Meatless aro ni yara: ilana pẹlu awọn fọto

Dara ounje nigba ãwẹ - oyimbo kan nira-ṣiṣe. Ati awọn ti o jẹ bẹ pataki lati ṣe awọn ounjẹ wa ni ko nikan nitrogen sugbon iwontunwonsi! Ni yi article, a yoo so fun o bi o si Cook ti nhu meatless aro ni kiakia.

Fun awon ti ni a nkanju

Smoothies - yi ni a nla ati ki o dun ojutu fun awon eniyan ti nigbagbogbo lori Gbe. Mu alabapade eso yoo ran lati bẹrẹ titun kan ọjọ ni kan ti o dara iṣesi. Bi o si Cook meatless aro yara?

• Eso Smoothies - fun awọn oniwe-igbaradi ti o nilo Mango, ogede, kekere kan Atalẹ ati Mint leaves. Eso Wẹ, Peeli, ge sinu kekere awọn ege ati ki o whisk pẹlu kan idapọmọra. Fi si mu Atalẹ (to lenu) ati ọṣọ gilasi ti Mint leaves.
• Orange smoothie - lati ṣeto yi mimu, ṣe ti meji apples, mẹta Karooti ati nkan kan ti Atalẹ oje. Nitori naa, illa o pẹlu ọkan osan ati meji bananas pẹlu kan idapọmọra.
• Smoothie pẹlu Mint - illa idapọmọra mẹta kiwi, ohun apple, a ogede ati opo kan ti alabapade Mint. Fi si mu meji tablespoons ti lẹmọọn oje ati kan fun pọ ti oloorun.

Ewebe ipanu

Gbogbo ọkà akara ati alabapade ẹfọ yoo fun o agbara ati ki o ran o to bẹrẹ ni ọjọ ni kan ti o dara iṣesi. Ko bi lati Cook meatless aro ni yara, ati ki o le fi rẹ akoko fun miiran pataki owurọ Affairs.

• Igba ati zucchini ge sinu iyika, iyo ati brown ni ẹgbẹ mejeeji ni a frying pan titi ti nmu kan brown. Tomati ati bibẹ.
• Tan akara bibẹ eyikeyi Ewebe obe tabi Ewebe Caviar, fi kan bibẹ pẹlẹbẹ ti Igba. Lẹẹkansi lubricate topsheet obe, fi zucchini. Awọn ti o kẹhin ipele - a Ewebe ati tomati obe.
• Setan ipanu, Preheat ni makirowefu ati ki o sin gbona.

wulo ipanu

Lati mura meatless aro ni yara, o yoo nilo:

• Lọ ni a idapọmọra kan tan ina pẹlu eyikeyi greenery tkemali sibi, mẹrin tablespoons ti olifi epo, iyo ati ata.
• A kekere nkan ti daikon Peeli ati ki o ge sinu tinrin ege. Ko ba gbagbe lati pé kí wọn wọn pẹlu iyo ati orombo oje.
• Ya ọkan ti o tobi pọn piha, nu o, pin sinu merin ati ki o ge ara sinu tinrin ege. Awọn wọnyi ni ona tun nilo lati pé kí wọn orombo wewe.
• Sun-si dahùn o tomati Pat gbẹ, ki o si ge sinu awọn ila.
• Gbẹ awọn akara ni a toaster tabi ni a pan. Tan ọkan bibẹ obe, ki o si fi lori rẹ piha, ki o si tomati ati daikon. Pa awọn ipanu kan keji bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati ki o sin.

Meatless breakfasts. saladi ilana

Ẹfọ - ni o wa ti o dara ju ọrẹ ti awon ti o ti pinnu lati sare. Sibẹsibẹ, awọn owurọ onje yẹ ki o wa to nitrogen lati pese ga iṣẹ jakejado ọjọ. Nitorina, owurọ saladi yẹ ki o ni ko nikan sanra, sugbon tun kan to iye ti carbohydrates. Gbiyanju meatless breakfasts. Saladi ilana ti a mu ni isalẹ:

• Eso saladi - Peeli ati irugbin mẹta tangerine, ati ki o ge awọn ẹran ara si ona. Mẹwa ọjọ ge sinu awọn ege. Apple Peeli ati ki o ge sinu awọn ege. Atalẹ root (lati lenu) Peel ati gige. Lati mura a obe ni kekere kan pan sise awọn omi, fi sinu o Atalẹ, Mint ki o si fi eso girepufurutu oje (200 milimita). Cook awọn obe fun iṣẹju mẹwa lori kan alabọde ooru, ki o si igara o nipasẹ kan sieve. Darapọ gbogbo awọn eroja ni a saladi ekan ati akoko pẹlu awọn kùtukutu àgbáye wọn.
• Ewebe saladi pẹlu piha - ge sinu tinrin ege ti awọn tomati, a kukumba, ati awọn ẹran-ara ti awọn piha sinu cubes, gige kan ìdìpọ ti alabapade Basil. Ṣeto Awọn lori oriṣi satelaiti, ki o si adalu ẹfọ, eyi ti o yẹ ki o wa ni lai-iyo ati ata ati pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje. Meji ona ti akara ni toaster ati ki o gbẹ awọn post si saladi. Ti o ba fẹ, ṣe wọn crackers ati ki o illa pẹlu ẹfọ.

Meatless aro fun awọn ọmọde

Ti o ba ti ọmọ rẹ adheres si ti o muna esin ofin, rẹ-ṣiṣe - lati ko bi lati Cook nutritious ati ti nhu meatless aro fun u. Ilana, eyi ti a mu ni isalẹ yoo ran o lati bùkún awọn ọmọ ká onje:

• Semolina on Cranberry oje - mash amọ ago alabapade tabi tio tutunini cranberries ati ki o te liberated oje. Tú berries pẹlu merin agolo omi, sise fun iṣẹju diẹ ki o si igara nipasẹ kan sieve. Abajade omitooro, fi kekere kan suga ati ki o sise. Ọkan gilasi ti semolina dilute Cranberry oje ati simmer titi jinna ni ṣuga.
• Vitamin fritters - grate idaji ti ọkan kekere zucchini ati ọkan alabọde apple. Ni a ekan, illa mẹrin tablespoons ti iyẹfun pẹlu omi, iyọ, fi kekere kan omi onisuga. So gbogbo awọn ti awọn ọja ati lati awọn Abajade esufulawa beki pancakes ni a frying pan.
• Saladi pẹlu tofu - idaji kan kekere alubosa ge sinu idaji oruka, 100 giramu ti tofu, cucumbers ati awọn tomati ge sinu cubes. Orisirisi awọn olifi ge sinu oruka. Fun awọn nkún, so ọkan spoonful ti soyi obe, kekere kan olifi epo ati lẹmọọn oje. So gbogbo awọn ounje ati ki o sin awọn saladi pẹlu gbogbo ọkà akara. Tofu ni a orisun ti amuaradagba, eyi ti o jẹ ki pataki fun a dagba oni-iye. Nítorí gbiyanju lati mura awopọ da lori awọn ọja ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ.

Bi o ti le ri, meatless aro ni yara le jẹ gidigidi o yatọ si ki oyimbo ti nhu.

meatless pancakes

Aṣayan yi ni bi owurọ onje, ko nikan ọmọ sugbon o tun agbalagba. Orisirisi toppings ṣe meatless breakfasts (Ilana pẹlu awọn fọto, wo isalẹ) orisirisi ki o si gidigidi dun. Lati ṣeto awọn pancakes ti o nilo lati ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ:

• Illa idaji kan ife ti apple oje pẹlu meji tablespoons ti Ewebe epo ati suga sibi.
• Maa tẹ sinu awọn esufulawa ọkan ago sifted Buckwheat iyẹfun ati idaji kan gilasi ti alikama, bi daradara bi sodas.
• Tan awọn esufulawa pẹlu omi si fẹ aitasera, fi kekere kan oloorun ati ki o fanila.
• Din-din pancakes ni kan frying pan titi ti nmu kan brown.

Nkún ti awọn berries, eso tabi Jam yoo mu orisirisi si rẹ meatless breakfasts. Ya yẹ ki o wa a akoko fun o lati imọlẹ, ko dishearten. Bi o ba pinnu lati ṣeto awọn iwukara ninu omi ati pancakes lai eyin, won le wa ni yoo wa pẹlu a Olu, poteto ati eso kabeeji.

Oatmeal pẹlu eso

Ṣe meatless breakfasts nà soke ni gbogbo ọjọ yoo ran o awọn ọna sise oatmeal. Lati mura a dun ati tenilorun onje, o yoo nikan ni lati kun pẹlu farabale omi ati flakes ni a iṣẹju diẹ, fi ge eso ati awo ti eso (apple, ogede tabi osan).

A lero wipe Lenten aro ilana pẹlu awọn fọto ti a ti yàn fun yi article, yoo ran o ṣe awọn akojọ fun kọọkan ọjọ ti awọn ọsẹ.