Hurdling: Ofin ati Equipment

Hurdling ti wa ni ka lati wa ni ti kii-kan pato ni irú ti awọn eniyan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Lakoko, awon idije kopa olùṣọ àgùntàn tí gbiyanju bi ni yarayara bi o ti ṣee lati bori awọn agbo ẹran. Nigbamii, yi idaraya ti di dara mọ, ati ki o wọ Olympic eto.

Awọn anfani ti awọn enia pọ, nwọn si feran ilana ti idankan run ati adrenaline yi ni nigba ronu ni ga iyara ati fo. Amoye ti o mura elere fun idije, bẹrẹ lati wo fun ona lati mu iṣẹ. Bi awọn kan abajade, nigba ti aye ti bibori awọn idankan ilana yi pada diẹ ju ẹẹkan.

Hurdling akọkọ han ninu Olimpiiki ni 1896, sugbon o ti a lọ nikan nipa awọn ọkunrin, fun awon obirin kanna ijinna di wa nikan 24 years nigbamii. Titi 1935 awọn idankan je kan T-sókè fọọmu, ati ki o si yipada si ohun L-sókè. Lati ọjọ, lo kan keji aṣayan, nitori ti o jẹ ailewu ati Elo rọrun lati bori o. Iru idankan ni o ni awọn ipa ti n ju ti o jẹ pataki ni irú awọn elere ni ko o si yege si fo.

ijinna idije

Awọn idije elere gbọdọ bori iru ijinna idankan run:

• 60 mita pẹlu idena (waye ni arenas);
• 100 mita - awọn ipari ti obinrin, ati 110 mita - fun awọn ọkunrin;
• 400-mita hurdles (waye ni ìmọ stadiums).

Nigba ti o wa ni meya fun 400 meta fun awọn ọkunrin, awọn aaye laarin awọn idena ti 35 mita ati awọn iga ti awọn idankan - 0,914 mita, fun awon obirin kanna ijinna, iga - 0,762 m.

Hurdling pẹlu kan kekere ijinna wa ni ošišẹ ti on gun awọn orin, ati pẹlu kan ijinna ti 400 mita - on a ipin orin. Kọọkan elere-gbalaye lori awọn oniwe-orin, lai Líla awọn oniwe-aala. Idiwo ti wa ni gbe ni kanna ijinna, ki support ti wa ni directed si awọn starting ila. Idankan le gbe kan fifuye ti 4 kg ni àdánù.

Bẹrẹ ati isare

Ni Osere, hurdling bẹrẹ lati ibere ni isalẹ agbeko. Nigbati awọn pipaṣẹ ni "ọkan!", An elere gbọdọ gbé pelvis apakan lati ejika ipele. Bẹrẹ olusare nigbagbogbo ṣẹlẹ nikan lẹhin awọn ifihan agbara "Ẹ lọ!". Fun igba akọkọ 4-5 igbesẹ elere gbọdọ ni akoko lati mö ara rẹ, ati ki o ni lati ṣiṣe deede. Awọn julọ munadoko ni awọn fifo ni awon elere ti o ni a aarin ti ibi-ni afiwe si awọn crossbar. Ik ipele ti awọn ti o bere isare lẹhin gbígbé centrifugal ẹsẹ ti o ku ni idiwọ.

Ni igba akọkọ ti idankan

Awọn lodi ti awọn idankan ti ko ba nṣiṣẹ fo lori awọn idena ati bibori idiwo. Movement ti awọn elere wa ni ko ṣe ni oke, ati ninu a siwaju itọsọna. Kọọkan idankan ti wa ni ya ni ibamu pẹlu kan to wopo ilana, pin si orisirisi ipin- awọn igbesẹ:

1. Kolu. Lati kolu, awọn elere ji flywheel ẹsẹ, atunse ti o ni awọn orokun, ati ki o straighten isalẹ ẹsẹ, igigirisẹ ntokasi siwaju. Ni idi eyi, itan jẹ iru si petele ofurufu, ati awọn ara ati ori ti wa ni pa muna ni ila.
2. Crossbar. Ni awọn orilede lori crossbar elere ni pataki lati gbe awọn ro ẹsẹ ni orokun isẹpo, eyi ti awọn titari ki o si pry rẹ kokosẹ. Centrifugal ẹsẹ ti wa ni directed sisale, centrifugal apa - pada.
3. Ret. Ni awọn kẹhin substep flywheel hurdler a eerun yoo rẹ ẹsẹ lori igigirisẹ support pẹlu awọn sock, nigba ti fifi kan ijinna ti 130 cm lati idankan duro. O ti wa ni pataki lati pa awọn ara boṣeyẹ, lai pulọgi ti o siwaju.

Gba ikẹkọ hurdles ko le gbogbo aspiring elere. Diẹ ti awon eniyan ṣakoso awọn lati tọ ṣe akọkọ ìdíwọ, ki eniyan nìkan fun soke lori wọn ipa ati ki o jabọ nkan yi. Fun akosemose, awọn idankan aye iloju ko si isoro.

akọkọ ijinna

Awọn ipari ti awọn ijinna ati awọn nọmba ti idiwo ti wa ni ṣiṣe lati isiro ni igbese mẹta agbelebu ti gbe laarin awọn idena elere. Ni igba akọkọ ti awọn ti awọn wọnyi ni awọn ti kuru, awọn keji - awọn ti o pọju ipari, kẹta ọkan - ni igbaradi ṣaaju ki o to fo.

Nitori awọn ọna ti ikẹkọ hurdles, o le ko bi lati ka awọn igbesẹ nigba ti nṣiṣẹ ki o si pulọọgi ile. Gbogbo ije lati iwaju ti awọn ara tẹ. O jẹ gidigidi pataki ilu ti o ti ni idinamọ lati ya ani tripping lori idiwo. Awọn ofin ipo ti awọn ẹgbẹ ese lati gbe awọn crossbar tabi imomose farapa awọn idankan ti ni idinamọ.

pari

Ik ipele bẹrẹ lẹhin ti awọn elere mu awọn ti o kẹhin idiwọ. Pari ni orisirisi ona:

• pari ẹgbẹ (awọn elere-rotates awọn bit ara, kiko siwaju ọtun ejika);
• igbaya eerun (hurdler li kanoosi to awọn ara siwaju, mu ọwọ rẹ pada nigbati o Gigun awọn ti o kẹhin mita ijinna).

Ofin ati aye igbasilẹ

Idije ofin ti hurdles ni diẹ ninu awọn ibajọra pẹlu awọn orin ati ki oko ṣẹṣẹ. Nikan ni iyato - niwaju idena. Awọn aaye laarin awọn wọn ati awọn won iga yato nipa ibalopo ti elere, bí a ti ṣàpèjúwe sẹyìn ni yi article.

Ofin leewọ lati ran awọn idiwọ awọn ọna wọnyi:

• gbe ẹsẹ ita awọn idankan;
• obbegat ẹgbẹ;
• ṣe labẹ awọn idiwọ.

Awọn esi ko ni ipa awọn nọmba ti lu mọlẹ idena - nwọn nikan fa fifalẹ a oludije.

Fun awọn ti iye ti awọn aṣaju ti awọn idije wà:

1. Aries Merritt (110 mita ni 12,80 aaya).
2. Jordanka Donkova (100 mita ni 12,21 aaya).
3. Kevin Young (400 mita ni 46,78 aaya).
4. Julia Pechenkina (400 mita ni 52,34 aaya).

Education ọna idankan run

Ni agbara lati ṣiṣe sare ati sí lori idena ni ko ti to lati ya apakan ninu idije ni yi idaraya. Lati bẹrẹ nilo lati wa ni oṣiṣẹ lati ni oye ohun je a steeplechase, ati bi lati se aseyori ti o dara esi. Awọn ikẹkọ oriširiši mẹrin igbesẹ, kọọkan ti eyi ti o jẹ pataki.

Awọn ọna ti idankan run ko le wa ni o šee igbọkanle understandable fun olubere, ti o ba ti won ti ko mastered awọn ipilẹ ibere ti awọn dan yen ati ki o le ko Titunto si ni asuwon ti o si ga ibere. Asare bẹrẹ lati ni kikun ikẹkọ nikan lẹhin mastering awon ogbon, nitori lai wọn, awọn ijinna yoo wa ko le koja ti tọ, ki o si nitorina lati kopa ninu Olimpiiki, o le gbagbe.

ipile

Ojulumọ rẹ pẹlu awọn ilana steeplechase elere idaraya bẹrẹ pẹlu kan ifihan awọn aworan ti awọn ronu ijinna. O je nṣiṣẹ lati ibere pẹlu awọn aye ti mẹta tabi mẹrin idena, ati finishing.

RÍ elere idaraya ti wa ni niyanju lati fi awọn ilana kan tọkọtaya ti igba, ati ki o kan diẹ igba lati ṣiṣe ni meta awọn igbesẹ nipasẹ orisirisi idena iga ti ko si siwaju sii ju 50 centimeters. Awọn aaye laarin awọn idiwo gbọdọ jẹ 7-8 mita.

Nigba familiarization pẹlu awọn ibere ti nṣiṣẹ ni idankan jẹ pataki lati san ifojusi si awọn bold podbeganie ohun idiwọ sọ ni i, ati awọn ibasepo ti ilu si fo lori awọn idena ati ti kariaye-idankan nṣiṣẹ.

ikẹkọ

Steeplechase elere nilo ni irọrun ti ni iwaju ati pada ti awọn itan, bi daradara bi awọn arinbo ti awọn ibadi. Lati se aseyori yi, o jẹ pataki lati ṣe ipilẹ awọn adaṣe. Wọn ti wa ni a še lati se agbekale ni irọrun ati elasticity ti awọn isan, ati isan. Awọn wọnyi ni:

1. Ẹsẹ rare siwaju ati sẹhin lati kan lawujọ si ipo ninu support (a odi, a alaga, ati ki on).
2. Exploits ni ọwọ, lai atunse awọn ẹsẹ ni orokun, oju rẹ si yipada si support.
3. Rìn lunges pẹlu springy ati wobbling, pulọọgi siwaju ati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ igunpa.
4. Pẹlu rẹ pada si awọn odi, tẹ awọn ẹsẹ ni awọn orokun ati awọn atampako lati de ọdọ awọn igi, caving ni a ikun ati kiko awọn pelvis siwaju.
5. Joko ni ipo ti awọn idankan ipolowo flywheel nà ẹsẹ siwaju, tẹ jog ẹsẹ ni ẹsẹ ni ki o si fa o si awọn ẹgbẹ kedere ni igun ọtun.

Ninu idagbasoke ti awọn ni irọrun ati elasticity ti awọn isan ohun elo ati awọn isan bẹrẹ si elere maa bẹrẹ lati Titunto si awọn ilana pẹlu eyi ti o ni ojo iwaju ti won yoo bori idiwo. Ni afikun, nipasẹ awọn wọnyi awọn adaṣe, ọkan le Titunto si awọn ilu ti nṣiṣẹ laarin awọn hurdles.

Akọkọ ti o ni lati ko eko gbogbo awọn ti awọn adaṣe, eyi ti wa ni directed si awọn ti o tọ ipaniyan ti awọn repulsion lati dada ati ẹnu si idankan duro. Lẹhin ti o nlo ja-ni idaraya. O ṣeun si wọn, o le ka ki o si di faramọ pẹlu awọn ilana ti awọn išipopada jogging ese. Siwaju nibẹ ni o wa ni imuposi ti o ṣe o ṣee ṣe lati Titunto si awọn apapo ti agbeka ti awọn mejeeji ese (centrifugal ati jogging), ati ki o ba sọkalẹ lati idiwọ.

ilu

Fun awọn idi ti ikẹkọ elere ilu ati Technology ronu laarin awọn idena wa ni idayatọ ni a orin lati mẹta si marun idiwo, awọn iga ti eyi ti o jẹ to 50-60 centimeters ati awọn aaye laarin awọn wọn - nipa 7,5 m. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn asare - lati awọn ipo ti Head Start lọ ni ijinna nipa ṣiṣe mẹrin igbesẹ si akọkọ ìdíwọ, ati laarin wọn - daradara, mẹta agbelebu-orilẹ-ede Gbe.

Bi awọn ikẹkọ ti elere aaye laarin awọn idiwo ati awọn won iga pọ. Ni afikun, elere gbọdọ nigbagbogbo mu iyara pẹlu eyi ti nwọn lọ ni ijinna, lati mu ara ẹni išẹ. Ti o dara iwuri fun yi ni a aye gba ni awọn idije.

isare

Lehin mastered awọn ilana ti bibori idena ati ki o nṣiṣẹ ilu, awọn elere ká akoko lati bẹrẹ keko ni ilana ati, dajudaju, awọn ti o bere isare. Akọkọ ti o ni lati Titunto si awọn ilana ti a kekere ibere ki o si ko bi Elo bi o ti ṣee lati jèrè iyara yiyara. Pẹlú pẹlu yi iṣẹ ti o nilo rhythmic jogging titi ti akọkọ idankan, ẹsẹ ọtún kọlu awọn ojuami ti repulsion lori awọn idiwọ ati awọn ara iyara ilosoke lẹhin ti awọn idankan ti a ti bori.

imudarasi ogbon

Hurdler le ni oye awọn ilana ti idankan run ki o si mu wọn ogbon nikan nigbati awọn kọja gbogbo awọn ipo ti igbaradi ati ki o yoo leralera ṣe pataki adaṣe. Fun didara ikẹkọ elere ti lo awọn idena ti o yatọ si iga, awọn nọmba ti eyi ti o mu deede. Awọn elere gbọdọ kọ lati bori awọn ijinna lai awọn ašiše, ni akoko kanna nmu ọmọ bi a kekere ati ki o kan ga ifilole.