Agbegbe mẹta: agbeyewo ati awọn agbekale

Lọtọ ounje fun Shelton mo si ọpọlọpọ awọn eniyan lati gba ni ilera lifestyles. Ilana akọkọ rẹ: lilo awọn amuaradagba ati awọn ọja carbohydrate ni awọn aaye arin akoko kan. Iyẹn ni, Shellton ti ṣe agbekalẹ awọn ilana ti ounjẹ deede ti o da lori ero ti ibamu ati incompatibility ti awọn ọja kan.

Ro bi lati ni ibamu pẹlu lọtọ ipese agbara. Reviews ti o rere, o nfihan pe o takantakan lati yewo ti awọn ara. Nitorina, awọn agbekalẹ ipilẹ ti ipese agbara ipese:

1. O ko le lo akoko kanna lo awọn ti o ni awọn acid ati ounjẹ carbohydrate. Eyi jẹ nitori otitọ pe enzymu akọkọ ninu itọ ti run nipasẹ iṣẹ ti acid. Ati ikun ko le ni kikun sitashi. O ko, fun apẹẹrẹ, darapo poteto, akara, bananas pẹlu awọn ọja bii ope oyinbo, lẹmọọn, osan tabi awọn tomati.

2. O ti jẹ ewọ lati jẹun amuaradagba ati ounjẹ carbohydrate ni ọkan lọ. Niwon nigbati o ba dapọ suga ati sitashi ninu ikun di awọn apọn. Ti o ni idi ti awọn ọja bi akara, cereals, poteto gbọdọ wa ni lọtọ lọtọ lati eran, warankasi, eyin, eso.

3. O yẹ ki o jẹ nikan iru awọn amuaradagba nigba ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, eran ati warankasi, eran ati eyin, eran ati eso, eso ati warankasi, eyin ati wara jẹ ibamu. Awọn ọja iṣọn ati awọn ọja ifunwara ni gbogbogbo niyanju lati ya lọtọ lati gbogbo awọn ọja miiran.

4. O ṣe pataki lati pin kaakiri ti awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ ni akoko pupọ - ṣe iṣeduro onje deede. Awọn agbeyewo Dietitian jẹrisi pe ọja kere si ọja ti o kere ju, ara-ara diẹ sii ti ara naa n mu. O tun ko niyanju lati jẹ eyin, bota, warankasi ati eran ni akoko kanna. Ọra yoo ni ipa lori iṣẹ ti awọn keekeke ti inu. Ohùn ti ẹya ara ti ounjẹ n ṣe pataki dinku. Awọn ounjẹ ti o nira ni a ṣe iṣeduro pẹlu awọn ewebe, bi o ti n ṣe itọju iru ipa ti ọja yi lori ikun.

5. Shelton ṣe iṣeduro lilo awọn ọlọjẹ ati acids ni awọn aaye arin oriṣiriṣi. Awọn ọja ti o ni awọn acid, iwọ ko le jẹ pẹlu awọn eyin, eran, eso, warankasi. Awọn acids ṣe alabapin si otitọ pe oje oje ti dẹkun lati tu silẹ ni iwọn ti a beere. Eyi kii ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ti amuaradagba, ṣugbọn idibajẹ rẹ ninu ikun. Nitorina, maṣe jẹ ninu ounjẹ kan, fun apẹẹrẹ, osan ati eyin tabi ope oyinbo ati eran.

6. O ko le lo akoko kanna lo suga ati sitashi, bi awọn ounjẹ ounjẹ sọ. Awọn ọrọ awọn onisegun ṣe afiwe aaye yii. Nitorina, nigbati suga ba wọ inu inu lai tẹle ounjẹ miran, o ti wa ni digested oyimbo ni kiakia. Bibẹkọ ti, akoko ti o duro ni ikunku nmu. Ni eleyi, o ni ipa ti ko ni alaafia - fermentation. Fun idi kanna, o ṣòro lati fi awọn didun lete, gẹgẹbi awọn jams, jellies, ninu awọn ounjẹ, patties, akara. Awọn eso ti o jẹ pẹlu sitashi tun yorisi bakedia.

7. Sugars ati awọn ọlọjẹ gbọdọ wa ni run ni awọn oriṣiriṣi ọjọ ti ọjọ nipasẹ awọn ti nṣe awọn ounjẹ lọtọ. Awọn atunyewo amoye ṣe ijẹrisi pe awọn ọlọjẹ ati awọn sugars wa ni ara rẹ ni kiakia. Nigba ti ni idapo nigba ti lẹsẹsẹ ti ounje ti wa ni gidigidi pọ.

8. Ṣiloti ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ni owurọ pẹlu awọn irugbin ati awọn eso inu eto rẹ. Rii daju pe o jẹ apakan ti saladi, ṣe lati awọn ẹfọ alawọ, ni ẹẹkan ọjọ kan. O le jẹ opolopo eso. O yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ti a fi sinu akolo, suga, iyọ, turari, awọn turari. Fats jẹ pataki fun ara, ṣugbọn iwọn didun agbara wọn yẹ ki o ṣakoso. Cook ounje ni iye diẹ ti omi. O le mu omi mimọ nikan ni omi.

Nítorí náà, a wò ni ohun ti a lọtọ ipese agbara, ohun ti agbekale gbọdọ šakiyesi nigba o, bi daradara bi awọn ipa lori ara ti ko tọ si onjẹ agbara.