Bawo ni a ṣe le yọ irun rẹ laisi ibajẹ ilera rẹ? Gbiyanju ounjẹ ọtọtọ: agbeyewo ti awọn ti o padanu iwuwo ati awọn ipilẹ ilana ti eto naa

Ni bayi, awọn ọna oriṣiriṣi awọn ọna, awọn ounjẹ ati awọn oogun ni o wa lati yọkuro idiwo pupọ. Diẹ ninu wọn wulo, diẹ ninu awọn ko ni. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn afikun jẹ ipalara ati paapa lalailopinpin si ilera, ati akojọ awọn kalori-kekere-nìkan - wahala kan fun ara, ti o saba lati ni kikun awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ni akọle wa, a ko ni pese ounjẹ miiran tabi atunṣe idan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ọsẹ kan tabi oṣu kan, ṣugbọn fiyesi si ayanfẹ miiran ati, boya, ọkan ninu awọn aṣayan ti o tọ julọ fun didaju agbara ti o pọju - ounjẹ lọtọ. Ayẹwo ti awọn ti o ti padanu iwuwo, awọn agbekalẹ ipilẹ ati awọn iṣeduro, ka lori. Eyi kii ṣe akojọ ašayan pato kan, ṣugbọn itọsọna gbogbo, eyiti a ṣe lati yi awọn wiwo rẹ pada si ohun ti o jẹun nigbagbogbo. Bii iru bẹ, ko si ohun elo lori awọn ọja kọọkan, nibẹ ni ohun gbogbo - ati eyi jẹ awọn iroyin rere, ṣugbọn o nilo lati mọ daju nipa bi a ṣe le ṣopọpọ awọn wọnyi tabi awọn ounjẹ miiran.

Lọtọ ounje: agbeyewo nu àdánù ati awọn ipilẹ agbekale ti awọn eto

Gẹgẹbi iṣe fihan ati awọn esi ti awọn ti o ti ṣe agbekalẹ tabi ṣe awọn iṣeduro wọnyi, fun oṣù akọkọ o le padanu iwuwo nipasẹ awọn iwọn 4-6. Lehin eyi, iwuwo rẹ yoo dinku kekere diẹ sii laiyara titi ti yoo fi sunmọ awọn ifiyesi ilera. O dajudaju, o le ro pe awọn ounjẹ "ti ebi npa" n fun iru esi kanna ni ọsẹ 2-3, ṣugbọn o daju pe bi ofin, awọn kilo ti o ṣubu ni igba diẹ kọn lati pada, lẹhinna awọn ihamọ pataki ni aṣayan awọn ọja, ṣugbọn awọn ilana ya ounje fun àdánù làìpẹ - o jẹ faramọ si wa gbogbo awọn eroja, o kan fara ti baamu si kọọkan miiran. Iyẹn ni, ti o ba fẹ ẹran malu, sọ, jẹ ẹran malu, ṣugbọn kii ṣe pẹlu awọn irugbin ti o ni itọ tabi buckwheat, ṣugbọn pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe. Ti o ba fẹ macaroni - o le ati wọn, ṣugbọn nikan pẹlu epo olifi, kii ṣe pẹlu "Bolognese" obe. Awọn wọnyi ni awọn agbekalẹ akọkọ ati awọn ofin ti iru ounjẹ bẹẹ:

1. Awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti sitashi yẹ ki o jẹ ni awọn igba oriṣiriṣi. Iyẹn ni, o ko le ṣapọ awọn poteto, akara, awọn ewa ati bẹbẹ lọ pẹlu awọn eso citrus (oranges, lemons, mandarins), ati awọn tomati ninu ọkan satelaiti.
2. Je amuaradagba onjẹ ati carbohydrates ni orisirisi awọn igba. Eyi ni ofin ti wura fun awọn ti o ṣe ounjẹ lọtọ. Ayẹwo ti awọn ti o padanu iwuwo ni o da lori otitọ pe wọn ti ṣe iyatọ si lilo awọn ounjẹ amuaradagba (eran tabi eja, eyin adie, warankasi, awọn eso, ati bẹbẹ lọ) pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates (gẹgẹbi awọn abule, pasita, awọn poteto, awọn ewa, awọn ọja ohun ọṣọ ).
3. O ti wa ni strongly niyanju lati lo nikan kan ni irú ti amuaradagba ounje ni akoko kan. O dabi eni pe amuaradagba wa nibikibi. Sugbon ninu eran, eja, awọn eyin ati bẹbẹ lọ, o tun jẹ iyatọ, ko si jẹ dandan lati dapọ wọn pẹlu ara wọn. Iyẹn ni, ti o ba fẹ jẹun pẹlu steak ati kan warankasi, o dara lati yan ọkan ninu awọn orukọ wọnyi.
4. Gbiyanju lati je onjẹ ti o wa ga ni amuaradagba ati awọn ti o ni acid, ni orisirisi awọn igba. Iyẹn ni pe, a le ṣe afikun ohun elo ti a fi oyin ṣe pọ pẹlu saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe, ṣugbọn o dara lati yẹra lati awọn tomati.
5. Awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ ko nilo lati pa pọ, ṣugbọn lọtọ. Iyẹn ni pe, eyikeyi bota, boya ipara tabi ewebe, pẹlu ẹran, eyin ati bẹbẹ lọ, ko yẹ ki o darapọ (fun bayi, ranti awọn ofin wọnyi, ati pe tabili ti o wa ni isalẹ yoo ṣe afikun kedere ati ki o ṣafihan awọn ilana ti ounjẹ ọtọtọ).
6. Awọn ounjẹ onjẹ ati gaari yẹ ki o tun jẹ ni awọn igba oriṣiriṣi. Iyẹn ni, tẹle ofin yii, iwọ ko le fi ohunkan ti o dun si awọn ounjẹ, awọn ọja apọn tabi poteto.
7. Ṣugbọn eyi ni o ranti: wara, elegede ati melon - laisi ohun ọja ti a dapọ. Gbigba wọn yẹ ki o yapa ni akoko lati lilo awọn ounjẹ miiran, ati pe wọn dapọ pẹlu ohunkohun jẹ ailera pupọ.

Ati nisisiyi jẹ ki a wo bi awọn onjẹ orisirisi ṣe n ṣe pẹlu:

Iyatọ lọtọ: agbeyewo tinrin

Ni apapọ, diẹ ninu awọn onjẹjajẹ ati awọn onisegun ṣe iṣeduro pe ki a tẹle awọn ilana wọnyi ni gbogbo aye lati ṣe itoju ilera. Ṣugbọn awọn ti o lo wọn lati dinku iwuwo ara, sọrọ nipa irọrun wọn ati irorun lilo. Ati ṣe pataki julọ, o le padanu iwuwo nipa jẹun ounjẹ ti o fẹran.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣetan saladi tuntun yi, ya:

• 150 g ti adie adie igbaya;
• 1 eso kiwi;
• Idaji kan mango ati eso-ajara;
• Omi kekere kan, tablespoons meji ti osan ati lẹmọọn oje;
• 1 tbsp. L. Ekan ipara fun wiwu ati ata dudu.

Ge eran naa sinu awọn ege, pe eso awọn eso, ge ati ki o gba oje. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan, tú adalu ipara tutu, suga, oje osan. Ni ipari, yi sopọ le ṣee fi omi ṣan pẹlu ata dudu. Eleyi amuaradagba saladi jẹ pipe onje, awọn oniwe-kalori jẹ 320 kcal. A Pupo to, ṣugbọn nitoripe a nikan lo awọn irinše ti a dapọ, yi satelaiti le jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti ounjẹ rẹ ti o yatọ.