Kini o le ṣe awọn adaṣe lori fifilẹsẹ ti o nro?

Fitball jẹ rogodo titobi pupọ, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe lori gbogbo musculature ti ara. O jẹ apẹrẹ nipasẹ oniwosan ara ẹni ti Swiss ni arin ọdun ti o kẹhin fun ilana ilera ati ilana imularada. Imularada eto won Eleto ni imudarasi awọn ọmọde pẹlu ọpa-nosi, vestibular eto, aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Ni akoko pupọ, rogodo bẹrẹ lati ṣee lo ni gyms, Awọn ile-iṣẹ ati ni ile bi apẹẹrẹ. Awọn adaṣe lori fitbole fun pipadanu idibajẹ ti o ṣe iranlọwọ si idibajẹ ti o pọju, okunkun ati awọn iṣan to lagbara. Pẹlu deede idaraya ati ṣiṣeun, abajade rere jẹ gidigidi yarayara.

Amọdaju pẹlu rogodo ti o le ni idiyele ati iṣeto ipo, mu ki irọrun ti ara wa, nse igbelaruge iderun ti awọn iṣan inu, mu ki stamina ati agbara iṣan dara si. Kilasi pẹlu fitball titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ninu ara, arawa ni pada isan, iná sanra. Bọọlu amọdaju jẹ adakọ oṣuwọn alailowaya, o le ra ni eyikeyi awọn ere idaraya. Igbakugba ti a ti yan fun idagbasoke. Diẹ ninu awọn boṣewa ti awọn boolu ti wa pẹlu awọn ohun-elo tabi awọn ami-ara, eyi ti o ni itọju afikun ifọwọra ni awọn kilasi.

Awọn adaṣe lori fitbel fun sisẹrẹ ati okunkun awọn iṣan

• Awọn Squats. 12 Awọn ile-iṣẹ ti wa ni pa pẹlu pẹlẹpẹlẹ ati pẹlu rogodo ni awọn ọwọ ti o jade. Nigba gbigbe, igbimọ ile-ayẹhin tun yipada si apa osi ati ọtun.
• Titari-soke. Fi ọwọ rẹ si rogodo, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ. Ṣe awọn iṣirisi mẹwa ni igungun idaduro ṣaaju ki o to fọwọkan fitball. Ni akọkọ, ipo ti irun atẹgbọn yoo jẹ alaifọwọyi, ṣugbọn lẹhin awọn ẹkọ diẹ diẹ, idiwọn yoo di iduroṣinṣin. Lati ṣe okunkun igbiyanju ọwọ naa ni isinmi lori ilẹ, ati rogodo ti wa ni gbe labẹ awọn ibadi, awọn ẽkun tabi awọn ẹsẹ.
• Awọn triceps. Lehin ti o ti fi rogodo sinu odi, o yẹ ki o tan pada rẹ si, joko joko ki o si fi ọwọ rẹ sori rogodo (ika ọwọ lati taara si ara rẹ). Ṣe awọn ipo ala-mẹnu mẹwàá, nigba ti awọn ọpẹ ti di idaduro fitilu.
• Tẹke oke ati awọn thighs inu. N joko lori ilẹ ilẹ ati gbigbe ara rẹ si ori awọn igun-apa rẹ, ṣe awọn fifẹ 10 ti awọn ẹsẹ paapa ni igun mẹẹdọgbọn 45 lati ilẹ (nigba ti a ti fi awọn isinmi ti o ni awọn iduro duro). Iyatọ miiran: gbígbé ara ni igun kanna lati ilẹ ilẹ, nigba ti awọn ẹsẹ wa lori fitball.
• Atalẹ tẹ. Sii lori afẹyinti, ọwọ wa ni ori ori. Awọn ẹsẹ, tẹ ni awọn ẽkun, mu awọn fitball pẹlu igigirisẹ. Awọn fifọ mejila ti awọn ese ati awọn ọṣọ ni a ṣe. Ni aaye oke, o jẹ dandan lati se idaduro ati lati fa awọn isan ti tẹ.
• Atako. Ara ara wa lori ilẹ, ati awọn ẹsẹ, ti a tẹ ni awọn ẽkun, wa lori rogodo. Awọn igbasilẹ pelvic meji ni a ṣe, ninu eyiti awọn isan ti awọn agbekalẹ gbọdọ wa ni okunkun.

Gbogbo awọn adaṣe lori fitbole fun pipadanu iwuwo ni a ṣe ni awọn ọna mẹrin. Lẹhin ti o gba diẹ ninu awọn ọgbọn ati agbara lati tọju iwontunwonsi, awọn iṣipopada wọnyi le ṣee ṣe pẹlu awọn aṣoju pataki, fifi wọn si awọn kokosẹ tabi awọn ọrun-ọwọ. O tun ṣee ṣe lati lo dumbbells lakoko ikojọpọ. Lẹhin ti ikẹkọ, o gbọdọ mu omi tabi tea ti ko ni itọsi. O dara lati dara lati gbigbe gbigbe ounje fun o kere ju wakati meji.

Ni afikun si idaraya ti ara, awọn idaraya oṣuwọn ti o sanra mu ọpọlọpọ awọn emotions rere.