Itẹsiwaju apá lori awọn Àkọsílẹ. Ilana ati nuances

Eleyi idaraya fun awọn ọwọ ni wọpọ fun awon obirin, niwon o fe ni tightens awọn agbegbe ni ọwọ. Bi gbogbo eniyan mo, awọn fairer ibalopo diẹ ẹ sii ju fun won ààyò to kilasi ni awọn idaraya ju tyaganiyu dumbbells ati barbells, nigba ti ni awọn idaraya. Ṣugbọn o le igba wo ati itẹsiwaju apá lori kuro nipasẹ ošišẹ ti awọn ọkunrin. Awọn ifilelẹ ti awọn paati, bi pẹlu gbogbo awọn awọn adaṣe, a to dara imuse ti imo, lai si eyi ti o nìkan yoo ko ṣe orí.

Eyi ti isan ti wa ni lowo

Itẹsiwaju apá lori awọn Àkọsílẹ - o jẹ ohun ti ya sọtọ idaraya. Oorun ti o triceps, eyi ti o wa lagbedemeji diẹ ẹ sii ju idaji awọn iwọn didun ti awọn ọwọ. Nipasẹ yi idaraya, bi awọn itẹsiwaju ti awọn ọwọ lori Àkọsílẹ, o yoo mu awọn agbara ti awọn triceps. Bakannaa, o yoo ran o lati sise triceps ki o si ṣẹda iderun lori ọwọ rẹ, yọ npe ni ki-jelly. Ti o ba ti nigba ti sise miiran adaṣe lori awọn ọwọ ti o ti wa ni nini diẹ ninu awọn isoro, awọn itẹsiwaju apá lati dènà presses yoo se alekun agbara ati ki o dẹrọ wọn imuse. Tun oyimbo pataki anfani ni wipe yi idaraya lailewu, bi ọkan isan lowo, awọn foliteji kọja awọn kekere pada nibẹ, ati pẹlu o wa ni ko si fifuye lori o, ati awọn ewu ti ipalara.

nuances

Awọn pataki ipa dun nipasẹ awọn ti o daju, ohun ti ipo ti o yoo gba nigba ti idaraya. O ni lati wa fun ara wọn a si ipo ninu eyi ti awọn shoulder ati igbonwo agbegbe to o wa titi, gbogbo iṣẹ gbọdọ wa ni ṣe nipa awọn agbara ti awọn forearm. Lati ṣe eyi, o ni lati gbiyanju o yatọ si awọn ipo ati ki o ri awọn julọ itura. Nwa fun awọn ti o dara ju ipo ti o le wa jo si labeabo tabi, lori ilodi si, lati gbe kuro, gbiyanju lati si apakan siwaju die-die. Sugbon akọkọ ohun - ma ko gba laaye ise ninu shoulder agbegbe, ni idi eyi, awọn iṣẹ ni yio je kan ti o yatọ isan ẹgbẹ.

ile ipo

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati yan awọn julọ ti aipe àdánù. Yẹ ki o ko lẹsẹkẹsẹ gba to tobi. Yan awọn ọkan ninu eyi ti awọn ti o kẹhin atunṣe ti o yoo ṣe pẹlu nla akitiyan. Next, fi on mu awọn ti awọn ọwọ bere si lati oke si isalẹ. O ṣe pataki ki ọwọ rẹ wà ní òkèèrè anfani ju ejika iwọn. Die-die tẹ ẽkun, body die-die tilted siwaju. Ninu ni ibẹrẹ ipo ọwọ yẹ ki o wa marun-ni igun ọtun. Awọn igunpa yẹ ki o wa e lodi si awọn ara.

ipaniyan

Niwon awọn itẹsiwaju apá pẹlu awọn oke Àkọsílẹ jẹ ẹya ti ya sọtọ idaraya, ti o ba wa ni akoko ti awọn oniwe-ipaniyan yẹ ki o gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati gbe jade ni išipopada daada nipa awọn triceps. Mu dan ronu awọn igi titi rẹ apá wa ni ko gun. O si mu yi ipo fun 1-2 aaya, gbiyanju awọn ti o dara ti ṣee ṣe igara triceps. O tun pataki lati se atẹle mimi. Ni ipele yi, o yẹ ki exhale. Next, laiyara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ni akoko yi, simi. Ni ọkan ona, o jẹ ti o dara ju lati ṣe 10-15 repetitions.

O tun le wo awọn ti o yatọ iyatọ ti yi idaraya. Fun apẹẹrẹ, awọn ti mu le jẹ ti a kijiya ti tabi awọn miiran apẹrẹ. O wa ni jade wipe mu jẹ tun pataki. Awọn ti o fẹ da lori ibebe awọn ìlépa ti o fẹ lati se aseyori. USB mu ni o ni o tobi titobi, ti o ni kan diẹ gidi ipa lori awọn isan awọn okun. Direct mu diẹ fara ẹrọ taara ori ti awọn triceps, ati awọn V-sókè - awọn lode apa. Ni afikun, diẹ ninu awọn elere fẹ lati lo ohun itẹsiwaju ti awọn ọwọ lori Àkọsílẹ si isalẹ awọn ọna bere si. Pẹlu yi ọwọ ipo o yoo ni anfani lati se aseyori awọn julọ deede Rendering isan. Sugbon yi jẹ kan die-die idiju ti ikede ti awọn Ayebaye idaraya, bi gun ika ṣe ńlá kan fifuye, ki ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni pese.

Iṣeduro lati mu ndin ti idaraya

1. Atẹle awọn iṣẹ triceps ki o si gbiyanju lati lo bi kekere bi o ti ṣee si miiran isan.
2. Nigba ti o ba de ọdọ awọn ni asuwon ti ojuami, sinmi fun kan diẹ aaya. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa rectified ipo.
3. Pada si awọn ni ibẹrẹ ipo ti wa ni ti gbe jade laisiyonu, ma ṣe o jabọ soke àdánù.
4. Ranti wipe rẹ igunpa yẹ ki o wa sunmo si ara.
5. Nigba idaraya jẹ pataki ati pe awọn ipo ninu eyi ti ẹsẹ rẹ ba wa ni. Nwọn yẹ ki o wa ni die-die marun-, ati awọn ara - die-die tilted siwaju.
6. Itẹsiwaju apá lori Àkọsílẹ duro ti o dara ju lati fi si rẹ ikẹkọ eto a ik idaraya, nitori ti o jẹ ti o dara "pọ" awọn ti o kẹhin ti o ku ogun ti ṣe awọn julọ ti awọn adaṣe.
7. Ti o ba laipe bere si n adaṣe lori ọwọ rẹ, ma ko di ni ẹẹkan fun awọn nla àdánù.
8. itẹsiwaju apá pẹlu awọn oke kuro ko niyanju fun irora ninu awọn ejika.
9. Awọn iṣẹ ni nọmba ti yonuso - lati 3 lati 5 ni 10-15 repetitions.

O ní gbogbo awọn ipilẹ intricacies ti yi idaraya. Akọkọ ohun - ti o ko ni gba akoko nigba ti ipaniyan, gbiyanju lati lero ni isan.