Ohun ti o wa awọn adaṣe pẹlu òṣuwọn 16 kg

Bi han, awọn àdánù ati bayi gbadun ga gbale. O ti wa ni lo bi awọn ohun aggravating ikarahun to naa ni isan. Nipa a mẹẹdogun ti alejo si idaraya ile itaja lilo a àdánù ni won ikẹkọ. Yi nọmba ni ko ki kekere, paapa ti o ba ti o ba san ifojusi si kan tobi orisirisi ti simulators.

Ọkan anfani ti o ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu awọn àdánù, iyara ati ṣiṣe jẹ ninu jijẹ isan ibi-. Ni afikun, awọn elere yoo se agbekale ìfaradà. Tun lo pẹlu òṣuwọn arawa awọn ọwọ ati ọwọ isẹpo. Lati bẹrẹ a sere ise, o yẹ ki o gbe kan àdánù ti o dara ju rorun fun o nipa àdánù. Lati yago fun ipalara, o jẹ ko wulo grub. O ti wa ni dara lati maa mu awọn àdánù ti awọn projectile, ti o bere pẹlu awọn kere. Bakannaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn idaraya, o yẹ ki o wa kan ti o dara gbona si oke.

Fokabulari pẹlu àdánù ti 16 kg yẹ ki o wa ti a ti yan, da lori awọn fojusi. Lati kọ isan ibi- ti o nilo lati maa mu awọn àdánù ti awọn projectile. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe ni kan diẹ akoko pẹlu shestnadtsatikilogrammovoy òṣuwọn yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ sí si a 24-iwon bombu. Maa ko ni le bẹ bosipo mu fifuye, bi daradara bi o ti ṣee nosi. Ni ibere lati din o ṣeeṣe ti won iṣẹlẹ, o jẹ pataki lati iwadi awọn ọtun ilana.

O ti wa ni pataki nigba idaraya pẹlu òṣuwọn 16 kg lati simi o ti tọ. Breathing ko le nikan fi agbara, sugbon tun lati mu ìfaradà. Ni ti akoko, nigbati o wa ni igbega ti awọn projectile, o jẹ pataki lati simi ni air pẹlu agbara. Nigba ti sokale ni nilo, lori ilodi si, lati simi. Iru a eni yoo dẹrọ gbígbé òṣuwọn.

Idaraya pẹlu àdánù 16 kg yẹ ki o wa ti gbe jade lori kan pato iṣeto. Kilasi yẹ ki o wa ti gbe jade ni igba mẹta kan ọsẹ. Ati lati gbe jade ni ikẹkọ pataki lati bẹrẹ kan diẹ wakati ṣaaju ki o to onje. Bakannaa, ti o ba ti o ba fẹ lati lo ni aṣalẹ, ki o si bẹrẹ lati ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun nipa wakati meji ṣaaju ki o to bedtime.

Gbogbo awọn adaṣe pẹlu awọn àdánù 16 kg yẹ ki o wa ni pin si subgroups. Iṣẹ ti kọọkan egbe kekere gbọdọ ya ibi lori ọjọ kan.

Fun apẹẹrẹ, on Monday ti o irin rẹ biceps, triceps, trapezius, ọrun isan ati ẹsẹ isan. Lori Wednesday, o yẹ ki o irin ni awọn oblique isan ti ikun ati ki o pada, ati awọn ese, ati Delta. Friday yẹ ki o wa ti fa delta, trapeze ati àyà, bi daradara bi lati fifa awọn biceps, pada ki o si abs. Eleyi jẹ kan finifini Akopọ ti bi o si sunmọ awọn adaṣe lilo òṣuwọn 16 kg. Kilasi yẹ ki o ṣee ṣe ni orisirisi awọn ń sún mọlé, kọọkan ti eyi ti yoo jẹ mẹwa si mejila repetitions fun kọọkan apa rẹ.

Ti o ba wa si yi pẹlu ni kikun ojuse ati yio deede, ni esi yio ko duro gun ju. Ni afikun, ti o ba ni awọn àdánù, ki o si le olukoni ni, ati ni ile. Sugbon o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe o yoo jẹ gidigidi soro lati jèrè isan ibi- lai jijẹ àdánù. Ṣugbọn pẹlu awọn ọtun ona, o le se aseyori ti o dara esi. Ti o dara orire fun nyin ninu rẹ ojú!