Awọn italologo lori bi lati yọ awọn ọpá ọsẹ lailai!

Bi o si yọ awọn ọpá ni ọsẹ kan? Fun eyikeyi girl ká ese ni o wa ni ìkọkọ ija ti julọ ti awọn ọkunrin olugbe le dojuko awọn iranran. Lẹwa, dan ati daradara gbooro ese fa awọn ọkunrin nilẹ. Sugbon ohun ti o ba ti ni ese ni o wa ko wopo? Ibeere yi irora ọpọlọpọ awọn obirin. Nibẹ ni a ọna ti o ba yi rẹ irisi fun awọn dara. Awọn ibeere ti bi o lati yọ awọn ọpá on ẹsẹ wọn lẹẹkansi, ati ki o yoo wa ni lailai nibẹ.

Itan - julọ iṣoro obirin agbegbe. Awọn ọkunrin ṣọwọn jiya lati isanraju ni a iru agbegbe. Ati ti o ba awọn ọkunrin ati awọn ti o wa ni excess sanra, ki o si ti o ni ko si idi lati gba inu ki o si dààmú. Fun omobirin, lori awọn ilodi si, o jẹ akọkọ ami ti wahala. Ni afikun, awọn hip - yi ni agbegbe ti o jẹ diẹ prone si awọn hihan ti cellulite. Nitorina, eyikeyi iyaafin nwa fun ona kan lati yọ awọn ọpá fun awọn ọsẹ, tabi awọn miiran o dara akoko.

Bi o lati ṣe lẹwa ese?

To ese wà ni pipe majemu, ọkan ofin gbọdọ wa ni ošišẹ ti: "gbe siwaju ati siwaju jẹ kere ni alẹ." Lati ṣe eyi, o gbọdọ pa ojoojumọ igbasilẹ kalori ati idaraya. Din onje awon awọn ọja ti o gbe isejade ti hisulini, eyi ti awọn bulọọki awọn lẹsẹsẹ ti sanra ninu ara. Stick si awọn ofin ti a lọtọ ounje ki o si mu kan gilasi ti omi lai gaasi ṣaaju ki o to njẹ ounje.

Munadoko ona lori bi lati yọ awọn ọpá

Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti kọọkan ọjọ:

1. Morning tabi irọlẹ Pace - o dara ju ona ti yoo se aseyori awọn ti o fẹ esi ni a igba diẹ.

2. Nrin yoo bojuto awọn ara ni o dara apẹrẹ.

3. Nrin gigun ran teramo rẹ isan.

4. Ski nrin.

5. squat.

Fun esi to dara, o gbọdọ ṣe awọn adaṣe gbogbo ọjọ fun 15 iṣẹju. Ko tọ Elo ti gbe kuro, nitori o le overdo o ati ki o ṣe nmu rirẹ.

Bi o si yọ awọn ọpá fun ọsẹ kan lai idaraya?

Doko ọna ti yoo jabọ pa excess sanra, ni a ewé. Lati ṣe eyi, ya awọn bulu ati awọn pupa amọ, illa ati ki o waye kan tinrin Layer lori awọn isoro agbegbe. Lẹhin ti a to ni fiimu pataki lati fi ipari si wọn ki o si rin fun 3 wakati. Awọn ilana le ṣee ṣe lẹẹkan kan ọsẹ. Yi ọna ti jẹ wulo si awon ti o ko ba fẹ idaraya , tabi ju nšišẹ ni iṣẹ.

Idaraya lati yọ sanra lati awọn ibadi:

1. O ti wa ni pataki lati koju si odi na, ese ati ọwọ gbe shoulder-iwọn yato si. Ọwọ lati titẹ si apakan lori odi, ẹsẹ ma ko sag pada swings pada. O nilo lati ṣe 20 swings fun kọọkan ẹsẹ. Apere, o nilo lati ṣe meta tosaaju.

2. O ti wa ni pataki lati joko si isalẹ lori kan alaga, gbe awọn rogodo laarin rẹ ẽkun ki o si bẹrẹ lati fun pọ. Idaraya ni ti o dara ju lati tun 15 igba mẹta tosaaju.

3. lunges siwaju. Yi idaraya le wa ni ošišẹ pẹlu awọn ontẹ. Lori kọọkan ẹsẹ 20 ku, mẹta yonuso si.

4. squat lori ibujoko pẹlu awọn fifuye. Ọwọ yẹ ki o wa lo sile kan ni isalẹ awọn ibujoko.

5. Run ni ibi, bayi igbega rẹ ẽkun rẹ àyà 20 ni igba kọọkan.

Gbogbo ti awọn wọnyi awọn adaṣe yoo ran yanju awọn isoro ti "bi o si yọ awọn ọpá fun awọn ọsẹ." O gbọdọ du lati se aseyori yi ìlépa!