Arawa egungun, ere onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu

Nipa awọn ilera ti egungun wọn, ti a ba wa, laanu, nikan apepada si wa Iwọoorun years, nigbati ajo di isoro siwaju sii, siwaju ati siwaju sii igba ọgbẹ apá ati awọn ese, aching egungun ati oogun ko ba ran. Ni iru asiko, ti a ba wa aifọkanbalẹ ibakcdun gbiyanju lati ri lori selifu ti onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Lati yago fun isoro ni ogbó pẹlu awọn egungun (ati ọpọlọpọ awọn iru isoro dide ni adulthood), o jẹ pataki lati tẹle diẹ ninu awọn pataki ofin. Awọn ofin, a tun obi niwon ewe, sugbon kan nipasẹ oye ti, imo ti, laanu, ko ni wa lẹsẹkẹsẹ.

Idaraya ati dara ounje

Eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni ohun je ara kan ti a ti ni ilera igbesi aye. Nje o mo wipe eniyan ti o wa apọju ni o wa kere prone to osteoporosis ju awọn ọkunrin si apakan physique? Awọn o daju wipe awọn ti kun àpamọ fun gbogbo ọjọ wọ rẹ sanra àdánù, nitorina okun egungun wọn. Ni ipari ni wipe awọn idaraya, boya o wa ni jó, bọọlu afẹsẹgba, sikiini, odo tabi amọdaju ti, o nilo lati irin ni ki o si mu wa egungun. Yan a idaraya ninu awọn oniwe-ẹri ti lakaye ati ki o kere 1 - 2 igba kan ọsẹ lati wo pẹlu o. Kilasi yoo ko nikan mu rẹ ara, sugbon tun sin bi ohun indispensable ọpa ninu igbejako irora ninu egungun.

Soro ti ounje, o jẹ pataki wipe rẹ onje pẹlu onjẹ ti o wa ni ga ni kalisiomu ati Vitamin D. Kí nìdí ni Vitamin D? O ti wa ni igba ti a npe nso egbe kalisiomu tabi calciferol. Ti o Vitamin D nse didara kalisiomu gbigba ninu ara. O ti wa ni ṣee ṣe lati gba awọn ooru, basking ni oorun, sugbon ni igba otutu yoo ni lati asegbeyin ti si ifẹ si orisirisi additives.

Onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu yẹ ki o wa ni o wa ninu wa ojoojumọ onje. Sugbon ti won ko yẹ ki o le ṣe mu nikan Maalu, soy tabi iresi wara. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran onjẹ ti o wa ọlọrọ ni kalisiomu ati awọn miiran eroja.

Fun apẹẹrẹ, broccoli. Broccoli ti ko ba asiwaju ọja akoonu ti kalisiomu, sugbon o ni Vitamin K ti o jẹ pataki fun ara wa. O wà ẹniti o atunse awọn kalisiomu ninu awọn egungun. 80 giramu ti broccoli ni nipa 150% ti awọn ti a beere ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin K. Ti o ba ti broccoli lo ni apapo pẹlu miiran onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu, ki o si kan ti o dara esi le ti wa ni waye. Broccoli ti wa ni igba steamed, fifi si awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti, tabi ṣiṣe kan saladi jade ti o. Broccoli dídùn lenu ati aroma, ki o jẹ ṣee ṣe lati ropo ga-kalori ẹfọ.

Yan onjẹ ti o wa ọlọrọ ni kalisiomu ati magnẹsia, o jẹ pataki lati fi fun ààyò to Sesame. Bojumu pipo ratio ti ọkan ano si miiran pakun si awọn idena ti osteoporosis, okan arun ati ọpọlọpọ awọn, ni awọn igba miiran, akàn. Nipa 30% ti awọn ojoojumọ iwọn lilo ti kalisiomu ati magnẹsia ti o wa ninu nikan 4 tablespoons Sesame. Pẹlu dani nutty lenu, Sesame ni bojumu afikun si eyikeyi satelaiti, paapa to Salads tabi ẹfọ, steamed.

Miran ọja ti gangan nyorisi si oja wa - "kalisiomu-ọlọrọ onjẹ" - a ni ìrísí. Plain funfun awọn ewa, eyi ti a ki igba lo ninu sise borsch, Salads, - gidi kan ri fun awọn ojoojumọ onje. Ọkan gilasi bean ninu nipa 200 mg kalisiomu. Ni afikun, awọn ewa jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba, magnẹsia, potasiomu, irin àti bàbà. Njẹ ounjẹ ti awọn ewa ni o kere 1-2 igba ọsẹ kan, o le din o ṣeeṣe ti ifun akàn nipasẹ 30%. Sauces, spaghetti, Salads, Obe, yoo ko nikan dun ti ibilẹ awopọ, ṣugbọn onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu, o ṣeun si awọn oniwe-ga akoonu ni ẹfọ.

Bi awọn kan abajade, ran ni iwaju ti awọn selifu ninu awọn oja ati yan onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu, ranti wipe eyikeyi ọja ni lati wa ni adayeba, nitori nikan ki o si yoo ni anfaani rẹ ara.