Eyi ti o ni Vitamin B12? Vitamin B12 ni ohun ti awọn ọja? Awọn orisun ti Vitamin B12

Vitamin B12 (orúkọ mìíràn - cyanocobalamin) jẹ pataki lati awọn eniyan ara. Lori o da awọn iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ọna šiše. A aipe nyorisi si ẹjẹ tabi ẹjẹ. O ti wa ni Nitorina pataki lati yago fun aipe yi ano ninu ara. Eyi ti o ni Vitamin B12, ni afikun si awọn oloro? O ti wa ni nipa awọn orisun ti cyanocobalamin ati awọn oniwe-akọkọ-ini ti wa ni sísọ ni yi article.

Awọn iṣẹ ti Vitamin B12

Awọn ipa ti Vitamin B12 ni directed nipataki ni aridaju awọn harmonious functioning ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto, lẹsẹsẹ, ati gbogbo ara. Cyanocobalamin wa ni ti nilo lati ṣẹda fẹlẹfẹlẹ ti o dabobo nafu awọn okun, ki a aini ti Vitamin a odi ikolu lori awọn functioning ti ọpọlọ ati awọn ẹdun ipinle ti a eniyan. To akoonu ni onje ti Vitamin B12 pese ti o dara night ká orun ati idilọwọ awọn idagbasoke ti şuga iranlọwọ normalize titẹ (eyi ti o ni awọn Vitamin B12 lati wa ni apejuwe ni isalẹ). Cyanocobalamin ofin si ora ati carbohydrate pasipaaro. Vitamin ndaabobo lodi si isanraju, idilọwọ awọn ikojọpọ ti excess sanra ni ẹdọ ati jakejado ara. Labẹ rẹ ni ipa, arawa ni ma eto ati stimulates awọn aṣayan iṣẹ ti leukocytes. Vitamin B12 wa ni taara lowo ninu hematopoiesis ati ni awọn Ibiyi ti egungun àsopọ. Ti o ba ti onje ti awọn ọmọ tabi awon yoo jẹ ohun insufficient akoonu ti cyanocobalamin, awọn egungun yoo dagba Elo siwaju sii laiyara. O ti wa ni Nitorina pataki lati ni ninu awọn ojoojumọ ounje akojọ - orisun ti Vitamin B12. Eyi ti a yoo bayi ọrọ.

Cyanocobalamin ni ounje

Bayi, Vitamin B12 - ni ohun ti awọn ọja ti o ni? Akọkọ ti gbogbo - o jẹ onjẹ eranko Oti. Dajudaju, kekere oye akojo ti cyanocobalamin ni soy, hops, awọn lo gbepokini ti awọn ẹfọ, letusi, owo, seaweed, iwukara, ṣugbọn awọn wọnyi awọn ọja eniyan lo leni ati ni kekere abere. Tun Vitamin B12 jẹ ninu awọn alikama germ, awọn anfani ti-ini ti awọn ti ti wa ni mo si ọpọlọpọ awọn. A o tobi nọmba ti cyanocobalamin jẹ apa kan ninu onjẹ bi eran malu ẹdọ, ẹyin yolks, Àrùn, ti kii-sanra gbẹ wara, ẹja nla kan, egugun eja, sardines, oysters ati awọn crabs. Kere oye ti Vitamin B12 ni eran malu, adie, ẹran ẹlẹdẹ, bi eja, warankasi, ifunwara awọn ọja. Ni kekere titobi ti cyanocobalamin jẹ bayi ninu ile asọ ti warankasi ati omi bibajẹ wara. Olufowosi ti o muna vegetarianism ninu apere yi jìya julọ. Lai wọn onje ko nikan eran sugbon tun ẹja, warankasi, wara, eyin, ti won ni fere ko si anfani lati gba awọn pataki iwọn lilo ti Vitamin B12.

Cyanocobalamin akoonu (g) fun 100 g ọja

Vitamin B12 wàláà

Ọpọlọpọ awọn Vitamin eka tabi awọn afikun, nibẹ ni yi ano. Vegetarians, taba, awọn agbalagba, awọn eniyan pẹlu onibaje gbuuru, o ni ṣiṣe lati ya afikun Vitamin B12. Owo ni wàláà ti yi ọpa jẹ laarin 1000-1500 rubles fun 100 awọn ege. Cyanocobalamin ni o ni awọn oto ohun ini - o le accumulate ninu awọn Ọlọ, ẹdọ, ẹdọforo, kidinrin. Pẹlu awọn wáyé ti Vitamin iṣura to ounje fun opolopo odun. Sibẹsibẹ, ni ibere lati se aipe, o yẹ ki o nigbagbogbo jẹ awon onjẹ ibi ti o wa ni a Vitamin B12.

Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti cyanocobalamin

Agbalagba fun ọjọ kan gbọdọ jẹ 2-3 mcg ti Vitamin B12, ọmọ (ti o da lori ori) - 0.3-2 mg. Eleyi jẹ awọn kere ti a beere, pẹlu kan isalẹ eyi ti o le se agbekale pataki arun. Nigba oyun tabi nigba ti omo loyan ojoojumọ ibeere ti cyanocobalamin posi ni 2-4 igba.

Awọn gaju ti Vitamin B12 aipe

Awọn aini ti cyanocobalamin ja si gan ikolu ti ilera ipa. Awọn wọpọ ninu wọn - yi ẹjẹ ati ọpọ sclerosis. Ni afikun, a aini ti Vitamin B12 le šẹlẹ ailera, dizziness, orififo. Igba nibẹ ni o wa irritability, tearfulness, nibẹ ni o wa iyalenu bi şuga, opolo ẹjẹ. Pẹlu kan aito awọn cyanocobalamin dinku ifamọ ninu awọn extremities, deteriorating iran ati iranti. A significant aipe nyorisi si hallucinations ati immunnodefitsitnym ipinle. O ti wa ni Nitorina pataki ko nikan lati mọ, eyi ti o ni Vitamin B12, sugbon tun nigbagbogbo lo awọn ọja bi ara ti awọn ti o jẹ bayi.

Okunfa ti cyanocobalamin aipe

Awọn idi fun a aini ti Vitamin B12, nibẹ ni oyimbo kan Pupo. Bi ofin, cyanocobalamin aipe ni a Nitori ti ségesège ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, idilọwọ deede lẹsẹsẹ ti vitamin. Awọn idi fun yi ni o le wa bi wọnyi.

1. Wọbia ẹjẹ, ninu eyi ti awọn šakiyesi ahọn sisun, rirẹ, ailera, Ìyọnu arun ṣẹlẹ nipasẹ aipe ti inu oje, irora ninu awọn ese, iṣoro ni ririn.
2. Atrophic gastritis - a majemu ninu eyi ti awọn Ìyọnu di tinrin ikarahun. Die e sii ju 30% ti eniyan lori 50 years jiya lati yi arun.
3. Awọn gaju ti abẹ ninu eyi ti apa ti awọn Ifun ti a ti yọ kuro tabi Ìyọnu.
4. Arun nyo awọn kekere Ifun: Crohn ká arun, celiac arun, atunse, parasites tabi kokoro arun.
5. Alcoholism.
6. Nbẹ (letoleto lupus erythematosus, Graves 'arun).

Bakannaa, ipese ti Vitamin B12 le wa ni ti re bi kan abajade ti pẹ lilo ti contraceptives ati awọn miiran oloro.

overdose

Bayi o mọ, eyi ti o ni Vitamin B12. O tun pataki lati se awọn oniwe-overabundance ninu ara, ti o jẹ ko si kere lewu ju awọn aipe. Ni hypervitaminosis han ipo bi ẹdọforo edema, urticaria, thrombosis, aisan okan insufficiency. Overdosing cyanocobalamin ni ṣee ṣe nikan nigba lilo sintetiki afọwọkọ ti Vitamin B12. Nitorina o se pataki lati muna tẹle awọn ilana ati awọn iṣeduro ti awọn deede si ologun.

Ti o dara lati mọ!

Awọn fa ti Vitamin B12 aipe ninu ara le di ko nikan awọn lilo ti ìşọmọbí, oloro, tabi niwaju eyikeyi arun. Diẹ ninu awọn eniyan cyanocobalamin kò gba ara. Bi ofin, o jẹ awọn agbalagba. Eleyi jẹ nitori lori awọn ọdun ti ngbe ounjẹ eto fun wa a kere iye ti acid beere fun awọn kolaginni ti vitamin. Nitorina, cyanocobalamin, ati irin, ni Elo buru gba, eyi ti o ni Tan le fa ẹjẹ. Ni idi eyi, o gbọdọ gba cyanocobalamin bi ohun abẹrẹ.

Ranti wipe adayeba ounje jẹ Elo siwaju sii wulo ju kan orisirisi ti onje awọn afikun ati Vitamin eka wàláà. Je a iwontunwonsi, gbiyanju ojoojumọ lilo awọn ọja, ninu eyi ti nibẹ ni o wa orisirisi awọn ohun, pẹlu Vitamin B12. Ninu ohun ti awọn ọja ni yi nkan ati ohun ti o wa ni anfani fun ara wa, ti o ba ti kẹkọọ lẹhin kika awọn article.