Ogbon Dr. Kovalkova - ọdun àdánù pẹlu idunnu

A gbogbo mo nipa awọn tobi nọmba ti awọn julọ Oniruuru awọn ounjẹ ati awọn imuposi fun shedding afikun kilos. Ko ki gun seyin nibẹ wà a ilana Kovalkova dokita nipa eyi ti a yoo so fun o. Dokita kọ a iwe "Ìṣẹgun lórí àdánù", ti o tun so kika gbogbo awon ti nife.

Yi onje ileri wa pinya pẹlu awọn afikun poun - nipa 15 ni akọkọ osu meji. Wuni nọmba rẹ, ni ko o?

Ni onje nibẹ ni o wa 3 akọkọ agbekale:

1) iwa - ni ibamu si awọn onkowe, ni awọn igun ti ilana. O wa ti o setan lati padanu àdánù ati awọn ti o yoo ri ara rẹ lai gbogbo awọn excess - unattractive wrinkles, sanra ati cellulite?

2) Nrin - ni o kere kan wakati ọjọ kan. O ti wa ni wuni ni owuro lori ohun ṣofo Ìyọnu. Dokita tenumo wipe a ni pẹkipẹki bojuto mimi ki o si yago hihan aile mi kanlẹ.

3) a ayipada ninu njẹ isesi - a gbọdọ bẹrẹ lati wo si ọna ti o dara awọn ọja ati fun soke buburu - eerun, onisuga, ati awọn ohun miiran. Ogbon Dr. Kovalkova orisun, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori awọn agbekale ti a ni ilera onje.

Ijẹun ihamọ, dajudaju, ni - bibẹkọ ti ohun ti ni onje. Sugbon ti won wa ko bi kosemi bi ni awọn ileri iru ohun ìkan àdánù làìpẹ.

Ogbon Dr. Kovalkova nrọ wa:

1. Lati fi kọ awọn dun ni gbogbo awọn oniwe-fọọmu - suga, àkara, oyin ati bẹ lori.
2. Sọ "ko si" akara ati starchy onjẹ ni ayika.
3. Ya itoju ko lati ni ninu rẹ onje akolo ounje, meats ati awọn pickles.
4. Ropo ẹgbẹ awopọ ti poteto ati iresi lori awọn miiran.

Ti o ba ti o ba wa ni sele, ti awọn wọnyi mẹrin ojuami tọ lerongba nipa iwa ati iwuri. O ti wa ni ti o dara ju lati ka awọn iwe. Awọn onkowe sanwo nla ifojusi si yi aspect ti àdánù pipadanu.

Ti o ba ti o ba wa setan lati ṣe iru ẹbọ ni awọn orukọ ti ẹwa ati ilera, iwọ yoo wa kan dídùn iyalenu - akojọ kan ti a fọwọsi awọn ọja:

• Fish - ti o dara-kekere sanra tabi eja.
• Eran - a ba wo ni eran malu, titan kuro lati ẹran ẹlẹdẹ.
• Cereals - ayafi ti manna, o jẹ ṣi ko si dara, ati iresi, o ti sọrọ nipa loke.
• Ẹfọ - fere gbogbo - alabapade beets ati Karooti ko le. Ṣugbọn o le Cook ni a ė igbomikana, ti o ba ti o jẹ strongly wuni.
• Ifunwara awọn ọja pẹlu kekere sanra akoonu, dajudaju.
• Eso - fere gbogbo. Ko niyanju lati jẹ nikan bananas ati àjàrà. Awọn ọjọ ti o le je lara ti 400 giramu.

Awọn ọna ti àdánù làìpẹ Kovalkova ko fi kan wiwọle lori oti. Sugbon, o ni ko si ìkọkọ ti ilokulo ko ni ja si ohunkohun ti o dara. O le mu gbẹ waini, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn eyikeyi oti stimulates awọn yanilenu, ko ba gbagbe. Bi daradara bi turari - nwọn tun le ṣee lo. Ṣugbọn ti o ba ri ti o gidigidi lati koju lẹhin ti wọn - dara ko disturb ara rẹ. O tun le wa ko le rara lati onje ti iyọ, soyi obe, kikan. Ati ti ohun mimu niyanju tii ni Kolopin titobi, kofi (ti o ba ko contraindicated si o tikalararẹ), juices.

Ọkan ninu awọn ojuami ti o ṣe awọn ọna wuni ni wipe o le jẹ ati lẹhin 18 - titi ti akoko ti o lọ si sun. O le je nikan ẹfọ, sugbon bi Elo bi pataki. Eleyi jẹ awọn gidi ona jade fun awon ti o fẹ lati ni a onje ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati ki o ko ba le irewesi lati kọ yi. Ni ibere ko si ipa ara lati lọ si sun ebi npa, o le jẹ kan Ewebe saladi pẹlu lẹmọọn oje dipo ti nkún, fun apẹẹrẹ. Gbààwẹ àdánù làìpẹ ọna onisegun Kovalkova ko kaabo. Bi daradara bi fifi a ounje ojojumọ ati kalori kika.

O gba a pupo lati mu - bi Elo bi o ti ṣee. Ma wa body rán wa awọn ifihan agbara ti ongbẹ, ati awọn ti a adaru pẹlu awọn ifihan agbara ti manna. Nítorí, ṣaaju ki o to jẹun, ṣayẹwo, boya o kan fẹ a mu.

Maa ṣe dààmú ti o ba ti dokita Kovalkova ilana yoo pese o mu wara fun aro - fun u lati gbekele bran ati eso. Awọn iwe tun pese awọn aṣayan fun ọsan ati ale.

Dr. Kovalkova ilana oriširiši meta ni asiko, awọn igbesẹ. Ni igba akọkọ ti meji - ti o padanu excess àdánù, ati awọn ti o kẹhin - o kio a esi, nitori igba nibẹ ni a ti ṣeto ti sọnu àdánù lẹhin ti awọn onje. Lati yago fun yi, o jẹ pataki lati san nitori ifojusi si awọn ik ipele.