Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti tunu eniyan?

Ẹnikẹni ti o ọtẹ lati padanu àdánù, nife ninu, bi o Elo ni lo kalori a tunu ipinle. Alaye yi ni pataki ni lati le tọ ṣe iṣiro awọn iye ti ounje ati ki o ko to ipalara fun awọn sisan ti pataki lakọkọ ninu ara. Jẹ ki a ka ara wa.

Awọn ara ti ise ni ayika aago

Paapa ti o ba ọkan ti wa ni npe ni ti ara idaraya tabi ṣe eka isiro, ti o ko ko tunmọ si wipe ara ko ni run agbara. Ara wa ṣiṣẹ continuously ni ipinle kan ti tunu, eke si isalẹ, duro tabi joko. O kan nigbati awọn pọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe awọn ara ile ti abẹnu ọna šiše nilo diẹ oro. Ti o fẹ lati mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni kan ipinle ti okan? Eniyan, ti o da lori ori ati abo, bi daradara bi lori awọn ẹni kọọkan le consume o yatọ si oye ti agbara. Ni yi article, a nianfani awọn iwọn fun yatọ si isori ti eniyan. Ni afikun, nigba ti isiro adirẹsi kan pato ijẹ-ilana ati ọna ti aye ti kọọkan kọọkan.

Ti o da lori awọn ọjọ ori

Awọn agbara ti awọn kalori jẹ ti nomba pataki kan eniyan ká ori. Igba nibẹ ni iru kan aworan: odo awon eniyan le je eyikeyi ounje, ohun ti won fe, nwọn ko si gba sanra. Ni adulthood, yi omoluabi ni išẹlẹ ti. Nítorí náà, awon eniyan ti Witoelar ogoji ọdún odi, igba indulge ni ounje, sugbon ko le xo excess sanra.

Eyi ba sẹlẹ nitori kalori agbara tente ori orisirisi laarin awọn 16 ati 25 years. Ati lẹhin 25 years, nigbati kikun si pari awọn Ibiyi ti ara, ko si afikun oro yoo wa ni ti beere fun awọn ara. Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti ifokanbale ni ewe rẹ? Da lori awọn ibalopo ati body iwọn, odo awon eniyan na lara ti nipa 2 ẹgbẹrun awọn kalori fun ọjọ kan. O kan ni isalẹ a fi fun a kongẹ agbekalẹ isiro.

Ti o da lori iwa ati ara àdánù

Ohun pataki ifosiwewe ni awọn isiro ti awọn kalori gbigbemi ti wa ni ka, ati body àdánù. Niwon ọkunrin ni o wa okeene ga ati ki o tobi ju awọn itẹ idaji aráyé, nitorina, ara won agbara diẹ agbara. Ko si ohun ti yanilenu ni o daju wipe awọn apapọ akọ je ni ọkan akoko diẹ ounje. Nítorí, a beere awọn ibeere lati wa jade bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti ifokanbale. Isunmọ isiro ti ifi yoo wa ni gbekalẹ bayi. A ti mọ tẹlẹ pe awọn ti o ga ni iga ti awọn ẹni kọọkan, awọn diẹ awọn kalori run lati kopa ninu ijẹ-ilana ti ara.

isiro agbekalẹ

Ni awọn specialized litireso nibẹ ni o wa kan pupo ti fomula ti ka awọn agbara agbara ni isinmi. Nibi ni o wa awọn julọ gbajumo aṣayan:

655 + (9.6 x àdánù) + (1.8 x iga) - (4.7 x ori) =?

body àdánù ya ni kilo, iga ni centimeters. Ni ibamu si yi agbekalẹ, a le ri gangan bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti tunu 80-kilo ọkunrin ọgbọn ọdun pẹlu awọn idagba ti 180 centimeters. A aropo gbogbo sonu sile ati ki o gba 1606 kalori. Bayi, lẹhin 25 years, awọn ara eda eniyan bẹrẹ lati nilo kere agbara agbara. Bayi aropo rẹ iṣẹ ki o si ri jade bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo ojoojumo si rẹ ara.

Idi ni o nilo a ipilẹ isiro?

Gba nipa isiro awọn nọmba ti o tọkasi bi o Elo agbara ti wa ni lo awọn eniyan ara laisi eyikeyi ohunkohun ti idaraya (fun apẹẹrẹ, ti o ba ko kan gbogbo ọjọ lati gba jade ti ibusun). Yi nọmba ni a npe ni awọn ipilẹ ipele ti agbara agbara. O jẹ pataki lati mo ni ibere lati pa ara àdánù jẹ deede. Nítorí náà, fun apẹẹrẹ, ti o ba a pẹnrẹn eniyan fun ẹniti awa ni produced isiro yoo run lori kan ojoojumọ igba ni ko 1600, ṣugbọn 1700 kalori, ki o si awọn péye agbara yoo wa ni akojo ni awọn fọọmu ti excess sanra lori awọn mejeji ati awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn ara. Ọkan odun nigbamii, awọn "afikun" 100 kalori wa ni yipada sinu 4.5 kilo ti sanra.

Bi o mọ, ninu apere yi, nibẹ ni o wa ọna meji: din rẹ kalori gbigbemi to ofin še boya lati iná awọn excess nipasẹ idaraya. Nítorí náà, fun apẹẹrẹ, owurọ idaraya le ran iná soke si 270 awọn kalori. Awọn kanna le ti wa ni wi nipa awọn amurele. Ti o ba run ju Elo ounje, ki o si wo jade fun jogging tabi gigun. Awọn wọnyi ni akitiyan ran lati lo soke to 500 kalori fun ọjọ kan. Dajudaju, nibẹ ni kan diẹ intense iṣẹ ṣiṣe. Sugbon, o jẹ dara ko lati overeat. Ti o ba ti o mọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti ifaiya balẹ, nipa tẹle yi iwuwasi, ṣiṣe a atunse fun idaraya tabi ise. Ati ki o si awọn isoro ti excess àdánù o yoo ko gba eyikeyi.

Ti o ba fẹ lati padanu àdánù

Bayi ro a ipo nigbati o ba nilo lati padanu àdánù. Ti o ba ti kan pupo ti excess àdánù (lori 10 kg), ma ko ipa oro ati bosipo din iye ti ounje run. O ti wa ni lewu si ilera, ati ni awọn gun kosemi awọn ounjẹ ara ti ko ni gba fun igbe won to agbara ti wa ni depleted. Ni ibere lati yago fun awọn ajalu, a nilo lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti ifokanbale. Strongly niyanju lati din ipilẹ agbara agbara ani nipa idaji. A ajalu fun awọn ọmọ oni ti wa ni gba 500 awọn kalori. Ohun sile ni o le wa nikan kan ãwẹ ọjọ. Nitorina ge kalori die-die, tẹtẹ lori kan ni ilera Organic ounje. Ni idi eyi, o le ma xo ti awọn afikun kilos pẹlu iranlọwọ ti awọn afikun idaraya.

Ohun ti o ṣẹlẹ si awọn ara nigba ti a aini ti agbara

Ni yi, a ti wa ni kika bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti tunu li oru. Bayi to yekeyeke lori awọn ilana ti o waye ninu ara nigba ti o ko ni gba awọn pataki iye ti agbara. Iseda ni a oto ẹya-ara ti ara-itoju, eyi ti o ti wa ni ifijišẹ lo ti a gbe pẹlu awọn idasile ti awọn eniyan ara cavemen. O ti wa ni ko si ikoko wipe awọn baba wa le duro igba pipẹ ni àwárí ti ounje, sugbon ni akoko kanna ni ifijišẹ si ye. Awọn ọna opo ti aabo siseto ti wà kanna to oni yi.

Nigbati awọn iye ti run agbara ti wa ni dinku, awọn ara rí moomo kþ lati fi ranse bi lominu ni ipo ati yipada si ti ọrọ-aje mode ti aye. Akọkọ ti gbogbo, o yoo wa ni slowed ijẹ-oṣuwọn, ati awọn ti o yoo da sisun sanra. O lọra artificially ti iṣelọpọ, ni Tan, yoo ni ipa ilera eda eniyan, yoo ja si awọn sile ti ologun, fa efori, ati ninu awọn igba ani şuga. Ti o ni idi ti o nilo lati mo bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni lo ni ipinle kan ti ifokanbale. Isiro agbekalẹ, ti pese nipa wa, ni ko soro lati ṣe.

Ti o nilo diẹ agbara?

Nibẹ ni pataki kan ẹka ti eniyan ti o nilo lati run diẹ awọn kalori ju ni apapọ eniyan. A ti wa ni sọrọ nipa aboyun ati ntọjú iya. Fun awọn obirin wọnyi itẹwẹgba isiro agbekalẹ itọkasi loke. Bibẹkọ ti awọn ọmọ ni inu tabi grudnichok yoo ko gba pataki eroja. To loyun, lactating obirin lati mo bi Elo ti wa ni lo kalori ni ipinle kan ti ifaiya balẹ, ohun to isiro le ran o ṣe kan gynecologist.

Fun awọn lakọkọ ni awọn ara nilo agbara?

Nítorí náà, nígbà tí a sùn o si ma ṣe ṣe ohun kan, ara wa gbe awọn iṣẹ. O nilo oro lati ṣe atilẹyin fun awọn ti atẹgun eto, ọpọlọ, ọkàn, ẹdọ ati kidinrin. Ni afikun, awọn ara gbọdọ nigbagbogbo bojuto biokemika iwontunwonsi, bi daradara bi pese agbara lati inuselula lakọkọ. Ni ipinle ti okan ati agbara ti wa isan a nilo lati ṣetọju kan kere ohun orin. Ẹyin ninu ara wa ni nigbagbogbo pin, ati awọn ti o tun nilo agbara.

Kini ipinnu awọn ipele ti iṣelọpọ

Ohun pataki ifosiwewe ni kalori agbara ni awọn ipele ti ijẹ lakọkọ. Bi a ti wi sẹyìn, awọn tente oke ti awọn ijẹ-ilana laarin awọn ọjọ ori lati 16 to 25 years. Ati awọn agbalagba a eniyan di, awọn díẹ awọn kalori ti o nilo lati ṣetọju ipilẹ bodily iṣẹ. Fẹ lati mọ bi Elo ti wa ni lo ni nọmba ti awọn kalori ni kan eniyan ká ipinle ti okan ogbo? Iru isiro ni o wa tun rorun lati gbe awọn. Bayi, awọn apapọ akọ body lo nipa 1560, ati awọn obinrin nipa 1400 kalori ni 40 years. Bi o mọ, ni 50 years, awọn ipele ti agbara agbara ti din ku die-die. A lero alaye yi je wulo si o.