Lo lati se agbekale ni irọrun. ti ara awọn adaṣe

ni irọrun ti awọn ara bi a gbogbo rẹ ati isan ni pato - jẹ gidigidi kan pataki paramita, eyi ti ọpọlọpọ awọn igba underestimated. Nwọn fẹ lati idojukọ lori agbara ikẹkọ tabi gbiyanju lati se agbekale kan pato abuda kan, gẹgẹ bi awọn iyara. Ni eyikeyi nla, ni irọrun - yi ni ohun ti ipinnu awọn agbara ti rẹ isan, ki o ba ti nwọn ba wa ni ko rọ, o yoo ko ni le ni anfani lati di okun sii, yiyara, ki o si bẹ lori. Accordingly, kọọkan elere jẹ wulo ni ko kan idaraya si awọn idagbasoke ti ni irọrun - o jẹ ti o dara ju lati lo kan gbogbo eka, eyi ti lẹhinna le tun lorekore lati ṣetọju rẹ ara ni pipe majemu. Awọn eka, eyi ti yoo wa ni apejuwe ni yi article, ni a ẹkọ fun awon ti o ni pataki awọn iṣoro pẹlu irọrun. O gbodo ti ni ṣe laarin ọkan tabi meji osu lati se aseyori o pọju esi.

Gẹrẹgẹrẹ ori ati awọn ronu ti ọwọ

Ni igba akọkọ ti idaraya lati se agbekale ni irọrun, dipo, ntokasi si sere, ṣugbọn iwọ o ye ni kiakia to pe o le ani ran o isẹ. Bẹ, o nilo lati ya a boṣewa ipo - ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá isalẹ. Awọn lodi ti awọn idaraya ni lati tele tẹ ori rẹ ni orisirisi awọn itọnisọna - akọkọ, pulọọgi ti o siwaju, ki o si kù, ki o si pada ki o si nipari ọtun. Dajudaju, o le yan awọn itọsọna ti ara wọn, ki o ba ti o ba fẹ lati ṣiṣẹ ni a clockwise itọsọna, ki o si jẹ rẹ wun - lori iseda ati ipa ti idaraya yoo wa ko le fowo. Lẹhin ti o nilo lati duro ni a boṣewa agbeko, ṣugbọn ró rẹ apá lati awọn mejeji. Awọn lodi ti awọn keji idaraya ni wipe ti o nilo lati ṣe yiyipo agbeka tassels. Ṣe ni ọpọlọpọ awọn rotations seyin ni orisirisi awọn itọnisọna - fun apẹẹrẹ, merin ni igba siwaju, ki o si pada sẹhin merin ni igba, ati ki o tun. Eleyi jẹ ohun idaraya lati se agbekale ni irọrun bi ni awọn iseda ti a gbona-soke, sugbon o iranlọwọ ti o se agbekale irọrun ọwọ - tabi dipo, gbọnnu.

Awọn Yiyi ti awọn apá ati unscrew

Awọn wọnyi idaraya lati se agbekale ni irọrun jẹ fere patapata ntun awọn ti tẹlẹ ọkan. O nilo lati duro ni kanna agbeko, nlọ ọwọ rẹ ni ibi kanna, sugbon ti o ba ti awọn ti o kẹhin akoko ti o n yi awọn fẹlẹ, ṣugbọn nisisiyi o nilo lati n yi gbogbo ọwọ. Dimegilio si maa wa kanna. Ya, fun apẹẹrẹ, mẹrin siwaju Yiyi, ati ki o yipada lati ẹnjinia yiyi. Ni yi gbona-soke lo si ohun opin, ati ki o siwaju sii pataki isoro dide ni iwaju ti o. Ni yi idaraya, iwọ yoo nilo rẹ akọkọ idaraya ikarahun. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ti yoo jẹ pataki kan gymnastic stick, ṣugbọn o yoo se eyikeyi elongated ohun tabi yiyi-soke toweli. O ti wa ni pataki fun o lati mu u, itankale ọwọ rẹ ni a ijinna anfani ju ejika iwọn. Sise jade ga soke gbooro ọwọ, ki o si ti o nilo lati lilọ ejika isẹpo pada, o si mu rẹ ikarahun. Tun yi idaraya, kọọkan akoko complicating rẹ-ṣiṣe - atehinwa aaye laarin awọn ọwọ rẹ lori projectile. Niwon lẹhinna, ati ki o bẹrẹ kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ni irọrun - ni iwaju ti o nduro fun eka sii awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Ita tẹ ati awọn ọlọ

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun ni irọrun pese a orisirisi ti imuposi lati se aseyori aseyori. Ki wa ni pese sile fun o daju wipe awọn adaṣe wa ti o yatọ lati kọọkan miiran. O le mu o dara awọn iroyin, nitori ni ọpọlọpọ igba, awọn ni irọrun ti awọn idagbasoke gba ibi kuku alaidun ati ki o monotonous - sugbon ko akoko yi. Nibi ti o, fun apẹẹrẹ, yoo ṣe awọn oke ti awọn ara si ẹgbẹ, eyi ti o jẹ gidigidi wulo fun nínàá idaraya. O nilo lati di a boṣewa agbeko ati ki o sinmi awọn ọwọ lori rẹ ibadi. Ki o si ti o nilo lati seyin gbé ọkan apa ati nà o lori rẹ ori si apa keji, atunse awọn ara si ibi kanna ni akoko kanna ṣiṣe awọn orisun omi ronu. Nigbagbogbo iyipada ọwọ ati ẹgbẹ tẹ fun o pọju ṣiṣe. o le ki o si gbe lori si awọn tókàn idaraya, ti a npe a "ọlọ". Nibiyi iwọ yoo nilo lati tan lati gbiyanju lati de ọdọ awọn italolobo ti awọn ika si awọn ika ẹsẹ ti awọn idakeji ẹsẹ. Eleyi tumo si wipe nigbati o ba de ọdọ awọn ite ọwọ ọtún rẹ si osi ẹsẹ, nigba ti tẹsiwaju lati ṣe hù išipopada ati nigbagbogbo iyipada ọwọ ati itọsọna ti tẹ. Bi o ti le ri, idaraya fun ni irọrun le jẹ oyimbo eka - ni idi eyi, o ko ba le fà ọrun rẹ ese. Nitorina ti o ba ti o ko ba de ọdọ rẹ ika ẹsẹ - gbiyanju lati de ọdọ awọn pakà, ki gbogbo akoko lati fi gbogbo awọn ti o dara esi.

Ipin lẹta išipopada ara ati ẹsẹ e

Awọn ilana ti irọrun le jẹ yatọ, ṣugbọn awọn ìlépa yẹ ki o ma wa ni awọn kanna - lati ṣe rẹ isan diẹ rọ ati ki o tun ya wọn ṣaaju ki o to diẹ to ṣe pataki idaraya ati wahala. Nítorí, awọn wọnyi idaraya yoo fun o kekere kan mimi aaye, nitori ti o jẹ ohun rọrun. O nilo lati di a boṣewa ipo, na ọwọ rẹ ibadi, ati ki o si bẹrẹ lati n yi awọn torso ni orisirisi awọn itọnisọna. Nipa ti, ninu apere yi o ko ba gbagbe nipa awọn springy agbeka ti yoo nigbagbogbo haunt o ni bayi. Orokun marun-, o le ko, ati awọn ti o ko ba le ya rẹ igigirisẹ si pa awọn pakà, tabi ni ori ti yi idaraya ni yio je. Lẹhin ti, o yoo nilo awọn tókàn yika - ninu apere yi ipele ti alaga tabi eyikeyi miiran ohun, eyi ti o le gbekele lori. O ṣe pataki ki awọn agbesoke ojuami ti wa ni be to ni awọn ipele ti rẹ igbanu, bibẹkọ ti o yoo jẹ korọrun, ati awọn ndin ti awọn idaraya yoo dinku. O nilo lati di support ọkan ninu awọn ẹgbẹ, fi kan ọwọ lori o, ati ki o bẹrẹ lati se idakeji ẹsẹ swings - siwaju ni igba pupọ, ni igba pupọ pada si awọn ẹgbẹ kan diẹ igba. Ki o si nilo lati tan lati se kanna eka pẹlu awọn miiran ẹsẹ. O gbọdọ mọ pe awọn idagbasoke ti ni irọrun ninu awọn ọmọde jẹ gidigidi pataki, ati awọn ti o ba ti o ba ipa ọmọ rẹ lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe bi a ọmọ, on o ni díẹ awọn iṣoro pẹlu irọrun ni agba.

Torso duro ki o si joko

Ni gbogbo ti o ti wa ṣe, nibẹ ni ko si farasin ìkọkọ - o jẹ ẹya arinrin idaraya. Idagbasoke ti ni irọrun ninu apere yi se pataki, ki o le ko eko awọn julọ lati yi eka. Nítorí jina, ki o nilo lati ṣe torso siwaju lati akọkọ Duro ni kan alaga ati ki o si joko. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo lati tan rẹ ese bi jakejado bi o ti ṣee ki o si de ọdọ siwaju, gbiyanju lati gba bi jina bi o ti ṣee kọọkan akoko. Nipa ti, nibẹ ni o wa ti o yatọ ona ti ni irọrun, sugbon yi jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko.

Atunse ati atunse

Nínàá ati ni irọrun - ti wa ni awọn ti npinnu ifosiwewe ni eyikeyi idaraya, lai wọn o ko ba le se, o ko ba le ropo wọn pẹlu ohunkohun. Ki o ko ba fẹ lati padanu iru, o wa ko ni julọ moriwu ohun elo. Nwọn ki o le ko wo awon, sugbon ti won ti wa ni ti iyalẹnu ti o dara fun ara rẹ ki o si isan àsopọ, ki o si kó awọn ologun - ati ki o tẹsiwaju, ki o si yoo ni anfani lati sọ o ṣeun si yi ini. Duro lori pakà, ṣugbọn pọ ẹsẹ rẹ jọ ki o si fa awọn ọwọ sile rẹ pada ki o si titẹ si apakan lori wọn. le bayi bẹrẹ lati se orisun omi li kanoosi to siwaju, gbiyanju lati kekere ti awọn àyà to ẹsẹ rẹ - nipa ti, awọn ẽkun yẹ ki o wa ni gígùn. Ki o si nilo lati yi awọn itọsọna ti rẹ agbeka. Eleyi tumo si wipe ipo ti awọn ara si maa wa kanna, sugbon dipo ti awọn oke ti o nilo lati ṣe awọn ara atunse.

Movement ti awọn pelvis ati nínàá awọn ese

Ki o ni akoko fun awọn ti o kẹhin idaraya ni a igbalejo si ipo. Fun awọn oniwe-imuse o yoo nilo lati tun gbekele lori ọwọ sile rẹ pada, ṣugbọn awọn ese ti wa ni marun-ni ẽkún, ati si apakan lori awọn ẹri ti. Lẹhin ti pe, gbe awọn ibadi ati bẹrẹ lati ṣe wọn gbe ninu awọn itọsọna ti rẹ igigirisẹ, gbiyanju lati ọwọ wọn. Ni yi joko-mọlẹ apakan dopin - o le dubulẹ ati ki o sinmi, bayi ni ẹri ti o yoo lero a dídùn ẹdọfu Lẹhin ti ṣiṣẹ isan. Sugbon ko ba sinmi ju Elo - ti o ni o wa ni ṣi to idaraya ni gbẹrẹ si ipo. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati gbin kan ni gígùn ẹsẹ, Yaworan o ni awọn agbegbe ti awọn kokosẹ ki o si fa ọwọ rẹ lati ara rẹ, lai atunse ti o ni orokun. Ki o si yi ẹsẹ ki o si tun.

arching pada

Nigbamii ti Àkọsílẹ yoo wa ni ti yasọtọ ti iyasọtọ si atunse. Lati bẹrẹ, tan lori lori rẹ Ìyọnu lẹhin ti awọn ti tẹlẹ idaraya. Dubulẹ oju si awọn pakà, sugbon lati fi rinlẹ ọwọ rẹ. Ni diẹ ninu awọn ojuami, gbe apa oke rẹ torso ati bends ninu awọn ọpa ẹhin, fifi awọn pelvis lori pakà. O le ṣe eyi idaraya ni orisirisi awọn yonuso, ati ki o tẹsiwaju si awọn tókàn. Awọn oniwe-opo jẹ kanna, ayafi ti rẹ ipo ni yio je o šee igbọkanle o yatọ. O nilo lati gba lori rẹ ẽkun, ja ọwọ ankles, ki o si apakan pada, pada arching awọn ọpa ẹhin.

squats

Awọn wọnyi idaraya ti a npe ni squat le jẹ nikan kan - Bayi o ti le ri idi. Lati gbe o jade, o nilo lati duro lori ẽkún rẹ, ki o si kekere ti awọn ibadi si awọn pakà ni Tan - si ọtun ati si osi. Ni idi eyi, o nilo lati na isan ọwọ rẹ ni idakeji, ti o ni, ti o ba ti o joko si isalẹ lati awọn ọtun, ọwọ yẹ ki o lọ si apa osi ati idakeji. Daradara terminating idaraya - yi ni kikun squat. Duro soke, din ese jọ, ki o si kekere ti ara rẹ sinu kan jin squat, itankale ọwọ rẹ yato si.

isinmi

Akiyesi pe yi ti ṣeto awọn adaṣe ko beere ti o si tobi agbara owo bi daradara bi eyikeyi miiran pataki akitiyan, wa ni o kadio tabi ohunkohun miiran. Sibẹsibẹ, awọn oniwe-ipa lori awọn isan, wọnyi awọn adaṣe ni, ki o ko o kan gbe lori si isoro siwaju sii awọn adaṣe. Mo nilo kekere kan isinmi. Eleyi ti wa ni ti o dara ju ṣe dubulẹ lori rẹ pada - o le kan sinmi ati ki o le se ina gbona-soke ronu si gbogbo awọn ẹya ti awọn ara, ki awọn isan ko dara si isalẹ, sugbon ni akoko kanna ni ihuwasi, ati awọn ti o ti gba iru ohun pataki isinmi fun siwaju ikẹkọ.