogbara tabi ulcer ti Ìyọnu ati duodenum 12 ni ga acidity nitori awọn lilo ti oloro, antacids.