Bi o si Cook a gan ni ilera saladi: 5 pataki irinše

Nigba miran, lẹhin kan lile sere ise tabi ọsẹ kan ti pataki fifipamọ awọn ti o lojiji lero mí ati ki o fẹ lati jẹ nkankan ni ilera ati nutritious. Lati lokan ni akoko yi ba wa ni saladi. Sugbon ni o gan wulo? Nibẹ ni o wa Salads pẹlu dudu ṣẹ ọya, gẹgẹ bi awọn owo, ati ki o jẹ - pẹlu kan ọra-Wíwọ, bi "Kesari." Ọpọlọpọ eniyan ni o wa Elo siwaju sii bi awọn ti o kẹhin aṣayan, sugbon o jẹ esan ko dara fun kan ni ilera onje. Nibi ni o wa awọn ofin lati tọju ni lokan nigbati yan awọn eroja fun awọn saladi.

greenery

Oriṣi - awọn pipe mimọ fun a saladi. Ni aarin ti awọn ohunelo gbọdọ ma wa ni ewe, nitori a pupo ti awọn eroja ni o. Ti o dara ìpinnu wa ni daradara-Cale kabeeji, owo, oriṣi ewe saladi oriṣi ewe, arugula, a adalu ti alawọ ewe. Wọnyi ni o wa awọn ọja ti o wa ni ọlọrọ ni vitamin, ohun alumọni ati awọn okun. Duro kuro lati tente oriṣi, nitori ti o jẹ ti ko si lilo, o jẹ 95% kq ti omi. O ti wa ni dara lati gbiyanju miiran orisi ti alawọ ewe ati ki o ri awọn ọkan ti o apetunpe si o tikalararẹ.

ẹfọ

O jasi mọ pe ẹfọ ni o wa gidigidi pataki lati ni ninu awọn onje, sugbon o jẹ pataki, paapaa lati fi wọn si saladi. Lilo awọn ọtun apapo, o le ṣẹda ohun iyanu lenu ati rii daju ara rẹ ni ilera anfani ti atehinwa ewu ti ga idaabobo ati okan arun. A o rọrun ofin: yan mẹta ẹfọ ti o lọ daradara pẹlu rẹ lenu. Fun apẹẹrẹ, alubosa, tomati ati kukumba, ẹfọ, seleri ati karọọti tabi ata ọkà ati olifi. Ṣàdánwò ki o si ri iru kan apapo ti yoo nfa rẹ yanilenu.

amuaradagba

Amuaradagba jẹ pataki nitori o pese kan ori ti ẹkún ati energizes. Classic adie jinna lori awọn Yiyan, ipele ti daradara, ṣugbọn o le lo awọn aṣayan miiran, bi ede pẹlu lẹmọọn. O tun le fi awọn chickpeas, quinoa, ẹyin ege, Ewa, funfun awọn ewa. Wọnyi ni o wa o tayọ awọn aṣayan fun awọn mejeeji eran awọn ololufẹ ati vegetarians.

-epo

Ma ṣe lo ipara nkún! Bẹẹni, dajudaju, ti won wa ni ti nhu, sugbon gbiyanju lati fi fun wọn soke. Dajudaju, a saladi lai Wíwọ ni Bland, ṣugbọn awọn ọra-orisirisi ṣe to ni ilera satelaiti orisun kan ti be sanra. Dara ṣe ti nra ni ile. Nìkan illa awọn epo pẹlu balsamic kikan ki o si fi awọn ata ilẹ ati kan fun pọ ti okun iyo. Ti o ba ra refills ninu itaja, jẹ daju lati ka awọn tiwqn ati ki o wo bi Elo sanra nibẹ. Ti o ba ti awọn akojọ ti awọn preservatives jẹ gidigidi gun, o jẹ išẹlẹ ti lati wa ni wulo. O le jẹ dara lati na kan iṣẹju diẹ lati mura ara wọn ti nra, ninu eyi ti nibẹ ni o wa ti ko si ipalara additives.

afikun awọn italolobo

Ti o ba fẹ lati lero pipe, tabi nìkan fẹ lati Oríṣiríṣi rẹ onje ati ki o ṣe a saladi diẹ han gidigidi, gbiyanju fifi dani eroja ni a satelaiti. Fun apẹẹrẹ, si dahùn o cranberries, walnuts, raisins, almonds, avocados, wẹwẹ apples, ege Mandarin. Salads - ọna ti o rọrun lati gba to, ti won ba wa wulo ati ki o dun, ti o ba ti o ba tẹle awọn loke awọn itọsona. Ma ko ni le bẹru lati ṣàdánwò, lati darapo o yatọ si irinše - ati ni ilera saladi satelaiti yoo di kan ibakan ninu rẹ onje.