Daily oṣuwọn. Vitamin C

Awọn ti a beere ojoojumọ gbigbemi ti Vitamin C ni ko siwaju sii ju 3 giramu. Nipa ona, yi wa kakiri ano ni tun npe ni ascorbic acid. Bayi kekere kan nipa awọn oniwe-iṣẹ ninu ara wa. Awọn pataki ti wọn - mu awọn resilience ti awọn eniyan oni si orisirisi àkóràn. Vitamin C ti wa ni lowo pẹlu awọn ti iṣelọpọ, nse dara gbigba ti irin, ati stimulates ẹjẹ Ibiyi. "Wa", yi le wa ni a wulo ano ni ọgbin onjẹ, paapa nibi duro lemons, dudu currants, dide ibadi (si dahùn o), dudu chokeberry, horseradish, dill, parsley ati pupa ata.

Nigba ti o ti ounje to vitamin, tabi ti won ti wa ni ibi gba, wọn ojoojumọ oṣuwọn, Vitamin C, eyi ti yoo kan pataki ipa, ni ko to fun awọn ara. Ko dara gbigba woye fun ẹdọ, ati nipa ikun, ati ti oronro. Nítorí náà, pẹlu kan aito awọn wulo kakiri eroja, ni pato, ti Vitamin C, a eniyan ti ní ìrírí kan dekun exhaustion ti eyikeyi ojúṣe ati isonu ti yanilenu. Ni awọn igba miiran, awọn gums bẹrẹ lati bleed, ara han bruises, ati awọn òtútù ti wa ni mu gun to. Ti o ba ti ami ti ti aipe Vitamin C ninu ara jẹ tẹlẹ gan han, wọn aini ti ohun amojuto ni ye lati kun, paapa fun awọn ọmọde.

Ti o ba gba awọn pataki ojoojumọ oṣuwọn ti Vitamin C bẹrẹ lọwọ ni awọn eniyan ara. Lẹẹkansi, o ri okeene ni ọgbin onjẹ, ṣugbọn awọn ara Ariwa, fun ẹniti yi iru ounje ni ko wa, o le isanpada fun awọn aini ti Vitamin C nipa njẹ ounje Àrùn, ẹdọ,-ọdẹ (agbọnrin paapa ede). Fun kọọkan ekun, characterized nipa "ara wọn" eso tabi ẹfọ, ati kọọkan ti wọn le ri ninu awọn akojọ ti o wa ọgbin onjẹ ọkan ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Ibikan o lemons ati oranges, ibikan - cranberries ati Cranberry, ati ẹnikan ramson jo. Pẹlu gbogbo awọn orisirisi julọ wiwọle ẹfọ pẹlu kan to ga akoonu ti Vitamin C ni o wa poteto, ata ati alubosa.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe paapa ti o ba ti o ba gba awọn pataki ojoojumọ oṣuwọn ti Vitamin C disappears ni kiakia lati ara, nitori ti o jẹ gidigidi riru ano. Ni ga awọn iwọn otutu, o ti wa ni oxidized nyara, ilana yi tun le tiwon si niwaju awọn irin. Lẹhin ti sise awọn ẹfọ ninu wọn jẹ nikan meji-meta ti lapapọ iye ti Vitamin C. Nigbati frying bi o ti undergoes kekere iparun ati ki o gun-igba ibi ipamọ ati sise ti ounje nyorisi si ohun ilosoke ninu awọn isonu ti yi wa kakiri ano. Patapata dabo Vitamin C pẹlu sauerkraut, jẹ tun ẹya o tayọ aabo woye ni tutunini ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Sibẹsibẹ, nigbati defrosting Vitamin C di oyimbo riru, ati Nitorina, iru awọn ọja gbọdọ wa ni kiakia je.

Vitamin C ojoojumọ oṣuwọn ti eyi ti o jẹ 2-3 giramu, bi tẹlẹ darukọ, ti wa ni ti o wa ninu tobi oye ni koriko-kokoro (sorapo-koriko tabi knotweed) eyi ti istaptyvaetsya universally ese. O yi, nwon siwaju sii ju ni lemons nipa 3 igba. Awọn ojoojumọ oṣuwọn ti Vitamin, Vitamin C ni pato, le tun ti wa ni replenished nipa ọna thoroughwax (Ranniko pesy tabi ede). Ni o, yi paati ni bayi ni paapa ti o tobi nọmba ju ninu awọn knotweed.

Ri eyikeyi wulo koriko ni igba otutu ko ni nigbagbogbo ṣiṣẹ. Fun iru awọn igba miran, o nilo lati ni a ile ipese ti ewebe tabi awọn oogun ti o ti wa ni orisun lori Vitamin C. Nipa ona, Vitamin C ti wa ni asapo loni, ani ninu awọn tabulẹti ati awọn ìşọmọbí. Nigba ti Vitamin ebi ni orisun omi gan daradara ran awọn ara silė, ti tiwqn gbọdọ ni vitamin C, A o si B. Sibẹsibẹ, ohun overabundance ti awọn wọnyi wulo awọn ohun le ni kan odi ipa lori ara, paapa ni awọn ọmọde. Nitorina, o gbọdọ muna ni ibamu pẹlu awọn ilana, eyi ti o ti nigbagbogbo so si vitamin.