Erọ rirọ: awọn adaṣe ti o rọrun

Gbogbo girl fe lati wa ni lẹwa ati ki o ni a pipe ara. Gbogbo eniyan fẹ lati ni igboya ninu didara wọn. Lati ṣe eyi, ọpọlọpọ awọn ti wa ni titan si ṣiṣu abẹ tabi Pace ara idaraya. Ṣugbọn eyi kii ṣe dandan, ti o ba jẹ pe ala rẹ jẹ alufa ti o lagbara. Eyi apakan ti ara jẹ gidigidi rọrun lati ṣe atunṣe pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun.

Awọn Squats jẹ awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe pataki fun jijẹ ti awọn alufa. Ni idi eyi, o le tan ni ọna oriṣiriṣi: jinlẹ jinlẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ibadi, tẹẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ lati fun ọ ni ẹwà didùn si awọn ẹsẹ rẹ, ti o ni iwọn pẹlu fifun si oju iwọn iwo iṣan, ati be be lo.

Bawo ni lati ṣe kẹtẹkẹtẹ rirọ ati ki o lẹwa

Gluteal isan padanu elasticity fun orisirisi awọn idi, sugbon maa o ni abajade ti a palolo igbesi aye ati sedentary iṣẹ. Ni idi eyi, o le ṣiṣẹ lakoko iṣẹ. Fun yi awọn miiran adaṣe, eyi ti o wa ni ẹdọfu ati isinmi ti isan. Iru awọn adaṣe bẹẹ yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọsẹ meji si wakati mẹta, fifọ awọn isan fun ọpọlọpọ awọn aaya 5-20 igba. Gegebi abajade, iwọ yoo ni alufa kan ti rirọ, ati awọn iṣan gluteal ninu ohun orin kan.

Awọn adaṣe fun ile

O le ṣe nọmba awọn adaṣe ti o rọrun, ṣe awọn iṣẹ ile, ati lẹhinna o yoo ni alufa nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, dipo atunṣe lori awọn ohun ọtun, squat! Ni afikun, o le rin kakiri ile naa ni ika ẹsẹ rẹ tabi fi ẹsẹ rẹ si ori diẹ. O wa ni jade a irú ti nrin awọn itọpa. Ti o ba wa ni ẹsẹ rẹ fun igba pipẹ, o le gbe wọn soke ni igbakeji, atunse ni awọn ẽkun - oyimbo ni rọọrun ati daradara to.

Awọn iboju iparada ati awọn scrubs

Olutọju rirọ kii jẹ ki iṣan ti o ni irọra nikan, ṣugbọn o tun jẹ awọ-awọ ti o dara. Awọn ami-ika ati awọn iparada pataki pẹlu ipa-ọna pupọ kan jẹ awọn ẹya dandan ninu itoju ti ara.

• Curd boju: fun awọn igbaradi ti yi boju gbọdọ jẹ 100 g warankasi ati 2 ẹyin apo. Awọn ọja gbọdọ wa ni kikun ati ki o lo fun iṣẹju 5-10 lori agbegbe iṣoro naa. Gbe agbegbe ti o farahan pẹlu toweli.
• Akara boju: Rẹ ni wara erunrun ti akara ati ki o gbe awọn Abajade adalu lori awọn isoro agbegbe. Fi fun iṣẹju 10-15.
• Scrub henna: colorless henna adalu pẹlu ipara tabi ekan ipara. A ti fi adalu naa sinu awọn akọọlẹ pẹlu awọn igbọpa ti o lagbara fun iṣẹju 5. Nigbana ni o yẹ ki a fọ kuro pẹlu omi.
• Scrub ti almonds: a diẹ eso almonds gbọdọ wa ni daradara itemole ati adalu pẹlu lu eyin tabi wara. Abala ti o ni idapọ gbọdọ wa ni rubbed fun iṣẹju 5-8. Lati mu ki ipa naa mu, ṣe ki o fi irun dara julọ pẹlu iwe itansan.

Ti ìlépa rẹ jẹ apẹrẹ rirọ, ki o gbagbe nipa elefiti, ki o si rin awọn pẹtẹẹsì lori ẹsẹ. Gbe kekere? Awọn adaṣe ti o le ṣee ṣe paapaa ti o dubulẹ ni ibusun. Fun apẹẹrẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si inu rẹ, ṣe atunse wọn ni ipele rẹ. Tun idaraya ni igba 30-70. Ati pe ti o ba fi kun si adaṣe yii ni idaraya ti o gbajumọ "Bike", abajade yoo ko pẹ.