Romanian craving pẹlu dumbbells ati barbell

Romanian craving - yi idaraya, ti a npè ni ola ti awọn weightlifters lati Romania. Nibẹ wà sẹyìn ni igba nigbati awọn elere idaraya ni orilẹ-ede yi yoo ni ipa lori awọn oniwe-agbara ati mu akọkọ ibi ni gbogbo idije. Lati inu awon deadlift , yi idaraya ti wa ni characterized nipasẹ o daju wipe awọn igi gbọdọ wa ni lo sile si aarin-malu, ki o si ko lori pakà.

Ẹya ara ẹrọ yi faye gba o ko peretruzhdaetsya pada ki o si mu awọn nọmba ti yonuso si awọn idaraya. O tun din ni anfani ti ipalara. Awọn ese yẹ ki o wa ni die-die marun-. Awọn wọnyi, on ọkan ọwọ, diẹ ayipada, eyi ti o jẹ yatọ si ni Romania dòjé gba o lati golifu itan ati buttocks.

Bi o si ti tọ ṣe awọn Romanian deadlift

Yọ awọn ikarahun lati agbeko ati ki o si apakan o si awọn ibadi. Ejika ati ki o pada ni akoko kanna yẹ ki o wa ni gígùn. Ki o si bẹrẹ laiyara si apakan siwaju, ko atunse pada. Ibinujẹ ọpá nilo lati titẹ si lodi si awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ, ati nigbati o Gigun awọn oniwe-arin, o jẹ pataki lati da ki o si bẹrẹ awọn ọna ronu. Akiyesi pe awọn ori nigba ti sise yi idaraya yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ọpa ẹhin, ipanilaya rẹ kuro jẹ ko wulo.

Lati yago fun ipalara ati ki o gba awọn ti o fẹ esi, o nilo lati muna fojusi si awọn ofin ṣàpèjúwe. Maa ko lẹsẹkẹsẹ gbiyanju lati mu o pẹlu o pọju àdánù. Eru idaraya Romania deadlifts, ẹrọ gbọdọ wa ni sise jade. Ti o ba ti ṣe ti tọ, yi idaraya yoo laipe di a mimọ fun o ni awọn ese sere.

Italolobo FUN asise olubere

Romanian isunki pẹlu òṣuwọn ni ko kan awọn idaraya. Awọn ifilelẹ ti awọn asise olubere ni wipe awọn igi ti wa ni ranṣẹ si awọn pakà, ko da ti o nilo jakejado gbogbo ronu lati tẹ rẹ si Shin.

Nítorí, fun awọn to dara idaraya "ti awọn Romanian craving" nilo lati ya soke ni post taara bere si kekere kan loke apapọ. Pẹlu kan ti o tobi àdánù, o le nilo carpal bandage ati kekere kan òke, lati mu ibiti o ti išipopada. Awọn ese yẹ ki o wa marun ni ẽkún, pada tọ, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ti wa ni idayatọ ìgùn si pakà.

Si gbé awọn projectile lilo hip. Akiyesi pe awọn imularada yẹ ki o wa awọn ọna, sugbon o jẹ idurosinsin ati controllable. Bi ni kete bi o ti straighten soke lati kan inaro si ipo, kekere ikarahun, die-die atunse rẹ ese. Ni ibere ti awọn ronu straighten rẹ pada ki o si ya a jin ìmí. Sokale awọn igi, o si mu rẹ ìmí. Ga ojuami ti awọn išipopada simi jade. Ni awọn dajudaju ti awọn idaraya nwa ni ara rẹ ni digi lati tọju ohun oju lori mi pada - o yẹ ki o wa kan ni ila gbooro. Nigba ti iran ti awọn projectile, fojuinu wipe o ti wa ni titari si ẹnikan ká buttocks.

Romanian dòjé le wa ni ošišẹ pẹlu awọn ọpá, ati pẹlu kan dumbbell. Nipa yi eka idaraya yẹ ki o le ṣe mu gan isẹ. O ti wa ni ko dara fun awọn eniyan pẹlu nosi si pada. Ni afikun, o jẹ pataki lati šakoso awọn ronu ti awọn torso, awọn pada ko ni tẹ jade. O ti wa ni muna ewọ. O ti wa ni tọ ìrántí ati pe awọn eti jinde ti awọn projectile tabi ju Elo àdánù le fa ipalara.