Nṣiṣẹ idaraya. orisi jogging

Athletics gbadun boya julọ gbajumo ni aye. Ko si si iyanu! Nitori ti o ba pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn orisirisi eko ati imo le anfani gbogbo Ololufe ti idaraya. Awọn wọnyi ni awọn ga fo ati ki o gun, gège awọn arin, ọkọ, disiki, ju, Nordic nrin ati jogging ni orisirisi awọn ijinna.

A ni o wa ninu awọn article yoo soro nikan nipa awọn ije. Sugbon, gbà mi, ani awọn ọkan idaraya ti o le so fun a pupo.

Nítorí náà, sporty ije

Awọn orukọ "idaraya" iru a run wà ninu itansan si jogging, "Health", eyi ti o le deede wo ibikan ni o duro si ibikan, nitori lati Titunto si o ni kikun ṣee ṣe nikan lori majemu ti possessing awọn agbara.

Lati elere nṣiṣẹ o nilo agbara, iyara, Imo ero, lenu ati, ju gbogbo, stamina. Lẹhin ti gbogbo, nṣiṣẹ a idaraya - ni, ju gbogbo, esi. Ati fun u ti o jade lọ si orin o ṣubu ninu awọn gegebi ori ti awọn ọrọ lati ṣe awọn soro.

Lati ọjọ, Nṣiṣẹ pín, ti o da lori awọn ijinna si ṣẹṣẹ (kikuru ijinna) ati stayers (gun), bi daradara bi a yii,-ije ati idiwọ ije (idankan).

Labẹ ohun ti ipo awọn idije ni waye lori, sure?

Nṣiṣẹ idaraya ko ni ko beere eyikeyi pataki ipo fun awọn idije. Fun wọn, lo awọn Osere papa, ibi ti awọn idojukọ jẹ lori kan ti o tọ akọkọ ati ki o ga-didara agbegbe ti awọn treadmill. Ni iṣaaju, wọnyi awọn orin wà earthworks ati idapọmọra. Ṣugbọn nisisiyi awọn ti a bo ti wa ni ṣe ti sintetiki ohun elo (Tartan, Regupol, rekortan bbl).

O si mu idije ni eyikeyi oju ojo. Lori ooru stadiums yi maa n ni o ni 8 orin ati awọn igba otutu le confine ati mẹfa. Awọn iwọn ti kọọkan 1 m 22 cm, ati awọn ila yiya sọtọ wọn - 5 cm ona ipari - .. 400m beere niwaju markings afihan ibere ati ki o pari fun gbogbo awọn ijinna, ati awọn corridors ibi ti awọn baton ti wa ni koja.

Akude pataki, bi o mọ, ni o ni a olusare bata - pataki bata, orin bata, eyi ti o wa ni anfani lati pese ti o dara gulu si awọn dada, ati bayi - lati ṣẹda awọn ipo fun ti o dara ju esi.

Awọn ofin ti awọn idije lori, sure

Gbogbo iru jogging ni wọpọ ofin. Lori awọn pipaṣẹ "Lori rẹ bẹ" awọn elere idaraya laini soke lori ila, ti o da lori awọn aaye ti tẹdo ni išaaju ipo ti awọn idije ati gẹgẹ bi a Pupo. Nigba ti ẹsẹ wọn ni o wa lori awọn pataki ohun amorindun tabi ẹya, ati awọn ọwọ ati orokun ifọwọkan ilẹ (elere ewọ lati ọwọ awọn starting ila ati, paapa, awọn orin lẹhin ti o).

Starter, ṣiṣe awọn daju pe gbogbo awọn asare wa ni ohun yẹ si ipo, yoo fun awọn àṣẹ: "ọkan!". Elere ti wa ni je siwaju, ya orokun lati orin ki o si di, gbigbe ara lori ilẹ nikan ẹsẹ ati ọwọ. Ni a ifihan lati awọn Starter ká ibon tabi awọn ẹrọ miiran, yen bẹrẹ. Nipa ona, ti o ba ti Starter àkíyèsí ani awọn slightest ronu si yi ifihan a eke ibere, o kede. A oludije, awọn ẹbi ti o ti so a ofeefee kaadi.

Nigba ti nṣiṣẹ, elere ma ṣe dabaru pẹlu kọọkan miiran. Ni kukuru ijinna ti won ṣiṣe awọn lori yatọ si awọn orin ati ni ijinna lati 600 mita lati bẹrẹ o yatọ, ṣugbọn lẹhin 200 mita lọ si awọn apapọ. Gbe yi orilede ti amiakosile re asia ati arcuate ila.

Runner AamiEye akọkọ rekoja pari ila.

Ohun ti jẹ a ṣẹṣẹ?

Nṣiṣẹ idaraya - ṣẹṣẹ - ni lati bori awọn boṣewa ijinna ti 50, 60, 100, 200, ati 400 mita fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, bi daradara bi awọn yii ije (4x100 m ati 4x400 m), conductive ninu awọn arena, eyi ti o mẹjọ racetracks.

Yi idaraya nilo pataki kan ga-iyara abuda kan ti nísàlẹ, ati awọn ẹya o tayọ esi si ifilole. Lẹhin 60 m, fun apẹẹrẹ, o ṣẹgun kan 9 aaya!

A run ti 100 m, ninu ohun miiran, ka awọn julọ Ami discipline ko nikan ni Osere, sugbon ani ninu idaraya ni apapọ.

Ni sprinting jẹ tun unconventional ijinna - ni 30 m, 50 m, 150 m ati 300 m, ati 500 si awọn relays jẹ precarious 4h200m ..

Latio pataki ani a tailwind!

Niwon nṣiṣẹ idaraya ṣẹṣẹ lori awọn kukuru-oro, ani kekere awọn alaye le ni kan pataki ikolu lori awọn esi. Ti o ba jasi, ati awọn ti o mọ pe awọn iroyin jẹ ninu awọn ṣẹṣẹ fun pipin keji.

Awọn julọ advantageous awọn ipo fun sprinters (ije 200 ati 400 m) ni o wa ni aringbungbun orin (lati 3rd to 6th). Lori akọkọ ati keji olusare interferes pẹlu kan kekere rediosi tẹ lati se agbekale a ga iyara, ati lori awọn 7th ati 8th orin elere lati ibere ti akọkọ run, eyi ti idilọwọ wọn lilö kiri ni iyara. Nitorina, awọn julọ advantageous ipa ṣọ lati wa ni pin ninu awọn elere idaraya ti o fihan ti o dara esi.

Ni awọn ṣẹṣẹ ni ohun ita gbangba papa, ani a iru afẹfẹ le ran awọn elere. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ti o ba ti kika oilfield paati ni o wa tobi ju 2 m / s, ki o si ja afihan olusare ti ko ba mọ bi awọn osise gba.

Marathon - idaraya fun awọn Hardy

Athletics ni won Asenali jẹ ṣi awọn ti buru ni irú ti jogging - ije. Ijinna, eyi ti ninu apere yi ni pataki lati bori awọn elere 42 km 195 m. Marathon gbọdọ ni ko nikan o tayọ ti ara apẹrẹ, ìfaradà ati ifẹ lati win, ṣugbọn lati wa ni anfani lati bori isoro ati irora.

Ngbaradi fun awọn ije nbeere ọpọlọpọ awọn osu ti ikẹkọ, ṣe soke ti a kosemi ètò, ati ki o kan iwontunwonsi onje. Nipa ona, awọn elere idaraya ti o ti ko ami 18 ọdun ti ọjọ ori ko le kopa ninu ije.

Nigba ti idije ti o jẹ pataki lati pese asare to omi ati ounje ti o le ni atilẹyin agbara iwontunwonsi ninu ara. Lati ṣe eyi, gbogbo 5 km pẹlú ni opopona canteens ṣeto.

Incidentally, fun diẹ ninu awọn isori ti lewu asare, ati ti o ba ti air otutu loke + 18 ° C ti wa ni ka bi o ti là loke +28 ° C, awọn ibere ti wa ni pawonre.

Yen & Nordic Nrin

Sọrọ nipa awọn ije, ko si darukọ, ati ije rìn. Lati yen, o yato si ni wipe o jẹ pataki ko nikan lati fi awọn ga Dimegilio, sugbon tun lati fìmọyọ muna pẹlu awọn ilana, eyi ti o kọ ṣe lati ṣiṣe.

Sports olusare ni kọọkan ninu awọn nigbamii ti igbese siwaju ni ti a beere lati ṣe nikan ni ẹsẹ, straightened ni orokun lati akoko ti awọn oniwe-olubasọrọ pẹlu awọn ilẹ titi ti o koja ni inaro. Yi ti ni atẹle nipa soke si 9 awọn onidajọ, ati fun o ṣẹ ti awọn ofin ti awọn oludije le wa ni iwakọ. Elere jẹ gidigidi soro lati koju awọn orilede lati kan lọra yen, eyi ti yoo pataki kan ìgbésẹ idije.

Asare bo awọn aaye laarin awọn 20 ati 50 km (awọn ọkunrin) ati 20 km (obinrin).