Ilana Nordic nrin pẹlu duro: ẹkọ fun owan, Fọto. Nordic nrin pẹlu duro: Equipment rin fun àdánù làìpẹ agbeyewo

Ilana Nordic nrin pẹlu duro lori, awọn ilana fun awọn imuse ti eyi ti o jẹ iṣẹtọ qna, nini-gbale ni Russia. Bayi, ko si ọkan jẹ ko yanilenu eniyan nrin pẹlu siki ọpá, sugbon laisi skis. Awọn nla anfani ti yi iru ti rin - awọn iṣẹ ti fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. O mu agbara inawo, yori si yiyara àdánù làìpẹ.

Ohun ti jẹ Nordic nrin

Nordic nrin le ti wa ni a npe ni a ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti o jẹ a nrin ni kan awọn ilana lilo igi. Bakannaa, nibẹ ni o wa miiran orukọ fun yi iru ti ara ṣiṣe - Finnish, Nordic, Nordic nrin. Awọn igba ni idanileko imuposi Finnish skiers ti o bayi muduro ni apẹrẹ ni pa-akoko.

Rìn duro lori din iṣẹ ṣiṣe, nṣiṣẹ ni kokosẹ ati ẹsẹ isẹpo. Nitori eyi, Nordic nrin ti wa ni niyanju fun agbalagba. Sere olokiki fun won ilera-imudarasi ipa, ti won ti wa ni kún pẹlu vigor, nitori npe ni rìn gbagede nikan. Lori yi igba, awọn bojumu ikẹkọ - ni Woods. Ilana Nordic nrin pẹlu duro lori, Fọto eyi ti o ti le ri ni isalẹ, ni o rọrun.

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o di pataki, ati awọn ti o daju wipe nigba idaraya nibẹ ni a nla anfani ko nikan lati pade titun eniyan, sugbon o tun lati wa bi-afe eniyan. Ni afikun, Nordic nrin pese iṣẹ ni fifuye lori okan ati ti ẹjẹ ngba, nitorina okun wọn.

Awọn farahan ti titun kan eya

Nordic nrin ti a ti lo ni ifijišẹ ki o to awọn ogun, awọn oniwe-oludasilẹ kà skiers Finland. Nwọn si wà bẹ bẹru awọn ooru lati padanu awọn oniwe-apẹrẹ ati awọn ogbon ti nwọn ti pinnu lati irin ni lai skis, lilo nikan siki ọpá. Ni afikun, awọn ikẹkọ mu ibi ninu ooru, ti o ni, lai awọn egbon. Nigbana ni, ati awọn ti o ti a ti samisi nipa lilo ki o si ndin ti awọn wọnyi akitiyan.

O daju ṣiṣe ti ni ifojusi anfani lati akosemose ṣiṣẹ ni awọn aaye ti idaraya oogun. Ni awọn eighties rìn ti o ti daradara yẹwo, ati awọn ti o ti a ti safihan awọn oniwe-ipa rere lori ara, bi daradara bi ga ṣiṣe. Nitori naa, awọn nrin di gbajumo akọkọ ni Scandinavia ati ki o si jakejado aye.

anfani rin

o le niwa yi idaraya gbogbo odun yika ni ita. Ikẹkọ nilo nikan kan nikan iru ti ẹrọ - pataki duro.

Eleyi jẹ ẹya o tayọ ona lati padanu àdánù. Afiwe: Pilates fun ẹkọ, o le padanu soke si 200 awọn kalori, ijó gba dabọ si 400 kcal. Wakati akoko pẹlu duro lori yoo "padanu" nipa 700 kcal.

Ilana Nordic Nrin pẹlu duro lori (ẹkọ ni o rọrun lati ni oye ki o si se) ti o ba ti o nigbagbogbo lati tẹle, rọrun lati se atileyin ilera, o yoo jẹ awọn pipe papa ti isodi fun awon eniyan ti ni awọn išoro pẹlu awọn ọpa ẹhin. Amọdaju ti ni air ti wa ni iṣeduro fun awon ti o ni a ọkàn majemu, ẹdọfóró isoro, àdánù ere. Anfani ti ikẹkọ:

• Laiyara, boṣeyẹ ati comprehensively ni ipa ni gbogbo iṣan eto.
• Teramo awọn isan ti awọn shoulder amure, awọn ibadi isan.
• Pese iranlowo pẹlu osteochondrosis.
• Mu ẹjẹ sisan ati san ni awọn isan nitori alapapo ti isan.
• Lowo ni okan, mu ẹdọfóró iṣẹ. Eleyi nyorisi si titẹ ti o dara ju.
• Mu awọn ọpọlọ, mu iranti.

Ni afikun, awọn idaraya stimulates gbogbo awọn ti awọn isẹpo, ti o jẹ tun kan rere ohun.

Duro pese afikun igara lori awọn apá ati ejika, nigba ti atehinwa fifuye lori ese. Eleyi jẹ pataki, paapaa fun awọn ọmọde ti o ti ko sibẹsibẹ mu ọpa ẹhin, ati awọn agbalagba.

Ikẹkọ ko ni dè o si eyikeyi ipo, akoko ti odun, ko beere ti o dara orin. Won ko ni ihamọ.

Plus ni o daju wipe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn air sipo orun, se ni imolara lẹhin.

Ilana Nordic nrin duro fun awọn agbalagba lati pese a kuru iye ati kikankikan ti ikẹkọ.

Contraindications

Pelu gbogbo awọn kedere anfani, yi iru ikẹkọ, bi daradara bi eyikeyi miiran irú ti ara ṣiṣe, ni o ni awọn oniwe-contraindications. Awon ti o pinnu sibẹsibẹ lati Titunto si yi iru amọdaju ti, o jẹ pataki lati mo wipe nrin ti ko ba niyanju ati ki o ti wa ni ko yọọda nigbati:

• nosi ti awọn ejika amure;
• haipatensonu ninu awọn ńlá ipele;
• onibaje arun ti awọn egungun eto;
• degenerative ayipada ti awọn ọpa ẹhin;
• awọn iṣoro pẹlu awọn ẹdọforo ati atẹgun.

Ni awọn isansa ti awọn loke isoro akoko yoo mu nikan anfani.

orisi rin

Lati jade awọn ti o pọju IwUlO ti awọn ikẹkọ a npe ni "Nordic nrin pẹlu duro lori" ilana ijinna yẹ ki o wa ni yàn da lori ara ati ki o kan o ṣee ori.

O ṣe pataki lati ni oye awọn orisi ti nrin, ti won ba wa mẹta.

• Firming nrin. O ti wa ni awọn wọpọ iru ti ikẹkọ. Ọpọlọpọ ninu awọn akiyesi lọ lati teramo, bojuto ni o dara apẹrẹ gbogbo majemu ti ara. O yẹ ki o yan awọn agbalagba, newcomers. O dara bi a imularada eto. fifuye ipele - lati alabọde.
• Iwa nrin. O yẹ ki o yan odo awon eniyan ti ko ni ńlá awọn iṣoro pẹlu ilera. Awọn ifilelẹ ti awọn idi nibi - mu isan agbara, ìfaradà iṣẹ, slimming ati olusin atunse. Alabọde to ga ipele ti idaraya kikankikan.
• Nrìn. Yi iru ti ara ṣiṣe elere ti a ti yan lati bojuto awọn ara ni o dara apẹrẹ ninu ooru, ati awọn elere lati mu ìyí ti ìfaradà. fifuye ipele - ga.

Ohunkohun ti Iru ti rin ti o yan, awọn pataki regularity ati aitasera ni ikẹkọ. Lakoko, lo deede ikẹkọ baraku: lẹmeji ọsẹ kan, iye ti oojọ - soke si idaji wakati kan. Ni yi pataki ilana ti Nordic nrin pẹlu duro lori. Awọn ilana: laiyara mu o soke si iye ti ikẹkọ wakati fun ọjọ kan.

yan ẹrọ

A ti tẹlẹ darukọ wipe oojọ ni ko si ye lati ra pataki itanna. Nikan stick. Sugbon, won o fẹ yẹ ki o wa pẹlu ojuse.

Ni ibamu si gbogbo awọn iṣeduro, awọn stick yẹ ki o wa imọlẹ sugbon lagbara. Ti aipe fun lilo awọn Nordic duro pẹlu kan sample ti o le wa ni yipada. Wọn ti wa ni ṣe ti erogba okun, ki nwọn ki o wa ko bẹru ti eyikeyi fifuye. Wọn ti wa ni gun-igba yoo jẹ rẹ ẹgbẹ nigba ti rin, pẹlu lori ilẹ.

Fun o pọju irorun ati dídùn ikẹkọ pataki lati wo pẹlu awọn gun duro. Ni afikun si awọn ohun elo ti lati eyi ti won ti wa ni ṣe, o jẹ pataki lati yan awọn ọtun iwọn. Ṣe iṣiro o ni rọọrun. Yẹ ki o wa ya ni centimeters npe idagba, isodipupo nipa kan ifosiwewe 0,68. A ifarada ti meji tabi mẹta centimeters.

Awọn iṣẹ ni o wu - a telescopic stick.

Lehin telẹ awọn pataki apa ti awọn ẹrọ, ka awọn ilana.

Awọn ifilelẹ ti awọn igbesẹ fun awọn iwadi ti awọn isiseero ti ronu

Pelu awọn kedere ayedero, awọn ilana ti Nordic nrin pẹlu duro lori (igbese nipa igbese guide yoo ma ran) gbọdọ wa ni mastered to automatism lati mu eko ati anfaani, ati igbadun.

Ni gbogbogbo ilana ni iru si awọn ibùgbé siki-ni igbese. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ẹya ara ẹrọ.

Awọn agbeka gbọdọ wa ni ošišẹ ti protivohod. Ti o ba ti siwaju ni apa òsi, ki o si awọn osi ẹsẹ yẹ ki o wa pada, ati si ọtun ni akoko kanna tun mu ki ronu.

Nigba apa agbeka ko ni lati tẹ o siwaju. Eleyi yoo se awọn seese ti ipalara.

Ẹsẹ gan lori igigirisẹ, ki o si nikan ni laibikita fun ara àdánù iṣinipo si atampako.

Ni akoko kanna, awọn keji ọwọ jẹ ni kanna ipele pẹlu awọn pelvis. Bi a ti gbe siwaju o gbodo ti ni fa pada, awọn igbonwo straightens ni kikun ninu awọn ilana.

Ẹsẹ rẹ, kikopa ninu awọn akoko, lati sile, continuously lọ soke, n ni lori awọn sock, sugbon ki o bẹrẹ awọn oniwe-Iyapa kuro ni ilẹ.

Ki o si ohun gbogbo ti wa ni tun. Ni gbogbogbo, akitiyan wa ni lori ọwọ ati ejika isẹpo.

Simi dara ni akoko pẹlu awọn igbese. Ranti, exhale gun ju inhalation, lemeji.

Lakoko simi dara nipasẹ rẹ imu, ki o si - nigbati awọn fifuye idagbasoke ti wa ni optimally simi nipasẹ awọn ẹnu. Ti o ni gbogbo, besikale, a ilana ti Nordic nrin pẹlu duro lori.

Awọn ilana fun awọn agbalagba, ṣugbọn bi fun awọn iyokù, awọn wọnyi awọn iṣeduro: lakoko ikẹkọ ejika kò jinde ati ki o ko to igara. Nigbati awọn ọpá jade ti awọn pada, awọn expandable ika ọwọ rẹ.

Ti o ba lọ soke awọn òke, kekere kan tẹ ara siwaju ni akoko kanna kikuru igbese. Lakoko iwakọ si isalẹ awọn ti idagẹrẹ orin lati gbe aarin ti walẹ pada, ẽkun marun-.

Ilana nrin pẹlu Nordic ọpá mastered ni kiakia.

Bi o lati wa agbalagba

Fun wọn, nrin ni o ni indisputable anfani ni lafiwe pẹlu awọn run bi ẹsẹ isẹpo ko ba ni iriri mọnamọna. O lowo ninu okan arun. Ni gbolohun miran, o jẹ apẹrẹ fun agbalagba edun okan lati ṣetọju won ilera ati ki o mu o.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe, o dara lati Jọwọ kan si dokita. A ni tẹlẹ ilana ti Nordic nrin pẹlu duro lori ti a mu.

Awọn ilana fun owan ni gbogbo awọn ti awọn kanna iṣeduro bi fun awọn iyokù, awọn nikan iyato ni wipe agbalagba ni o dara lati Stick si ṣeto rin lai peretruzhdaya ara wọn. Bakannaa, ma ṣe wá lati rin fun wakati kan. O ṣe pataki lati feti si ara rẹ ati ikunsinu.

Reviews

Ọpọlọpọ awọn ti mastered awọn ilana ti Nordic nrin pẹlu duro fun àdánù làìpẹ. Reviews lẹhin nikan rere ikẹkọ.

Ọpọlọpọ awọn so wipe, pelu awọn aini ti ife fun amọdaju ti, Nordic nrin ilana ti a mastered ni a jo mo kukuru akoko. Nibi iranlọwọ alaye iwadi ilana. Ni ibamu si awọn agbeyewo, mu awọn stick jẹ tun oyimbo o rọrun.

Diẹ ninu awọn eniyan kowe pe, koko ọrọ si awọn ilana lati awọn idaraya yoo jẹ awọn anfaani ati idunnu.

Elo ti a ti kọ, o jẹ ìyanu kan ẹkọ fun awon ti o fẹ ayedero. Pẹlu gbogbo awọn nla plainness o rù gbogbo ara. Sugbon ni akoko kanna yiyo awọn nilo lati wa kan pataki ibi.

Ọpọlọpọ awọn so wipe awọn ilana ti Nordic nrin pẹlu duro lori - fun agbalagba kan pipe. O tayọ fun fifi nice nọmba rẹ.

Diẹ ninu awọn ašiše ni yi iru akitiyan bi Nordic rìn pẹlu duro lori

Ilana rin, pẹlu gbogbo ayedero, diẹ ninu awọn eniyan kò lẹsẹkẹsẹ mastered. Nibi ni o wa awọn wọpọ asise:

• "Amble" (ọwọ ati ẹsẹ ni o wa loju kanna ẹgbẹ, ni ọkan ojuami Gbe sẹhin tabi siwaju);
• igunpa sunmo si ara;
• gígùn ara (o jẹ pataki lati se kekere kan ti tẹri siwaju);
• ko ti gbe on duro da tabi, lori awọn ilodi si, awọn eniyan ti won "idorikodo";
• awọn ọpá ti wa ni kuro, kuro lati ara ati ki o ti wa ni ti gbe siwaju ni akoko kanna;
• straddle.

Aseyori ikẹkọ ati ilera!