Awopọ lati kan pupa eja

Eyikeyi eya eja ni o wa gidigidi wulo fun ara wa. Awọn pupa eja ni kekere kan diẹ ounjẹ, eyi ti o jẹ idi ti awọn ẹja nla kan, ẹja nla kan, oriṣi eya ti wa ni ka lati wa ni ọlọla. Food pupa eja ni tobi oye ti vitamin A, B, D, E, ati kalisiomu, phosphorous, selenium, magnẹsia, potasiomu, irin, sinkii, Ejò. Ni afikun si vitamin ati awọn ohun alumọni, pupa eja kan ni nọmba awọn amino acids, unsaturated ọra acids ati ọpọlọpọ awọn miiran wulo oludoti fun ara. Lati si gbilẹ body pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ oludoti, o yoo jẹ to lati je awopọ ti pupa eja ni o kere lẹmeji kan ọsẹ.

Awopọ ti ẹja lori Yiyan

o gbọdọ:

• filet ti ẹja tabi ẹja;
• ọkan lẹmọọn;
• ìdìpọ parsley;
• kekere kan olifi epo;
• seasoning to lenu.

Parsley omi ṣan pẹlu opolopo ti omi ati finely gige. Fillets ge sinu kekere awọn ege, akoko ati ibi kan ni ekan. Pé kí wọn pẹlu parsley, fun pọ awọn lẹmọọn oje, pé kí wọn pẹlu epo ati aruwo. Bo ki o si fi sinu firiji fun wakati kan. Marinated eja lati fi lori onigi duro lori ati ki rosoti lori Yiyan titi ṣe. Lorekore tan eja.

Ni igba akọkọ ti satelaiti ti ẹja

o gbọdọ:

• ẹgbẹta giramu ti ẹja fillet;
• Mẹrin dun ata;
• ọkan alubosa;
• Sibi tomati lẹẹ;
• Mẹta tomati;
• mẹta poteto;
• ọkan ẹyin;
• ọya;
• seasonings;
• Ewebe epo.

Fillet ge sinu ipin ati ki w pẹlu omi. Ẹfọ ki o si wẹ mọ. Poteto ti wa ni ge sinu awọn ila, Belii ata ati alubosa - semirings. Ni farabale omi, fi awọn gbaradi eja. Lẹhin iṣẹju diẹ, yọ foomu ki o si fi awọn poteto. Ata ati alubosa sisun ni bota titi ti asọ, ki o si fi tomati lẹẹ ati ki o simmer fun nipa iṣẹju mẹwa. Ni kanna àdánù lati fi awọn finely ge tomati. Awọn omitooro pẹlu awọn ẹja fi awọn ẹfọ, seasonings. Ju ẹyin, mu si sise. Awọn ti pari satelaiti, tú sinu kan ekan, ṣe l'ọṣọ pẹlu alabapade ewebe ati ki o sin pẹlu croutons.

Obe fun ẹja nla

o gbọdọ:

• parsley;
• dill;
• Basil;
• mẹrin cloves ti ata;
• a kukumba;
• ororo;
• seasonings;
• idaji lẹmọọn.

Ata finely gige tabi foo nipasẹ awọn tẹ. awọn alawọ sheets ti wa ni niya lati eka igi ati shinkuem bi finely bi o ti ṣee, lati fi ata ilẹ. Pami ni oje lati awọn lẹmọọn ki o si fi si awọn greenery. Kukumba bó ati ki o shinkuem kekere awọn ila. Kukumba illa pẹlu ọya. Fi awọn turari, epo. Aruwo ati ki o ta ku iṣẹju diẹ. O ti wa ni yoo wa pẹlu sisun ati ki ndin eja.

Saladi pẹlu pupa eja

o gbọdọ:

• iyọ fillets ti ẹja tabi ẹja - mẹsan giramu;
• ọkan tobi alubosa;
• ọkan apple (dara lati ya ewe);
• mẹrin poteto;
• meji Karooti;
• mayonnaise.

Alubosa, bó ati ki o ge sinu idaji oruka. A dubulẹ jade ni kan jin satelaiti ki o si fi a spoonful gaari, idaji kan sibi ti iyo, a spoonful kikan. Bo pẹlu omi ki bi lati patapata bo ọrun. Fi ninu firiji to marinate fun idaji wakati kan. Fillets ge sinu kekere cubes. Sise awọn ẹfọ ati Peeli. Poteto ati awọn ẹya apple ge sinu kekere cubes. Grate Karooti. Teriba si gba jade ninu awọn marinade ati ki o illa pẹlu eja, ẹfọ ati apples. Imura awọn saladi pẹlu mayonnaise. Sin ni olukuluku ipin tabi ni a saladi ekan ati garnish pẹlu sprigs ti greenery lori oke ati grated Karooti.

Bi o ti le ri, sise pupa eja - ohun rọrun ise. Ounjẹ jade ti o kan tobi iye: gbona appetizers, tutu akọkọ courses, keji gbona ṣe awopọ, pastries ati siwaju sii. Yato si lati o daju wipe awọn pupa eja ni kan ti o tobi iye ti ounjẹ, ti o jẹ tun gan dun. Diẹ ninu awọn eja ajọbi o sanra pupọ, gẹgẹ bi awọn ẹja. Nutritionists ma ko so njẹ ọra eja fun awọn eniyan pẹlu arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto. O ti wa ni ti o dara ju lati je-kekere sanra orisirisi, fun apẹẹrẹ, ẹja nla kan, ẹja, Pink iru ẹja nla kan.