Bawo ni lati sun li oru: lai extremes

A ni o wa impressed nipa bi Elo orun Napoleon. Diẹ ninu awọn eniyan ala ti ohun afikun wakati ti orun li owurọ, ati diẹ ninu awọn ko le mu ara mi lati gba soke paapaa lẹhin sùn diẹ ẹ sii ju 9 wakati. Nítorí náà, bi o Elo orun ti o nilo lẹhin ti gbogbo?

Ti a ba tan si awọn Àtijọ asceticism, ọkan le ri pe o ti wa ni niyanju lati na 4-5 wakati ti orun. Sugbon, o jẹ diẹ iwuwasi fun awọn akeko lori alẹ ṣaaju ki awọn kẹhìn, ko awọn nọmba ti wakati ti orun fun deede ilera. Besikale, awon eniyan ti o wa ni anfani lati sun Elo, sugbon o jẹ a aala anfani. Gbogbo asceticism apẹrẹ nipataki fun monks ati ki o ko fun awọn eniyan ni aye, ki yi apẹẹrẹ ti mo ti tokasi awon nikan a guide. Ti o ba nilo lati sise ni alẹ, 4-5 wakati ti orun - a pataki kere. Gbogbo oru lai orun, o ko ba le gba ara diẹ ẹ sii ju lẹẹkan osu kan (ki sọ awọn German sayensi). Nitorina, gbogbo iru night ise - a gan nfi iwa.

Ni Rosia igba, awọn egbogi boṣewa ni "òfin mẹta eights." Eleyi tumo si, orun, ise ati isinmi nilo lati 8 wakati ọjọ kan. A reasonable ofin, sugbon ko gbogbo eniyan le lati sinmi fun ki gun. Bẹẹni, ati 8 wakati ti orun - kan igbadun. Biotilejepe ti o ba ti o ba gbe ọna yi, awọn inú jẹ gan ti o dara. Ti o ni, o jẹ ofin fun awon ti o le irewesi ara lati ṣatunṣe rẹ iṣeto, gẹgẹ bi awọn freelancers.

Biotilejepe bi o ba nilo lati sun ninu awọn ọjọ, bajẹ pinnu lati kọọkan ọkan leyo, lori apapọ, awọn obinrin nilo 1-2 wakati diẹ orun ju awọn ọkunrin. Ti o ni awọn ọna awọn obinrin ọpọlọ. Nipa ona, a ala - pataki kan ipinle ti ọpọlọ, a pataki ijọba, o jẹ akoko ti alaye ti wa ni atupale ati ki o sib, ati awọn akoso fẹlẹfẹlẹ ti alaye ni ti kii-iyipada iranti. Nitorina ti o ba to sun deede, o yoo bẹrẹ nini iranti isoro. Nitorina omo dara ko lati ṣe ẹlẹyà rẹ ọpọlọ loorekoore night ẹni. Tabi ki, sise silė, ati paapa a ge ni akoko ẹrọ ni yio je to.

Bi o si sun fun a cheerful idunnu? Classical recommendation - ni o kere 7 wakati ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin 7.5 wakati. Biotilejepe waye ni Oxford on iyin ṣàdánwò fihan wipe, lai ti ibalopo bojumu omo ile sun 7 wakati ati ki o kan mẹẹdogun. Ṣugbọn ofin yi ko le wa ni niyanju lati gbogbo, nitori fun awọn iwadi won ti yan Gbajumo omo ile ti o le wa yatọ si lati apapọ eniyan ni kikankikan sẹlẹ ni nafu lakọkọ ati ise sise.

Sugbon a nilo lati jiroro, ati awọn keji apa orun deede. Bẹẹni, diẹ sii ju 9 wakati ti orun ni ko wuni. Ti o ba ni sun siwaju sii, yi le fihan awọn ibere ti àtọgbẹ. Ti o ba sun lori awọn ìparí fun igba pipẹ labẹ deede orun fun ọsẹ kan, ki o si ti o nilo lati kan si alagbawo ohun endocrinologist lati ṣayẹwo awọn ipo ti awọn ti oronro ati tairodu. Nipa ona, awon ti o ni a gun orun ni o wa prone si ni igba pupọ diẹ seese lati wa ni sanra. Dajudaju, nibẹ ni ko si taara ibasepo, o kan kan gun ala tọkasi ajeji lakọkọ ninu ara. Ati awọn ti o ni ko nkede, sugbon nìkan a majemu ti ara. O jẹ wipe ko opolopo ninu awọn agbalagba ti o wa ni anfani lati mu ara lati gba soke ni owuro lati ṣiṣẹ. A wà "oran" orun akoko lori ose ati awọn isinmi.

Mo ti o yẹ sun nigba ọjọ? Ti o ba ti ṣee ṣe, o jẹ tọ. Ki o si ma ko sun ni Friday, ati lẹhin wakati merin. Optimally - wakati meji. Tikalararẹ, Mo wa gan dun nigbati mo sun 5 wakati a night ati ki o si wakati meji ni Friday. Nigbana ni, lẹhin ti a àlá ti mo ti bosipo dara si iṣẹ ati lẹhin 6, Mo lero itanran. Ni akoko kanna nibẹ ni ko si ailagbara lati sun ni oru. O ni o kan ti ara ẹni iriri, bi o Elo orun o tikalararẹ, yoo yanju nikan o. Nibẹ jẹ nigbagbogbo kan pato ona ti aye ti o gbọdọ wa ni kà.

Bawo ni lati sun ni ibere lati lero daradara? 7-9 wakati, awọn wọnyi asaju le wa ni pin si 2 tabi paapa 3 iho. Ti o ba le sun nigba ọjọ, ma ko nani o.