Dara mimi nigba ti nṣiṣẹ

Lowosi ni idaraya, o nilo lati se atẹle ko nikan rẹ ara sugbon tun rẹ ìmí, nitori a pupo da lori rẹ. Dara mimi nigba ti nṣiṣẹ a anfani ti ipa lori ara, significantly atehinwa inawo lori ẹjẹ eto ati jijẹ awọn ipese ti atẹgun si gbogbo awọn ara ti. Bi abajade ti dara isẹ ti gbogbo awọn ọna šiše ti awọn ara significantly mu ki awọn ipa ti awọn ikẹkọ ilana. Aibojumu mimi din ikẹkọ akoko ati ki o fa ara si iye, mu kuro ọkunrin kan kẹhin haunsi ti agbara.

Dajudaju, awọn ẹmi ti kọọkan kọọkan, ki dara mimi nigba ti nṣiṣẹ - o jẹ oyimbo lainidii Erongba. Sugbon si tun nilo lati joko nipa awọn ipilẹ agbekale fun awọn ti julọ ni kikun lilo ti ẹya ara ẹrọ ti awọn oni-.

Ìrora nigba sere

Ko si gbona-soke ko le bẹrẹ lati ṣiṣe, nitori ti o le awọn iṣọrọ to farapa, ikojọpọ kan ti a ti tutu isan ati tendoni. Ṣaaju ki o to jog daju lati ṣe pataki adaṣe fun ni irọrun. Maa bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke oke si awọn ẹgbẹ ki o si pada ati siwaju, ipin rotations ọwọ, ẹsẹ, atẹle nipa squats, Yiyi ti awọn pelvis, lunges ki o si tapa ẹsẹ wọn. Dara mimi nibi ni lati exhale lori awọn funmorawon ti awọn àyà, ki o si mimi ninu awọn oniwe-ifihan.

Fere gbogbo awọn adaṣe ṣe lori awọn ni irọrun ti ìmí ni akoko ti straightening ti ara, ati nigbati o ti wa ni die-die tilted siwaju. Exhale - ni opin ti awọn idaraya.

Awọn idaraya ti agbara ni on exhalation akitiyan. Fun apẹẹrẹ, titẹ, o simu,, tẹ rẹ apá ki o sọkalẹ lọ, ki ẽmi ninu awọn julọ nira akoko - nigba ti kíkó soke ni irú lori ọwọ. Awọn ohun pataki nibi ni ko to si mu rẹ ìmí, bibẹkọ ti dizziness ati paapa isonu ti Olorun nitori atẹgun ifebipani ti ọpọlọ.

Dara mimi nigba ti nṣiṣẹ

O ṣe pataki lati nigbagbogbo atẹle awọn išedede ati ijinle rẹ mimi nigba ti nṣiṣẹ, nitori awọn nilo ti awọn ara tissues fun atẹgun posi ni dosinni ti igba. Dara mimi ilana nigba ti nṣiṣẹ - awọn kiri lati aseyori ikẹkọ ati ki o tayọ ilera. Irregularly tabi ju dekun mimi yoo nikan dabaru pẹlu awọn isakoso ti won ara ati ki o ni kan odi ikolu lori itoju ti agbeka, nigba ti ko ibora ti awọn ara ile nilo fun to ipese ti atẹgun.

Nigba jogging o yẹ ki o gbiyanju lati simi boṣeyẹ ati ni imurasilẹ, emphasizing exhalation. Pẹlu kan lọra yen inhalation-exhalation ti wa ni ṣe gbogbo mẹta tabi mẹrin awọn igbesẹ. Ti o ba ti ki ìrora ti ko ba gba, o jẹ ṣee ṣe lati din awọn nọmba ti awọn igbesẹ lati meji tabi mẹta. O yoo ni kiakia kọ lati pa awọn ọtun ilu, ti o ba gbọ ara rẹ.

Nṣiṣẹ sare, o jẹ soro lati šakoso awọn ìmí, ko si bi o gbiyanju. Awọn ara ni akoko yi ti o nilo kan tobi iye ti atẹgun, ti o jẹ idi mimi ni laifọwọyi gidigidi quickens ni ibere lati isanpada fun awọn aini ti atẹgun pataki alase.

Ki a dismantled awọn Erongba ti "to dara mimi nigba ti nṣiṣẹ." Npe ni eyikeyi idaraya, o gbọdọ ranti wipe o nilo lati simi imu, paapa ti o ba ti ikẹkọ jẹ lori awọn ita. Ti o ba ti imu mimi air daradara ti mọtoto particulate, eruku, ati ki o jẹ kikan. Ti o ba ti ìrora nigba ti nṣiṣẹ ni nipasẹ ẹnu, gbogbo ipalara oludoti ti wa ni tu taara sinu bronchi, ati ki o ti wa ni nile lori awọn tonsils, ti atẹgun supercooled, ki o si yi mu ki awọn ewu ti otutu ati arun.

Ni afikun si awọn pataki mimi ati awọn imuposi, nibẹ ni o wa tun kan orisirisi ti awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti awọn diaphragm ati awọn munadoko Iṣakoso ti ara rẹ mimi. A orisirisi ti atẹgun eto, ni idagbasoke ni akoko wa, maximizes awọn lilo ti gbogbo awọn ti o ṣeeṣe ti awọn ara. Jẹ daju lati san ifojusi nigba ikẹkọ lori ìmí ati ki o gbiyanju lati sakoso o.