Bawo ni ọpọlọpọ peanuts ti o le jẹ ni ọjọ kan? Wulo ju peanuts fun awọn ara?

Peanuts ti wa ni tun ma tọka si bi peanuts, o jẹ a eya ti legume ati ki o gbooro o kun ni South America, Mexico ati Central America. O jẹ ẹya lododun ọgbin pẹlu kan gan tinrin stems, eyi ti dagba gan sunmo si ilẹ. Lọwọlọwọ, awọn julọ ọjo afefe fun awọn seedlings ti Wolinoti - gbona ati ki o ti ojo.

Pindar, bi ọpọlọpọ awọn miran, ti wa ni nigbagbogbo ji ọpọlọpọ awọn ibeere laarin dieters ati awon ti o tẹle awọn ilera majemu. Bawo ni ọpọlọpọ peanuts ti o le jẹ ni ọjọ kan? Ohun ti o wa awọn oniwe-anfani? Ohun ti o wa ni ẹgbẹ ipa? Ninu ohun ti fọọmù ti o jẹ ti o dara ju lati je eso? Mo ti o yẹ ra peanuts ni glaze tabi funfun? Idi ti o wa ni o wa ki ọpọlọpọ awọn kalori ati awọn ti o ni ki nhu?

Jẹ ká gbiyanju lati ni oye ki o si ri idahun si gbogbo awọn ibeere wọnyi.

definition

Ni awọn ofin ti Botany epa ni ko kan nut. O ni ninu awọn oniwe-tiwqn siwaju sii ni pẹkipẹki ni nkan ṣe pẹlu awọn ọja ti awọn ebi ti ẹfọ, gẹgẹ bi awọn Ewa, lentils ati awọn miiran.

awon to lati wo awọn bi o yi nut gbooro. First ododo Bloom, eyi ti, nitori ti won àdánù óò kan tinrin stalk bi kekere bi o ti ṣee lati ilẹ. Bajẹ flower sin ni ilẹ, eyi ti nipari matures ati groundnuts.

Light brown podu, veined, ni meji tabi mẹta Wolinoti kernels. Ma ṣe gbiyanju lati iyanjẹ, considering o pods. Norma peanuts ọjọ kan fun ọkunrin kan ninu gbogbo awọn itọsọna ti wa ni telẹ ninu awọn ohun kohun, ti o ni, awọn eso ara wọn. Kọọkan - ofali apẹrẹ oriširiši meji lobes yellowish, brownish-ti a bo pupa skinned. O ni o ni kan imọlẹ, buttery, "nutty" lenu.

Nitori ti awọn oniwe ga amuaradagba akoonu ati kemikali tiwqn ti peanuts ti wa ni igba ti a lo ninu orisirisi onjẹ ati ni ilọsiwaju sinu ororo, lẹẹ, iyẹfun ati cereals.

be

Fẹ lati gba awọn julọ jade ninu eso? Yan peanuts. Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates - ko awọn nikan ni ohun ti o yẹ ki o wa ni ya sinu ero nigba ti o ba de si yi nut. Yato si lati o daju wipe ọja yi ni o ni a iyalenu ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, o ni nọmba kan ti wulo oludoti. Siwaju si, awọn oṣuwọn ti onje micronutrients ti wa ni orisun 28 giramu - awọn isunmọ oṣuwọn ojoojumọ:

• Kalori - 166.
• Amuaradagba - 7,8 giramu.
• Sanra - 14.7 giramu.
• Carbohydrates - 4,3 giramu.
• Okun - 2.6 giramu.
• Kalisiomu - 17,1 giramu.
• Potasiomu - 203 mg.
• Magnẹsia - 49,3 mg.
• Irawọ owurọ - 111 mg.
• Soda - 89, 6 miligiramu.
• Folate - 33,6 mcg.

Akiyesi pe gbogbo awọn ti awọn wọnyi data ti wa ni fun fun awọn ọja ni funfun fọọmu, laisi eyikeyi additives. Ti o ba, fun apẹẹrẹ, ifẹ si kan dipo iyọ peanuts, awọn onje tio dara iye fun u le yato significantly lati loke síi. Kanna kan si epa epo, bi ọpọlọpọ awọn tita ti lo kan orisirisi ti additives nigba manufacture. Jọwọ ka fara ṣaaju ki o to rira osise.

Bawo ni ọpọlọpọ peanuts ti o le jẹ ni ọjọ kan?

Ni opo, o le jẹ bi Elo bi jije ninu rẹ ojoojumọ iwuwasi BZHU (awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates) ati awọn kalori. Ṣugbọn overdo o ki o si lọ ni ìha, paapa ti o ba ti o ba ti wa, fun apẹẹrẹ, pinnu lati ya ni a movie itage iyọ peanuts to brighten soke ayanfẹ rẹ sinima, gan rorun, bi nibẹ ni o wa ga ni sanra.

Lori apapọ, amoye so lati je ni ọjọ kan ko siwaju sii ju 20-30 giramu, ti o jẹ nipa 20 eso. Peanuts le jẹ boya nikan bi a ipanu laarin ounjẹ, ki o si lo o ni orisirisi n ṣe awopọ. Fun apẹẹrẹ, ni Salads ati ki o yan.

Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ yi aṣayan bi epa glaze. O ti wa ni tọ lati wa ni ṣọra, nitori, Ni ibere, ni ọja yi iye gaari ati carbohydrates posi significantly. Ti o ba Stick si a kekere-kabu onje, ki o si fi o a itọju fun ojo iwaju.

Miran ti di oyimbo gbajumo ni odun to šẹšẹ ni wa orilẹ-kika - epa bota (tabi epo). A dara ona lati Oríṣiríṣi owurọ porridge ki o si fi si awọn aro gbodo je a amuaradagba tabi kan kekere ipanu olusin smeared awọn lẹẹ lori tositi. Sugbon lẹẹkansi, jẹ ṣọra ki o si san ifojusi si awọn tiwqn, ọpọlọpọ awọn tita fi kan significant iye ti sweeteners.

Wulo ju peanuts fun awọn ara?

Wulo ini ti yi nut, boya ani diẹ sii ju awọn ọna ti awọn oniwe-lilo ninu sise, ati awọn ti wọn, gbagbọ mi, a pupo. Gbogbo ti awọn wọnyi anfani ti wa ni jẹmọ si awọn oniwe-tiwqn:

• Okan-ni ilera fats. Awọn peanuts to ni monounsaturated ati polyunsaturated fats, eyi ti o ni atilẹyin okan ilera, ja si kekere idaabobo ipele, nitorina atehinwa ewu ti iṣọn-arun okan.
• Awọn ọlọjẹ. Wọn ti wa ni pataki fun ilera ti ẹyin ninu ara, eyi ti o ti wa ni nigbagbogbo ni rọpo ati pada. Si titun ẹyin wà ni ilera, ati ṣẹgun pada tọ, awọn ara ti wa ni koṣe ti nilo amuaradagba. Peanuts yato si idaran ti akoonu ti Ewebe amuaradagba, ki o gbodo je dandan bayi ni onje ti awọn ọmọ, vegetarians ati awọn eniyan pẹlu kan ti aipe amuaradagba.
• Antioxidants. Ga akoonu wọn ko nikan aabo fun awọn ọkàn sugbon tun lọna idagba ti free awọn ti ipilẹṣẹ, idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti àkóràn.
• Awọn ohun alumọni. Epa - ọlọrọ orisun ti awọn ohun alumọni bi magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, sinkii, kalisiomu, soda, ati awọn miran. Gbogbo awọn wọnyi ni o wa pataki fun awọn ilera functioning ti ara.
• Vitamin. Epa pese awọn ara pẹlu awọn pataki vitamin, takantakan si normalization ti iṣelọpọ ati iyipada ti fats ati awọn carbohydrates to agbara. Jije kan ti o dara orisun ti folic acid, o din kuro ni isẹlẹ ti ibi abawọn ni nkan ṣe pẹlu ẹjẹ.

Dajudaju, yi ni ko gbogbo awọn ti o wulo peanuts fun ara, ṣugbọn ti o ba awọn akojọ gbogbo anfani, ki o si tu a treatise.

ẹgbẹ igbelaruge

Laanu, ninu aye nibẹ ni fere ko si ọja ti o le nikan ṣogo ti awọn anfani.

Nmu agbara ti peanuts le fa flatulence, bloating, heartburn, ati paapa awọn idagbasoke ti ounje Ẹhun.

Aleji si peanuts jẹ jasi ọkan ninu awọn julọ pataki ounje Ẹhun. Awọn lenu ninu apere yi ni maa n eri laarin iṣẹju diẹ lẹhin ti ingestion tabi olubasọrọ pẹlu awọn ọja tabi peanuts, pẹlu awọn oniwe-akoonu. Ni o maa n bẹrẹ pẹlu kan tingling aibale okan ni ẹnu, ati ki o gidigidi swollen oju, ọfun ati ẹnu. Yi le ja si isoro mimi, ikọ-ku, anaphylactic show, titi ikú. Kere àìdá lenu j'oba ara ni awọn fọọmu ti sisu, urticaria, ati inu Ìyọnu. Eniyan pẹlu iru Ẹhun maa nigbagbogbo gbe pẹlu wọn a shot ti adrenaline lati fi fun awọn ara afikun akoko ṣaaju ki awọn dide ti awọn alaisan.

Ti o ba ti yi majemu a ayẹwo ni ikoko, o jẹ seese wipe aleji yoo jẹ awọn eniyan fun aye. Lẹẹkọọkan, nigbati a epa aleji gbalaye ni mimọ ori. Lati ọjọ, awọn idagba ti o ti gbasilẹ igba ti arun, ṣiṣe awọn nut koko ti afonifoji-ẹrọ ni view ti awọn idibajẹ ti awọn inira lenu lati peanuts. Contraindications yoo wa ni sísọ nigbamii.

Nigba ti lati fi kọ awọn lilo ti

Ni afikun si awọn aleji ara taara lori peanuts, nibẹ ni o wa nọmba kan ti ipo labẹ eyi ti o yẹ ki o kọ awọn oniwe-agbara.

Yi nut ni ifaragba si aflatoxin kontaminesonu - o pọju carcinogen ti o fa iro èèmọ ati ki o jẹ ewu ifosiwewe ninu idagbasoke ti ẹdọ carcinomas. Ti o ba ti peanuts ipasẹ a Greenish-ofeefee awọ, o yẹ ki o wa da àwọn kuro lẹsẹkẹsẹ, ati ni eyikeyi irú ko lati je.

Itọkasi ni awọn article iwuwasi ni a recommendation. Bawo ni ọpọlọpọ peanuts ti o le jẹ ni ọjọ kan? Ti o ba ti o ba wa ni prone to edema tabi Lọwọlọwọ jiya lati jubẹẹlo gbuuru, ki o si ni igba akọkọ ti o tọ lati fi fun soke gbogbo iru awọn ti eso, nitori ti awọn ga akoonu ti sanra, won le aggravate awọn majemu.

Awọn peanuts ti o wa ninu Alpha-linoleic acid, eyi ti, bi o han julọ-ẹrọ, pẹlu awọn oniwe ga fojusi mu ki awọn ewu ti sese itọ akàn.

Bawo ni lati yan ki o si fi awọn peanuts?

Ipalara ati anfani, kalori ati micronutrients le ko ṣe eyikeyi iyato ti o ba ti o ba tọ itaja eso.

Bó peanuts ti wa ni maa ta aba ti sinu apoti tabi ni olopobobo. Ṣaaju ki o to ifẹ si, rii daju pe apoti ni mule, alabapade eso, bi daradara bi awọn ti o lori apoti ati awọn counter nibẹ ni o wa ko si ami ti ọrinrin ati kokoro. Ti o ba ti ṣee ṣe, olfato awọn peanuts lati rii daju pe o wa ni rancid ati musty olfato.

Gbogbo eso ninu ikarahun, maa ta ni olopobobo tabi ninu baagi. Ti o ba ti ṣee ṣe, gbọn package ṣaaju ki ifẹ si. Ti o ba ti package dabi eru fun awọn oniwe-iwọn didun ati ki o mu ko si rattling, ki o si peanuts ti o dara. Tun rii daju nibẹ ni o wa ko si dojuijako ninu ikarahun, dudu to muna ati awọn wa ti kokoro.

Bó peanuts yẹ ki o wa ni fipamọ ni a wiwọ titi gba eiyan ni firiji, bi awọn ipa ti ooru, ọriniinitutu tabi ina le fa a rancid lenu. Gbogbo eso le wa ni fipamọ ni itura ibi, ati ninu awọn firiji ọja yoo dubulẹ soke si 9 osu.

Peanuts fun àdánù làìpẹ

Siwaju ati siwaju sii igba ni awọn ibaraẹnisọrọ nipa àdánù làìpẹ ilana ati ki o ri epa. O ba ndun ajeji, sugbon ni o daju ti o jẹ gan ni anfani lati ran ni legbe ti afikun kilos. Akọkọ ohun lati ranti nipa bi ọpọlọpọ peanuts ti o le je ni ọjọ kan, ati ki o yẹ ko koja yi oṣuwọn.

Bi awọn eso ni o wa ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, o iranlọwọ lati se itoju awọn inú ti satiety, ko fun ọ overeat. Siwaju si, ni ibere lati Daijesti peanuts, Ìyọnu yoo beere nipa wakati meji, akawe si ọgbọn iṣẹju fun onjẹ ga ni carbohydrates.

Wolinoti iyara soke awọn ti iṣelọpọ. Ẹrọ ti han wipe pẹlu ojoojumọ dede agbara ti epa nigba ti 19 ọsẹ, awọn wonyen titẹ soke awọn ti iṣelọpọ nipa bi Elo bi 11%.

Fats ni o tiwon si ekunrere ti lenu ati itelorun ti aini, ki o ba kere seese lati jiya lati ohun ailagbara lati gbadun wọn ayanfẹ chocolates.

Peanuts stabilizes ẹjẹ suga ipele, eyi ti o idaniloju gun agbara imularada ati ki o din cravings fun "buburu" onjẹ.

ipari

Peanuts - ohun iyanu ọja. O ni o ni awọn abuda kan ti eso, sugbon o tijoba si ẹfọ. A ọlọrọ orisun ti amuaradagba, kan ti o dara ọja fun awọn iṣakoso ti yanilenu ati a nla afikun si kan orisirisi ti Salads ati paapa gbona awopọ. Ni afikun, awọn wọpọ ati ki o jo mo ilamẹjọ nut (akawe pẹlu awọn kanna almondi) ati laanu, ti o jẹ ọkan ninu awọn buru allergens ni aye.

Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa ni orire ati awọn ti o ko ba jiya lati ounje Ẹhun, ki o si lẹsẹkẹsẹ lọ fun tọkọtaya kan ti won jo ti peanuts, Toju rẹ ara ati ki o lenu ounjẹ.