Kini lati ṣe ounjẹ laisi ẹran ni kiakia ati ki o dun?

Idi ti o fi pinnu lati fi eran silẹ le jẹ eyikeyi. Ilana ti oye (vegetarianism), ikuna ipari (atunṣe ilera, ãwẹ, aawọ) ati aini owo. Gbogbo eyi kii ṣe pataki. Ohun akọkọ nihin ni ẹlomiran - ko fun isinmi si ọpọlọpọ awọn ibeere ti ohun ti o le ṣaju laisi ẹran ni kiakia ati ki o dun.

Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ nipa awọn ọja ati awọn n ṣe awopọ ti ko din si eran, ati boya paapaa kọja wọn.

Awọn obe

Ti o ba ro wipe lati Cook lai eran bimo ni ko ṣee ṣe, ti o ba wa ti ko tọ. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o yatọ. Awọn akopọ ti awọn soup soup pẹlu ẹfọ, awọn legumes, ọya. Lati fi awọn satiety sinu wọn, o le fi awọn irugbin ounjẹ, olu, dumplings tabi vermicelli.

Ibẹrẹ iresi tomati

Ibẹrẹ yii jẹ imọlẹ pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna itọju, nipọn, ti o dun ati dun.

Eroja:

• Awọn tomati alabọde meji;
• Ọkan nla pupa bell ata;
• Alabọde alabọde;
• 3 tablespoons ti iresi iru ounjẹ arọ kan;
• 2 tablespoons ti epo-epo;
• Meta mẹta ti ata ilẹ;
• 1 tablespoon ti tomati lẹẹ;
• Ọkan ẹyin;
• Bay bunkun;
• Eran alikama;
• Suga, ata ati iyọ - lori pinki.

Igbaradi:

• Wẹ ati ki o mọ gbogbo awọn ẹfọ.
• Ṣunbẹ alubosa ki o si fi si ori epo epo ni ibẹrẹ kan, nibiti a yoo ṣe bimo naa. Igbẹtẹ fun iṣẹju 5.
• Ata tun tun gige, o tú lori alubosa. Nibi ti o le fi kun pọ ti gaari - eyi yoo fun awọn satelaiti kan itọwo pataki. Jẹ ki gbogbo rẹ lọ jade ni iṣẹju mẹwa.
• Awọn tomati gbiyanju ati ki o ge sinu cubes, fi wọn sinu apo kan si ẹfọ. Bakannaa fi awọn iresi ti a fi wẹ ati awọn ege tomati jẹ.
• Nigbati awọn iresi ti šetan, fi awọn ata ilẹ ti a fi kun, iyọ, ata. Tú rẹ bimo ti 1,5 liters ti boiled omi. Cook fun iṣẹju mẹwa miiran.
• Lọtọ ṣinṣin awọn ẹyin ti o ni lile, ti o si ge sinu awọn ege 4. Wẹ ki o si gige awọn ewe alubosa.

Bọdi ti a mura silẹ lori awọn panṣan, fifọ mẹẹdogun awọn eyin ati ki o fi wọn ṣan pẹlu ewebe.

Awọn ewa

Maa ṣe gbagbe pe eran jẹ amuaradagba. Ni ibere fun ara ko ni jiya nitori isansa rẹ, o jẹ dandan lati rọpo ẹran pẹlu ọja to wọpọ. O tayọ pẹlu ipa yii ni o ni iriri aṣa. Ki o le ṣunwẹ fun ale lai jẹ ẹran, orisirisi awọn ounjẹ lati awọn ewa, Ewa, awọn lentils. Fun apẹẹrẹ, awọn alabọde lati awọn chickpeas, tabi awọn lentils pupa pẹlu ẹfọ, ṣugbọn bawo ni o ṣe fẹran lojo lati inu awọn ewa? Aṣayan aṣayan - yan ohun ti o fẹ.

Olu

Awọn olu tun wa si awọn ounjẹ amuaradagba. Wọn jẹ itọju ati wulo. Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati oriṣiriṣi olu. O n ṣaniyan kini ohun ti o wuni lati ṣe laisi eran ni aṣalẹ? Jowo - ounjẹ ounjẹ puree, awọn olu sisun pẹlu alubosa, obe obe ati awọn ounjẹ miiran ti yoo di iyatọ ti o yẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ.

Sisun olu ni ekan ipara

Awọn itọwo ti olu jẹ nìkan iyanu, awọn aroma jẹ unsurpassed, ati awọn satelaiti ti kun.

Eroja:

• A kilogram ti awọn furs titun tabi ti o tutu;
• Awọn bulbs alabọde meji;
• 100 giramu ti ekan ipara;
• 50 giramu ti bota;
• Iyọ.

Igbaradi:

• Gun awọn olu, tú sinu inu kan, o tú omi ati ki o dawẹ fun iṣẹju mẹwa. Sisan omi.
• Ni apo frying, yo bota, fi awọn olu ati alubosa ge.
• Honey olu yẹ ki o wa ni sisun lori ga ooru, saropo nigbagbogbo ki wọn ko iná.
• Nigbati awọn olu ati awọn alubosa ti wa ni bo pẹlu erupẹ ti wura, fi ekan ipara ati ki o mura daradara. Ideri labẹ ideri fun iṣẹju 5.

Awọn olu ni ipara ekan le ṣee ṣe bi apẹrẹ lọtọ tabi afikun si ẹṣọ ti poteto.

Poteto

Gbogbo eniyan mo nipa ọja ti o wuni yii. O tun mọ pe o ṣe ko nira lati ṣaja poteto ni kiakia laisi ẹran. Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati poteto. O le ni sisẹ nikan ki o si ṣiṣẹ pẹlu ọya ati bota, o le beki, din-din ati nkan na. Ati bawo ni o ṣe fẹran awọn ounjẹ bẹ ti o le ni kiakia laisi ẹran - puree, draniki, vareniki tabi saladi ti poteto? A ọdunkun ti sisun pẹlu awọn olu, ti a yan pẹlu warankasi, ti a gbin pẹlu ẹfọ yoo fọwọsi eyikeyi, paapaa julọ ti o jẹun.

Macaroni

Lati pasita, ati lati awọn poteto, o le ṣetun orisirisi awọn n ṣe awopọ. O le fi wọn kun si bimo naa tabi ṣe pipẹ pẹlu awọn eyin. Lati wọn o le ṣe saladi tutu. Ati bawo ni awọn ọmọde ṣe fẹràn pasita pẹlu koriko warankasi! Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti pastas ti sise laisi eran jẹ rorun. Ati awọn awọ ati awọn iru ọja yi jẹ yatọ si pe ẹnikẹni yoo gbe nkan ti o ni imọra - awọn iyẹ ẹyẹ, ọrun, itẹ, iwo, spaghetti, lasagna ati awọn omiiran.

Awọn ẹda

Ko ba gba cereals nikan bi a ẹgbẹ satelaiti to onjẹ. Ninu wọn, o ṣee ṣe lati ṣetan awọn n ṣe awopọ ti ominira. Fun apeere: risotto pẹlu awọn ẹfọ, titẹ si apakan tabi eso oyinbo ti o dara pẹlu ẹfọ tabi awọn olu, awọn Bulgarian ata, ipẹtẹ buckwheat pẹlu awọn olu - ati awọn wọnyi ni o kan awọn ounjẹ ti o le ṣaju lai onjẹ. Ṣugbọn ifunwara arọ porridge, ṣugbọn pẹlu bota ati kan bibẹ kasi - o ni gbogbo awọn julọ lẹwa ati ki o ti nhu aro.

Iresi ṣinṣin lori wara

Eroja:

• A gilasi ti iresi iru ounjẹ;
• Gilasi ti omi;
• Awọn gilaasi meji ti wara;
• Bọtini;
• Iyọ, suga.

Igbaradi:

Rice tú sinu kan saucepan ati ki o rin daradara labẹ omi nṣiṣẹ. Tú rump pẹlu omi, fi awọn saucepan sori ina lọra. Nigbati iresi ba gba gbogbo omi naa, fi idaji ife wara kan sii, tẹsiwaju lati ṣun. Tú kekere kan ti wara, maṣe gbagbe lati mu lẹẹkọọkan ki iresi ko ni iná. Nigba ti o ba fẹrẹ jẹ ṣetan, iyọ rẹ, fi suga ati bota. Bo ideri wara pẹlu ideri ki o gba laaye lati duro fun igba diẹ. O le sin o nìkan tabi pẹlu awọn ege ti eso ati berries.

Eja

Ti ijabọ eran ko ni idibajẹ ijabọ ẹja, leyin naa awọn awopọ n ṣe awopọ pupọ. Kini o le ṣawari fun ounjẹ lai jẹ ẹran ni ọran yii? Eja le wa ni sisun, fi jade, iyo, din-din, beki. Lati o ti o le Cook boga, meatballs, zrazy, yipo ati àkara, ati eja Obe. Eja le ra nipasẹ awọn ayẹyẹ itọwo, nipasẹ awọn ọja owo, nipasẹ akoonu ti o nira tabi nipa iwaju egungun. Yiyan jẹ tobi - o wa nikan lati ṣe.

Ni afikun si gbogbo awọn ti o wa loke, ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ti o dabi ẹnipe ko ṣee ṣe lati ronu laisi ẹran. Ṣugbọn o le wa iyipada ti o yẹ! Gbiyanju wọnyi awopọ: dumplings pẹlu eso kabeeji, dumplings pẹlu eja, Ewebe ipẹtẹ pẹlu olu, pasties pẹlu warankasi, meatballs pẹlu Buckwheat groats.

Iyatọ ti eran lati inu ounjẹ ko tumọ si akojọ aṣayan titun ati aṣayan julọ. Aṣiro kekere ati idaniloju ero, awọn adanwo ati awọn ayẹwo - ati akojọ aṣayan rẹ yoo jẹ idaduro pẹlu orisirisi awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ounjẹ.