Mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ: Strelnikova, ilana ati awọn adaṣe

Eyikeyi ọna ti mimi awọn adaṣe ṣiṣẹ lori ilana ti ọkan opo: idaraya tiwon si ni otitọ wipe ẹjẹ ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun diẹ sii ni yarayara. O iyara soke awọn ti iṣelọpọ ati ki o nyorisi si siwaju sii dekun sanra pipadanu. Awọn ilana fojusi siwaju sii lori inu mimi, kuku ju loyan, awọn diaphragm tightens ni okun sii. Light tun gidigidi gbooro wọn pataki agbara posi - soke si 0.3 liters ni o kan kan diẹ osu ti deede idaraya. Nigba ti inu mimi ti wa ni ti mu dara si sisan ẹjẹ si ara ti. O gbọdọ wa ni wi, pe o awọn yanilenu, pelu isare ti iṣelọpọ ko ni mu - o jẹ ọkan ninu awọn significant anfani ti mimi awọn adaṣe. Bi ofin, iru awọn adaṣe da lori yoga, ṣugbọn nibẹ ni a abele mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ. Strelnikova - mọ opera singer ti awọn 20 orundun - o ti ni idagbasoke lati bọsipọ nu ohùn rẹ, sugbon bajẹ han, ati awọn miiran anfani ti-ini. Ro awọn ẹya ara ẹrọ ti yi eka idaraya.

Breathing lo Strelnikova slimming

Bi a ti wipe, gymnastics ti a ti ni idagbasoke fun awọn atunse ti idibo, sugbon o ràn awọn singer xo tun ti ikọ-. Gymnastics aseyori ni orisirisi igba ti uneven, sugbon ni opin ti o ti ifowosi mọ - bi ẹya doko ọpa ni awọn itọju ti neurosis, ikun ati inu ségesège, stuttering, arun ti atẹgun eto, bi daradara bi ni awọn itọju ti isanraju. Bi o ti le ri, o ti wa ni ko kan ìrora adaṣe fun àdánù làìpẹ. Strel'nikova jiyan wipe yi ti ṣeto awọn adaṣe ni o ni kan gbogbo okun ipa lori ara. Ni o ṣiṣẹ? Ṣayẹwo le nikan empirically. Bẹrẹ pẹlu kan ipilẹ ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti o ti gbe soke Strelnikova. Mimi awọn adaṣe fun àdánù pipadanu - ni ko kan panacea, ati ki o yẹ ki o jẹ mọ ti yi. Ti ara idaraya ati ki o kan ni imọ onje ni o wa gidigidi pataki.

Pataki awọn ofin

Mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ (Strel'nikova fihan wipe o gan ṣiṣẹ) o ti wa ni da lori kan diẹ ipilẹ awọn ofin. Chief ano - awọn ìmí. Sharp, funnilokun, kukuru ìmí nipasẹ awọn imu. Awọn keji ano - exhale laisiyonu ki o si laiyara exhale nipasẹ awọn ẹnu. O ṣe pataki ki o je ko lọwọ - ti o le fa hyperventilation. Miran ti pataki ohun - awọn rhythmic Dimegilio ati mimu kan ibakan Pace. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni tun nọmba kan ti igba, nigbagbogbo kan ti won ti mẹrin: amoye so wipe fun odd atunwi ti o yoo gba awọn julọ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o irewesi nikan lẹhin gun igbaradi.

Bẹrẹ pẹlu mẹrin breaths fun awọn jara, ni ijọ keji - pọ si mẹjọ, ki o si mu awọn nọmba ti breaths fun mẹjọ ọjọ kan. Ni ibamu si awọn ẹyìn, a gba - aadọrun-mefa breaths ninu ọkan jara. O ṣe pataki lati ṣe kukuru fi opin si laarin awọn tosaaju - o kan meje si mẹwa aaya. Ti o ba ti nwa fun a adayeba ona lati padanu àdánù, ti o ti ri ti o - ìrora adaṣe fun àdánù làìpẹ. Strel'nikova osi wa pẹlu kan nla ìdárayá apo, eyi ti a le lo Egba free.