Awọn ikẹkọ eto lori petele igi ati iru ifi. Gymnastics: adaṣe on uneven ifi ati petele bar

Ọpọlọpọ awọn ti awon ti akọkọ bẹrẹ lati ro nipa re ti ara apẹrẹ, bẹrẹ lati wo fun ohun idahun si ibeere ti boya lati ran a petele bar, ni afiwe ifi ni a ti ṣeto ti isan ibi? Ibeere yi ni o tọ. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awon ibon nlanla yẹ ki o wa to fun a akobere ti o fe lati mu awọn isan ti awọn oke ara. Sugbon, o yẹ ki o wa soto pe iru nlanla bi petele bar, ni afiwe ifi, iranlọwọ ni nikan ni ibẹrẹ ipele.

Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ?

Pẹlu iranlọwọ ti awọn titari-soke lori awọn ifi le ti wa ni idagbasoke pectoral isan, triceps, iwaju delts. Nfa lori igi, ohun aspiring elere le se agbekale awọn biceps, ru delts, pada.

O yẹ ki o siwaju ro wipe a eto le ni ikẹkọ lori awọn petele igi ati iru ifi. A se apejuwe awọn adaṣe lọtọ.

Ohun ti o wa ni ikẹkọ lori awọn igi?

Iru ohun idaraya bi nfa, ni a le kà a otito ọba ti gbogbo awọn orisi ti ikẹkọ lati wa ni ošišẹ lori awọn oniwe-ara àdánù. Pẹlu awọn iranlọwọ ti wọn o ko ba le nikan irin fe ni, sugbon o tun Oniruuru. Ti o ba ti elere yoo ni anfani lati lo awọn igi, o yoo ni anfani lati mu awọn ipa ti fere eyikeyi ikẹkọ ilana, oun yoo kò a ti Eleto ni ti n ba sọrọ ohun ti idi.

Bawo ni lati yẹ soke lori igi ti tọ ati opolopo? O nilo lati iṣura soke lori ipilẹ ṣeto. O le wa ni pin si orisirisi awọn isori gẹgẹ complexity. A ti wa ni sọrọ nipa kan ti ṣeto ti iha-agbeka, ati nipa awọn onise han adaṣe. Bi ohun afikun ano akobere elere-niyanju ra carpal beliti. Won yoo ran ninu awọn akoko nigbati nwọn bẹrẹ lati gba bani o ika ọwọ rẹ. Ati awọn alakobere elere o ti yoo ṣẹlẹ Gere ti ju bani o pada tabi ikun.

Ti o ba fẹ, o le ra ati iwuwo aṣọ awọleke. Awọn oniwe-tọ lati fi lori nigba ikẹkọ. O le ran o dahun awọn ibeere nipa bi o si yẹ soke lori igi lati mu awọn àdánù. Ni afikun, awọn-efodi ni diẹ itura afikun ano ju dumbbell. Sugbon, won yoo nikan ni anfani lati lo anfani ti awọn diẹ RÍ elere idaraya.

Bi o lati wa a alakobere?

Ti o ba ti a eniyan ko le se ohunkohun lori igi, sugbon lati idorikodo, awọn complexity ti awọn idaraya yẹ ki o wa ni pọ si maa. Ni awọn dajudaju o jẹ pataki lati ṣayẹwo boya o wa ni agbara lati ṣe fa-soke ọna bere si ni o kere lemeji. Ti o ba ti bẹ, o jẹ pataki lati tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu alternating bere si. Fun kan kekere nọmba ti repetitions pataki lati mu awọn nọmba ti yonuso si. O ti wa ni yi opo ati ki o yẹ ki o wa ni characterized nipa eto kan ti ikẹkọ on petele igi ati iru ifi, ti o ba awọn eniyan ti kò npe ni wọnyi nlanla.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti awọn adaṣe fun olubere

1. O jẹ pataki lati fi kan otita labẹ kan petele bar, ngun lori rẹ lati ya soke ọna bere si awọn igi ati ki o gba support. Ọwọ ni akoko kanna o ko ba le decompress. Bayi o nilo lati rọra kika to 8, ni kikun si isalẹ. Lẹhin ti yi o yẹ ki o tun ngun lori kan otita ati ki o tun awọn idaraya.
2. O nilo lati duro labẹ awọn igi, ró ọwọ rẹ soke. Lẹhin ti o yẹ ki o sí si oke ati awọn ja gba awọn petele bar. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe ki ni oke ni ipo ti ọwọ rẹ marun-ni igunpa. Lẹhin ti o, o jẹ pataki lati maa sọkalẹ lọ, straightening awọn ẹsẹ. Ki o si jẹ ki lọ ti awọn igi ati ki o si tun idaraya. Kọọkan akoko ti o jẹ pataki lati sí si oke alailagbara, diẹ akitiyan o nri ọwọ rẹ lati ya awọn starting si ipo.
3. O nilo lati idorikodo lori si awọn crossbar pẹlu roba mọnamọna absorber. Lẹhin ti, o jẹ pataki lati ya soke ni petele bar ọna bere si, simi rẹ ẹsẹ ni awọn mọnamọna absorber lupu. Nitori awọn iranlowo ti yoo pese ohun afikun ano ti yi ni irú, a gbọdọ gbiyanju lati yẹ soke. Awọn ti o bere si ipo ni ti a beere lati pada laisiyonu.

Ohun ti awọn adaṣe wa ni o dara fun diẹ RÍ elere

Awọn ikẹkọ eto lori petele igi ati iru ifi yẹ ki o ro akoko fun awọn RÍ elere. O yẹ ki o akojö diẹ ninu awọn ti awọn orisi ti awọn adaṣe, eyi ti o yẹ ki o wa setan lati se nikan ti elere le fa 10 igba ni taara bere (apere 25-30).

1. A gbọdọ idorikodo lori igi ọna bere si. Ero yẹ ki o wa ni directed oke, die-die caved ni ikun ọpa ẹhin. O yẹ ki o wa ni tightened nipa atunse rẹ igunpa ki awọn gba pe gbé die-die loke awọn petele bar. Awọn ti o bere si ipo ni pataki lati pada laisiyonu.
2. Awọn loke idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti dani ọtun petele bar bere si.
3. O jẹ pataki lati ṣe kan fa-soke, dani kan jakejado bere si bar. Ni oke ni ti a beere lati gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn petele bar ono, eyun ni apa oke.
4. Di petele bar ki o si ṣe yatọ si bere si tightening. O jẹ pataki lati gbiyanju lati yẹ soke bi ga bi o ti ṣee.

A kekere kan nipa awọn ifi

Nítorí náà, apá kan ti eyi ti o ba pẹlu a ikẹkọ eto lori petele igi ati iru ifi, ti wa ni kà. O yẹ ki o lọ si awọn miiran adaṣe. Wọn ti wa ni tẹlẹ ti a beere lati ṣe lori awọn ifi.

Ifi ti wa ni kà gbọdọ-ni fun eyikeyi ibi isereile. ID yi ni ohunkohun, nitori awọn ikarahun le daradara iranlowo awọn crossbar. Gbogbo awọn ọrọ ni wipe awọn lọọgan gba o laaye lati ṣe kan orisirisi ti orisi ti awọn adaṣe Eleto ni ìfaradà, ni irọrun ati itoju.

Ohun ti orisi ti ikẹkọ le ti wa ni ti gbe jade, ti o bẹrẹ?

O ti wa ni bi apẹẹrẹ awọn ipilẹ ti ṣeto awọn adaṣe lori awọn ifi. Ti o ba ti projectile to ọkunrin yi wá fun igba akọkọ, ki o si yoo nilo lati lo nipa 5 igba kan ose fun osu kan, lati teramo wọn ti ara majemu. Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. A gbọdọ duro ni iwaju ti awọn projectile pẹlú awọn ifi, fi ọwọ rẹ lori awọn ifi, pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn fo lati tẹ awọn gbooro apá. Didara julọ awọn ile yẹ ki o ko ni le. O yoo ki o si nilo lati sí laisiyonu lati ilẹ ati ki o tun awọn idaraya lẹẹkansi. Maa, o jẹ pataki lati mu awọn agbara loo nipa ọwọ ni ibere lati ya awọn ti o fẹ si ipo lori ifi.
2. O jẹ pataki lati tẹ awọn taara ọwọ lori ọna, eyi ti a ti salaye loke. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni die-die leaned siwaju. Lai yiyipada ipo, tun-Mu ẽkun si awọn ejika bi Elo bi o ti ṣee. Lẹhin ti o fẹ lati pada si awọn ti o bere si ipo ki o si tun.
3. Ni ibere lati mu awọn wọnyi fọọmu adaṣe on uneven ifi fun olubere, o jẹ pataki lati lọ lori gbooro apá. Nitori naa, ti o bere lati ka si 8, o yẹ ki o wa rọra lo sile si isalẹ nipa atunse igunpa. Nínàgà awọn ga ṣee ṣe ipele, o jẹ pataki lati sí si ilẹ. Lẹhin ti yi idaraya ni lati wa ni tun.
4. O jẹ pataki lati fi awọn ọwọ pẹlu ẹsẹ rẹ lori lọọgan. Awọn ile gbọdọ wa ni tesiwaju ni ila pẹlu ẹsẹ rẹ. Lẹhin ti yi o yẹ ki o bẹrẹ lati tẹ ọwọ, sisọ bi kekere bi o ti ṣee. Ami ga ipele, o yẹ ki o pada si awọn atilẹba si ipo.

Loke ti a gbe si kan irú ti gymnastics. Adaṣe on uneven ifi fun olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn iru trainings. Nwọn o si mu awọn ti ara ikẹkọ, ki o si lọ si diẹ to ti ni ilọsiwaju ikẹkọ.

ipari

Ni yi awotẹlẹ, diẹ ninu awọn adaṣe ti a ti akojọ si bi ohun apẹẹrẹ. Awọn ikẹkọ eto lori petele igi ati afiwe ifi si ni wọn ni ara wọn. Eleyi jẹ otitọ paapa ti awon ti o ti kò ro nipa rẹ ara majemu. Gbogbo èyà yẹ ki o wa ni pọ si maa, bibẹkọ ti awọn ipa yoo ko wa ni eyikeyi ni gbogbo. Ati awọn ti o yẹ ki o wa ni gbọye. Ni ti nla, ti o ba wa si awọn eya ti olubere, o jẹ pataki lati fẹ o orire ninu ara rẹ ara-yewo ati ki okun ara.