Norbekova gymnastics fun awọn ọpa ẹhin. Gymnastics Mirzakarim Norbekova fun awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo

O ti wa ni soro loni lati ṣe iṣiro awọn nọmba ti ilana, ifihan ti o dara ju ọkàn ti eda eniyan fun yewo "iwe aye" ti ara wa. Ṣugbọn awọn gbale ti gymnastics fun awọn ọpa ẹhin Norbekova gba a pataki ife laarin awon eniyan nwa lẹhin wọn ilera. Iranlọwọ yi ilana ati awon ti o bikita nipa awọn idena ti gbogbo arun, ati awon ti o wa ni won overemployment okunfa ara, yato si lati ìdí, osteochondrosis regularities ti arun to šẹlẹ nipasẹ oojo tabi ori.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - onkowe ti awọn munadoko idiyele fun awọn ọpa ẹhin - ni o ni awọn nọmba kan ti loôba. Dokita ti Psychology ati Pedagogy, ojúgbà ni oogun ti wa ni mọ nipa ọpọlọpọ awọn Russian ati ajeji giga, o jẹ otitọ kan ọmowé-oluwadi ti wa ni idamo awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn Ila oogun ati awọn ifihan ti awọn fadaka ti atijọ imo ni eko ati idarasi ti won contemporaries.

Gege Mirzakarim Sanakulovich, pẹlu awọn oniwe-isiti ti le pin ti ifojusi si ara rẹ ṣe awọn pin le ko nikan Omo ewe kekere, ṣugbọn nonagenarian. Ohun miiran le ohun iyanu Norbekov? Articular gymnastics fun awọn ọpa ẹhin, ni idagbasoke nipasẹ awọn wọnyi abinibi sayensi, iranlọwọ lati pada sipo awọn ilera ti ko nikan ni "ọwọn aye," ṣugbọn si gbogbo awọn ti abẹnu ara ti, mu ìwò vitality ti gbogbo oni-iye. Awọn ikoko si awọn itọju ti kii-ibile idaraya?

Ohun ti o jẹ gymnastics fun isẹpo on Norbekovu?

Ko eyikeyi idaraya eka idaraya ti o Sin lati teramo awọn isan, isẹpo ati ọpa ẹhin gymnastics MS Norbekova ni o ni mba iṣẹ.

Yi ti a ko mura ati aerobics, idaraya ti yi eka ko beere gbowolori idaraya itanna ati eyikeyi pataki awọn ẹrọ. O gbọdọ ni a duro ifẹ lati wa ni ilera ati ki o sise lori ara rẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn afojusun

Ohunkohun ti awọn ìlépa tabi fi ṣaaju ki o to a eniyan ti o ti pinnu lati olukoni on Norbekova eto - lati mu iran ati lati teramo awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo - guru polọwọ o bere pẹlu ìwò ilera. Iwosan, ninu awọn oniwe-ero, o wa lati laarin. Awọn ayọ ti ohun ti nṣiṣe lọwọ aye ati agbara fun awọn ronu pada wa ko nikan ti ara ikẹkọ akitiyan ti ara, ṣugbọn awọn ẹmí ti eniyan.

Awọn keji-ṣiṣe Mirzakarim Sanakulovich ka awọn atunse ti ni kikun Iṣakoso lori gbogbo ara. Limited apapọ arinbo Irokeke awọn isonu ti agbara lati ṣe paapa julọ ipilẹ pataki sise. Nitorina, lo fun awọn isẹpo on Norbekovu ti jade helplessness ati ki o mu ki o ṣee lati gbe lọ si eyikeyi ijinna.

A kẹta ohun ti awọn titunto si ka o fun ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin, bi yi ni akọkọ ẹya-ara ti awọn eniyan odo. ọpa-ni ipo inu awọn vertebral iwe pẹlu osteochondrosis tabi radiculitis tunmọ fisinuirindigbindigbin, yori si unpleasant àpẹẹrẹ ti àìdá irora to idi immobility.

Dr. Norbekov ni articular gymnastics salaye bi lati mu pada awọn to dara functioning ti awọn ọpa ẹhin ati awọn miiran ara ti awọn egungun eto.

Awọn kẹrin-ṣiṣe nipasẹ a oto ilana ri ni imudarasi isan majemu ati isan. Ibi-isan niwọntunwọsi oṣiṣẹ eniyan ni ojo melo 40-45 ogorun ti lapapọ àdánù ti awọn ara. Nigba ti inactivity isan bẹrẹ si atrophy. Wahala lori awọn isẹpo mu significantly, ati niwaju excess àdánù yi odi ilana ti wa ni onikiakia. Deede idaraya lori kan ti o rọrun Norbekova eto jẹ ki o kọ kan to lagbara ti iṣan Corset ni ayika ẹhin, yiyo kobojumu ẹrù fun u.

pataki ojuami

Norbekova gymnastics fun awọn ọpa ẹhin - ni a harmonious ti ṣeto ti awọn adaṣe lati wa ni tẹle muna ni kan awọn ọkọọkan ti onkowe: akọkọ èyà ọwọ, ati ki o - ese. Awọn adaṣe fun awọn oke ẹhin ti wa ni bere nipa igba ikẹkọ ti isalẹ pipin. Eleyi ṣe aṣeyọri a mimu awọn fifuye awọn egungun eto. Gymnastics fun isẹpo lati Norbekova gba wa lakoko nipa idaji wakati kan. Bi awọn kan abajade ti awọn idagbasoke ti awọn oniwe-ọna ẹrọ le se aseyori a mẹẹdogun ti wakati kan, eyi ti yoo jẹ to fun awọn ti gbogbo eka. Pelu awọn iṣeduro lati tun kọọkan idaraya 8-10 igba, Norbekova gymnastics fun awọn ọpa ẹhin dawọle ti o ko ba le gba ṣù soke lori owo.

Akọkọ ohun - lati 90 ogorun aseyori oṣuwọn - gbe ni rere iṣesi! Awọn ilu ti awọn ni ibẹrẹ ikẹkọ, o le yan gẹgẹ bi ara wọn ipa. Šakoso awọn nọmba ti igba ohun idaraya ti wa ni ošišẹ ti, ti onkowe devotes nikan 10 ogorun!

Ohun pataki ipele ninu awọn adaṣe jẹ dan mimi. Ni afikun, o yẹ ki o ko ni le ju loorekoore. Lehin mastered awọn ni ibẹrẹ ikẹkọ ilana, o nilo lati Stick si kan awọn mimi ilu: ìmí lati ṣe ni a foliteji, ati ẹmi - nigba isinmi.

Miran ti pataki aseyori ifosiwewe - awọn aini ti a deede ati indispensable nkede! Norbekova gymnastics fun awọn ọpa ẹhin O ti wa ni apẹrẹ fun kekere kan fifuye lori egungun eto ati awọn isan, lai ti awọn amọdaju ti ti awọn eniyan. Nitorina, awọn nikan deede idaraya le fun a akọkọ esi rere laarin 14-20 ọjọ.

Norbekova gymnastics fun awọn ọpa ẹhin: agbeyewo ati kukuru

Ohun ti attracts ọpọlọpọ awọn egeb onisegun Norbekova awọn oniwe-yewo ogbon? Comments nipa awon rere radiating rere, ife ati itoju, to fidio, reminiscent ti iṣaro, nibẹ ni o wa awọn alafo, ti awọn ayelujara ati ni awọn iwe ohun Mirzakarim Sanakulovich Norbekova oyimbo igba. Author prohibits awọn idaraya ni a ìbànújẹ, ṣigọgọ tabi nre iṣesi. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ko mu esi rere. Norbekov nfun ikẹkọ nikan ni ayọ ati elated. Nigba ti o ba darapọ yi ikẹkọ okan ati ara pẹlu awọn idagbasoke ti awọn ti o fẹ tẹlọrun ti awọn eniyan eniyan. Bi o ti yoo fẹ lati ri ara rẹ? Maa, ni ibamu si Dr. Norbekova, waye a ė anfaani: pẹlu awọn gbigba ti awọn ara nibẹ jẹ ẹya nsii akojọpọ "Mo".

Awọn ifilelẹ ti awọn alatako ti awọn ga ṣiṣe ti eka le nikan je automatism - darí iṣẹ ti gbogbo awọn adaṣe. Awọn eka oriširiši ti awọn orisirisi awọn aza ati orisi ti ikẹkọ. Bibẹrẹ si ipo: duro soke gbooro, ori, ọrun, thorax ati lumbar ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn soke.

First ošišẹ ti awọn adaṣe fun awọn isẹpo ti ọwọ, ati bẹbẹ lọ ni a nlo ẹsẹ isẹpo. Nigbamii ti igbese ni didaṣe oke si ikun ọpa ẹhin regulating awọn iṣẹ ti atẹgun ara ti, awọn circulatory eto, awọn nipa ara ati awọn kidinrin. Ni opin ti awọn idaraya ti gbe jade fun awọn kekere ikun ati awọn adaṣe fun awọn lumbar ọpa ẹhin, eyi ti o išakoso awọn functioning ti awọn urogenital eto ati awọn ibadi ara ti.

Fara, contraindications!

ologun alakosile ṣaaju ki o to awọn ikẹkọ lo isẹpo MS Norbekova o jẹ wuni lati ẹnikẹni. Ṣugbọn aboyun, awon eniyan ti o ti ní ọkàn ku ati dake, abẹ, opolo aisan ti o ni àìdá arun ti awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, bi daradara bi exacerbation ti onibaje ailera iru idaraya ti ni idinamọ.

Nigba ti o yẹ ki o ṣe?

Articular gymnastics fun awọn ọpa ẹhin ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni admired fun awọn oniwe-ayedero ati alaragbayida ṣiṣe. O daradara jije sinu eka ti owurọ idaraya ati gbogbo-ọjọ owo ti ilera eda eniyan ati ki o rere!