Awọn opo ti tempering oni-iye. Ìşọn: orisi, agbekale, irinṣẹ ati awọn imuposi

Awọn ibeere ti imudarasi awọn aabo ologun ti awọn eniyan ara ni igba ti fere gbogbo aye ti oogun. Awọn opo ni a eto ìşọn ise ikolu adayeba ayika ifosiwewe lori awọn oni-iye. Ti o ba gbagbọ awọn onisegun, esi yio jẹ a eniyan pẹlu kan ipele ti o ga ti resistance si unfavorable ifosiwewe. Die e sii ju ẹgbẹrun ọdun sẹyin, Avicenna to wa ni wulo ori ti rẹ "Canon of Medicine" nipa ìşọn. O ru wíwẹtàbí finnifinni ni tutu omi, bi daradara bi lati mura ajo fun awọn elege ona ninu awọn gbona asale ati igba otutu Blizzard.

Lola opo ti tempering ati ni Russia: awọn Monk Nestor kowe nipa bi ikoko won lilefoofo ni wẹ ki o óò ni iho! Tempering ilana ti a ṣe fun igba akọkọ 4-6 ọsẹ ti aye, ati ki o si tun ni awọn igba ti arun. Yakutia enia so wiping awọn egbon ọmọ lati ibi, ati Caucasians - lati tú yinyin omi.

Tẹlẹ igbalode onisegun ayẹwo hygienic agbekale lile jẹrisi wipe awọn ilana mu awọn resistance ti awọn ara eda eniyan ni gbogbo ona ti otutu ati arun. Bayi, awọn tempering ilana - jẹ alagbara kan iwosan ọpa, larọwọto fi fun wa nipa iseda.

Hygienic agbekale ti lile

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ti awọn Hippocratic "ṣe ko si ipalara" jẹ otitọ ko nikan ni kilasika egbogi iwa, sugbon o tun fun tempering ilana. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ko titọ si tẹle awọn njagun fun kan ni ilera igbesi aye ati ki o kan nṣiṣẹ besomi sinu iho unprepared eniyan. Ranti wipe kọọkan eda eniyan ara jẹ oto, ki ki o to bẹrẹ ìşọn, o jẹ pataki lati yan awọn ọna, eyi ti yoo wa ni iṣiro da lori rẹ kọọkan ayidayida. Lati ṣe eyi ti o nilo lati mọ ohun ti je ti si awọn ipilẹ hygienic agbekale ti lile.

Ni igba akọkọ ti iwadi lori awọn lenu ti awọn ara ile ti ara tempering, ati ni o daju to tenumo ifosiwewe. Nigba ti immersed ni tutu omi akọkọ ara re pales (eyi ni nitori to idinku ti ẹjẹ ngba), ki o si pupa (èlò dilate) ati nipari wa ni bulu (afihan awọn isansa ti ohun orin ti dan isan ti ẹjẹ ngba), Abajade ni a inú ti biba. Ni igba akọkọ ti lenu ni a npe ni lagbara - o jẹ ko to fun awọn farahan ti lile ipa. Awọn keji lenu - ni apapọ, ti o wà on, ati awọn ti a nilo, bi ohun nmu lenu ti awọn ara idilọwọ awọn aṣamubadọgba ilana.

Da lori yi, awọn ipilẹ lile agbekale ni:

• Àkóbá igbaradi. Lakọkọ thermoregulation ti awọn ara eda eniyan, awọn oniwe-ma lenu da lori àkóbá iwa. Nítorí, ti o ba ti o ba gbagbọ pe kikopa ninu omi tutu, o lẹsẹkẹsẹ di aisan, ki o wa ni o!
• Sistematichnost.Zakalivanie - yi ni ko kan ilana eyi ti o ni igba le wa ni ti gbe jade. Ninu apere yi o jẹ dara ko lati bẹrẹ ni gbogbo! Optimally se tempering yẹ ki o wa ojoojumọ. Gun-igba opin (2-3 ọsẹ) yoo negate gbogbo rẹ akitiyan ati anfaani.
• Awọn opo ti pulsating ooru. Awọn wọpọ fa ti òtútù ni a eti otutu ju. Bayi, awọn ifilelẹ ti awọn isoro rẹ - ti o ko ni fibọ ninu omi tutu ti o pọju, ati awọn orilede lati gbona to tutu omi. Kọọkan akoko, o yẹ ki o mu awọn ibiti o ti otutu iye.
• Maa. Lile le ti wa ni ipoduduro bi o pọju kekere otutu ikolu tabi bi awọn ipa ti iwọn kekere nigba ti gunjulo akoko ti akoko. Yẹ ki o bẹrẹ lati dinku ni iwọn otutu (wipe, 15 ° C fun 1 iseju), nigba ti awọn keji ilana ti o san diẹ ifojusi si akoko ti ifihan (15 ° C fun 5 iṣẹju), awọn kẹta akoko awọn iwọn otutu n dinku lẹẹkansi (13 iwọn fun 1 iseju ), bbl
• Olukuluku ona. Yi pataki opo ti lile ni da lori o daju wipe kọọkan eniyan ni o ni rẹ deede lenu: ẹnikan yẹ ki o bẹrẹ awọn ilana lati 15 ° C, ati lati mú wọn soke si 3-5 ° C, ati awọn miiran - lati 20 ° C si 10 ° C.
• Complexity. O ti wa ni mo ti o yatọ si awọn agbegbe ti awọn ara ni orisirisi awọn ipele ti ifamọ si iwọn otutu ayipada. Ni afikun, omi, air ati awọn miiran eroja ni orisirisi awọn itutu ipa lori ara.
• Ni afikun si hygienic agbekale tun ni awọn opo ti tempering ti aipe dosing ilana (mu sinu iroyin ori ati iwulo abuda) ati versatility (lile le bẹrẹ ni eyikeyi akoko ti odun ati ni gbogbo ojo ipo).

lile ọna

Oddly ti to, ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn ọna ti lile ti o wa si eyikeyi nife eniyan. Lati se koriya fun awọn ara ile defenses lati ṣetọju kan to ibakan otutu yara ni 18 ° C. Eleyi idaniloju kan ibakan otutu ipele gun isan orin ati ki o ntẹnumọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn cerebral kotesi. Nigbati awọn iwọn otutu ninu yara ti wa ni overheated body bẹrẹ wiwaba sweating ilana.

Tun wulo yoo je kan douche, aso, ni ibamu si awọn titun ojo ipo ati ki o bẹ lori. Awọn wọnyi ni igbese je kan to wopo lile. Agbekale ati ìşọn ọna gba lati pa awọn ara ni o dara apẹrẹ ati ki o pese a alabọde ipele ti resistance to ikolu.

Lati ṣetọju ajesara ni imurasilẹ ga lapapọ lile ni igba insufficient. Agbegbe lile pẹlu awọn ikolu lori awọn agbegbe awọn agbegbe ti ara, nipataki awọn ọwọ ati ẹsẹ. Lori awon roboto ni o wa kan pupo ti otutu, ifarako ati reflex ita fọwọkan ti eyi ti o ni awọn kan rere ikolu lori gbogbo ipinle ti awọn oni-iye.

Awọn italolobo to wulo:

• Wẹ ọwọ pẹlu tutu omi.
• Ma ṣe adie lati wọ ibọwọ pẹlu awọn akọkọ ami ti itutu.
• Igba lọ laibọ bàta (ni iyẹwu, awọn ejo, eti okun, koriko, ati paapa egbon).

Agbekale ati awọn ọna ti lile

Ti o da lori awọn ti o yan ilana, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ọna ti awọn lile: aerozakalivanie (a ro air iwẹ), heliotherapy (orun), ìşọn ti awọn omi (eyi ti o jẹ ko nigbagbogbo gidigidi kekere awọn iwọn otutu), ati diẹ ninu awọn miran, eyi ti o wa ni Elo kere wọpọ ni asa ni Europe ati awọn CIS. Kọọkan ninu awọn wọnyi ọna ni awọn oniwe-anfani ati alailanfani, ati nuances ti ohun elo ati contraindications.

tempering air

Air iwẹ ti gun a ti kà ohun o tayọ ọpa fun okun awọn ma ti awọn eniyan, lai ti won ori ati ilera. Awọn opo ti tempering air ni wipe awọn air ọpọ eniyan kan otutu ni a eka ipa lori gbogbo dada ti awọn eniyan ara.

Bẹrẹ mu air iwẹ, amoye so ni ventilated yara ni isimi tabi ni išipopada lati laaye ara lati aṣọ. Ni igba akọkọ ti air otutu gbọdọ jẹ 15-20 ° C lori 20-30 iseju. Ti o ba lero chills, ko yẹ ki o da awọn ilana - ya kan diẹ funnilokun agbeka ti apá, awọn ese, torso. Lori akoko ifojusi lati kekere ti awọn iwọn otutu to 10-12 ° C ati lati mu awọn ifihan akoko lati wakati 2. Ya air iwẹ dara ni owuro, lati darapo wọn pẹlu gymnastics.

Lẹhin ọsẹ kan ti deede itọju ti o yoo lero awọn ilọsiwaju ninu ẹjẹ eto ti thermoregulation. Jubẹlọ, awọn anfani ti ipa ni yoo ni ohun ikolu lori awọn aifọkanbalẹ eto - nibẹ ni yio je ìgboyà, iwontunwonsi, sun dara.

tempering omi

Omi jẹ boya julọ gbajumo ọna ti tempering, ati igba nikan ni ọkan. Nítorí náà, opolopo awon eniyan ti wa ni pinnu lati lile, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati tú icy omi, bajẹ gba ni ti o dara ju irú ti òtútù. Ipilẹ tenilorun agbekale lile sọ pe ọkan yẹ ki o bẹrẹ maa, mu iroyin sinu awọn ẹni kọọkan abuda ti ara rẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn ara rubdown pẹlu kan ọririn toweli, ki o si douche ati ki o nikan lẹhin ti o le gbiyanju lati plunge ni ohun yinyin iho.

Awọn italolobo to wulo:

• Ṣaaju ki o to gbigba omi itọju yẹ ki o Preheat body idaraya.
• Ma ṣe gbiyanju lati pẹ awọn ibugbe akoko ninu omi tutu, o dara lati maa din awọn oniwe-otutu.
• Awọn air otutu gbọdọ ko ni le kekere ju 18 ° C ni ibẹrẹ ti lile.
• Ti o dara ju akoko fun lile - kutukutu owurọ wakati lẹhin titaji.

Root ìşọn dara ni pẹ ooru - tete Igba Irẹdanu pẹlu kan omi otutu ti 30-35 ° C. Ki o si atẹle nipa sokale awọn iwọn otutu nipa 1 ° C lẹhin 3-5 ọjọ ti ojoojumọ awọn itọju.

Ni igba akọkọ ti ipele lile ti wa ni sponging pẹlu kan ọririn toweli. Omi bayi yẹ ki o wa gbona, awọn air otutu bi ko kekere ju 20-25 ° C, ati awọn ilana yẹ ki o ko koja 5 iṣẹju.

Lẹhin 2-3 ọsẹ ti o le bẹrẹ dousing. Ṣugbọn pa ni lokan pe awọn eniyan pẹlu ẹjẹ arun, bi daradara bi eniyan agbalagba ju 60 years, iru kan ilana ti wa ni contraindicated. Yẹ ki o bẹrẹ pouring kan omi otutu ti nipa 30 ° C fun 3-5 iseju. Ki o si o nilo lati bi won ninu awọn ara pẹlu kan ti o ni inira toweli si ina Pupa. Nipa ona, ti o se awọn ẹjẹ san ninu ara, eyiti o nyorisi si iparun ti cellulite, na iṣẹnuku ati awọn subcutaneous sanra, ki o si tun yoo ni ipa ti didara peeling. Nigbati awọn ara olubwon lo lati awọn ipa ti tutu omi, gbiyanju lati gbe lọ si alabapade air ati ki o tẹsiwaju tú jade nibẹ.

Ni igba otutu, pẹlu kan significant idinku ninu air otutu ni awọn gbagede olomi tẹsiwaju si ilana ni awọn iwe. Yẹ ki o bẹrẹ lẹẹkansi pẹlu kan otutu ti nipa 30 ° C, awọn ifihan akoko ti 1-2 iṣẹju.

Miran ti gbajumo Iru tempering - a itansan iwe. O gba mejeeji ti ara ati iwa rirẹ, invigorates. Ti o da lori awọn ìwò àiya ara otutu ibiti o ni o le wa lati 5 si 20 ° C.

Awọn agbekale tun ni apapọ tempering ati iwọntunwọnsi. Fun apẹẹrẹ, o le darapọ lile pẹlu omi, air ati oorun, penpe sinu ìmọ omi. Sugbon, dajudaju, a ko yẹ ki o gbagbe nipa tenilorun: body ti omi gbọdọ pade awọn ilera awọn ajohunše.

Winter odo bi a ona ti tempering

Pẹlu yi ni irú ti lile ti a ti sopọ ga nọmba ti aroso ati awọn italaya, bi daradara bi ikuna ati òtútù. Sibẹsibẹ, ko ki Bìlísì bi o ti wa ni ya! Nigba ti o ti tọ ati igba otutu odo ti o yoo teramo awọn ma eto ati awọn aifọkanbalẹ eto, mu ṣiṣe. Ṣugbọn ranti wipe yi tempering ni o ni diẹ ninu awọn pataki contraindications:

• ńlá ati onibaje àkóràn arun;
• ati ẹjẹ arun;
• aifọkanbalẹ eto arun;
• gbogbo iwa ti iko.

Ti a ba fara pa gbogbo awọn agbekale ti lile, ko si isoro. First, o yẹ ki o bẹrẹ ko ni Epiphany frosts, ati ni October. Ṣaaju ki o to wä lati ṣe ohun rọrun sere, o dara ya. Duro ni omi yẹ ki o dinku lati kan kere - ati ki o fi ida lẹsẹkẹsẹ lọ kuro. Ki o si rubbed ara pẹlu kan toweli, laísì ni kiakia, ati lẹẹkansi ohun rọrun sere.

Winter odo ti wa ni contraindicated apapo pẹlu oti, sugbon o ni pipe fun gbona tii. Ti o ba ti o ba wa tẹlẹ a guru ni awọn aaye ti igba otutu odo, lọ si nigbamii ti igbese - fifi pa egbon. Lẹhin ebun kan iwonba ti egbon, jafafa agbeka rubs nikan (!) The oke idaji ninu awọn ara.

lile ooru

Ko nikan iwọn kekere ni o wa stressors si ara. To ooru jẹ tun pataki lati ni anfani lati mu, bi daradara bi tutu. Akọkọ ati awọn fere nikan ni ọna ti tempering si ooru - ti o ni a iwẹ tabi wẹ. Agbekale, irinṣẹ ati awọn ọna wa ni iru si kan tutu lile lile ooru.

Ṣugbọn awọn ipa ti tempering wẹ itọju jẹ Elo diẹ Oniruuru: awọn imukuro ti majele ati rejuvenation ti gbogbo ara ati ara ni pato, awọn itọju ti arun ti awọn isẹpo, okun awọn ma eto, itoju ti onibaje atẹgun arun, imukuro ti ẹjẹ pathologies, normalization ti ẹjẹ titẹ, se alekun ninu awọn ohun orin ti aifọkanbalẹ eto ati siwaju sii. Ati Wẹ - kan nla iranlọwọ ni olorijori ti àdánù.

Ailera ati tempering ipa da lori iru awọn ti wẹ ti o yan. Russian (tutu) wẹ ni a apapo ti ga ọriniinitutu ati kekere otutu. Awọn iṣẹ ni akoko ni niwaju nya - 10 iṣẹju. Awọn ipa yoo mu ibile ifọwọra wẹ ìgbálẹ. Ṣugbọn ranti pe yi ilana ti wa ni contraindicated fun awọn eniyan pẹlu endocrine arun ati awon arun okan ati ti ẹjẹ ngba.

Finnish iwẹ - kan ti o ga otutu, sugbon kekere ọriniinitutu. Awọn oniwe-ipa lori awọn oni-Elo Aworn, kere contraindications ati ilera ipa, ni pato quenching, substantially dogba Russian wẹ.

Wulo ofiri:

• Lẹhin ti awọn ibi iwẹ dandan ya a tutu iwe tabi a fibọ ni a itura pool ti omi - rẹ ara yoo so fun o "o ṣeun".

ìşọn oorun

Agbekale ìşọn ti awọn ara ni awọn complexity ti awon okunfa, ọkan ninu awọn ti o jẹ ti ultraviolet oorun Ìtọjú. Oorun iwẹ bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu awọn reflected ina, ki o si gbe lọ si awọn tuka ati ki o nikan ki o si le ya awọn taara oorun. Ti aipe akoko - owurọ: 7 - 10 wakati ni subtropics, 8 - 11 wakati ni a temperate latitudes. Bẹrẹ ilana pẹlu tete orisun omi 10-15 iṣẹju, maa npo won iye. Tun gbiyanju lati refrain lati sunbathing ni ibiti o ti 2-3 wakati lati onje. Fi fun awọn gaasi akoonu ti awọn bugbamu ti ni o tobi igbalode ilu, oorun tempering ni ilu ko ni ni eyikeyi ti o dara - o ni lati lọ ni ita ilu na, tabi ni o kere fi kan rinhoho ti alawọ ewe awọn alafo (itura, onigun, bbl).

Awọn italolobo to wulo:

• Nigba ti ìşọn oorun ko ba gbagbe lati bo ori rẹ - jẹ daju lati lo kan ijanilaya tabi awọn miiran headgear.
• O jẹ wulo lati darapo sunbathing pẹlu ina idaraya.

San ifojusi!

• Pẹlu eyikeyi iru ti lile ko le darapọ oti.
• Owobayi lati siga ni ibiti o 1-2 wakati nipa quenching ilana.
• Nini kan onibaje aisan, si alagbawo rẹ dokita nipa ìşọn.
• Intense idaraya yoo din awọn ipa ati anfani ti tempering ilana.
• Kofi ṣẹda ẹya afikun inawo lori ati ẹjẹ ati aifọkanbalẹ awọn ọna šiše nigba ìşọn.
• Bẹrẹ ìşọn le jẹ lati akọkọ ọjọ ti aye, sugbon leyin igbati pẹlu awọn pediatrician.
• Tempering yoo fun a tobi ipa lori ilera rẹ, ti o ba darapọ o pẹlu kan ni ilera igbesi aye.
• Ti o ba ti fun eyikeyi idi ti o duro ìşọn ilana, bere, nwọn yẹ ki o wa ni ohun sẹyìn ipele.
• Ipilẹ Agbekale ti tempering - a mimu ati ki o létòletò - bẹrẹ kekere - fentilesonu, alabapade air ati ki o kan douche.

Ati diẹ ninu awọn ti shortcomings

Eniyan ti npe ni ti ara ikẹkọ, ki o si fi si pa ni gbogbo igun oniwe-o tayọ ilera ati ni ajesara. Sibẹsibẹ, a ọdun diẹ nigbamii awọn ipo ni iyipada - ati ki o nibi ti won wa ni lẹẹkansi ni awọn ipo ti arinrin enia pẹlu kan yẹ ori tutu gbogbo igba otutu. Nítorí náà, ohun ni awọn ti yio se, ti o beere? O ni o rọrun - gbogbo awọn ti o nilo lati mo ni iwọntunwọnsi! O ti wa ni ohun kan - keji besomi sinu iho lati akoko si akoko (ti o gan se awọn ma eto), ati ohun miran ni - igba otutu odo fun iṣẹju diẹ ati ki o kan fọto titu ni a nwẹ ara aṣọ lori kan lẹhin ti snowdrifts. Hypothermia lowers ajesara, takantakan si ibere ise ti onibaje arun ati awọn akomora ti titun eyi.

Ni idi eyi, o jẹ wulo lile? Oniru, agbekale ati awọn ọna ti a ti yan ilana ni kikun mọ awọn ipa lori ara. Yan eya, da lori ipinle ti ilera rẹ ati ti ara ipa. O yẹ ki o ko joko fun wakati pẹlu haipatensonu ni ibi iwẹ tabi plunge sinu iho, o jẹ gbọn lati wa ni pouring, oorun ati air iwẹ.

Ni afikun, o jẹ gidigidi pataki ifinufindo - ma ko reti ese esi. Nikan kan diẹ osu ti lile ikẹkọ o yoo se akiyesi wipe ti won ti di kere seese lati gba aisan ati ki o lero dara. Ati ki o gbiyanju lati titẹ soke awọn ipa, o jasi nikan ni ipalara ara rẹ ki o si wa dun ni ìşọn ni gbogbo.

Agbekale ti lile ti awọn ọmọ wa ti ko si yatọ si lati agbalagba, sugbon bẹru awọn rinle-ṣe iya. Rẹ omo jẹ ko bẹru ti Akọpamọ ati omi tutu bi gun bi o ko ba bẹrẹ lati coddle rẹ ati bayi pa rẹ ni ajesara. Ṣugbọn awọn odiwon jẹ pataki lati mọ: Fun wipe awọn ọmọ wẹwẹ thermoregulatory eto ti wa ni ko sibẹsibẹ ni idagbasoke, o jẹ ko pataki lati fibọ a meji crumbs sinu iho. Ati, dajudaju, ṣaaju ki o to bẹrẹ si temper awọn ọmọ, kan si alagbawo pẹlu kan pataki (ko nigbagbogbo yi ni DISTRICT pediatrician - ko gbogbo onisegun ti wa ni atilẹyin ti lile).

Ilera akosemose ti gba pe lile - ni eka, dajudaju, wulo fun ilera ilana, ṣugbọn lati wo pẹlu wọn yẹ ki o wa fara ati lai ìsapá.

Duro odo ati ni ilera!