Awọn italologo lori bi o si yọ sanra lati ikun

Power gbẹ rations, a sedentary igbesi aye, ibakan snacking nyorisi si excess àdánù. Ati ki o gan igba "jiya" ni awọn ẹgbẹ-ikun. Nitorina, lati yọ awọn sanra lati kekere ikun - yi ni ala ti ọpọlọpọ awọn omobirin. A nikan tool lati se imukuro isoro yi ko ni tẹlẹ. Ki ma ko ka lori o daju wipe nipa mimu awọn "idan" egbogi, tabi lẹhin nṣiṣẹ a tọkọtaya ti awọn ipele ni papa, o xo excess àdánù. Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa kan ibiti o ti akitiyan. Nítorí náà, ohun ti o wa ona lati yọ sanra lati belly? A yoo soro nipa yi nigbamii.

onje

Ni ibamu si awọn pataki ti aaye yi, dajudaju, jẹ ninu awọn akọkọ ibi. Professional nutritionists keko alaye nipa bi o si yọ sanra ni ikun, pari wipe lai to dara ounje lati gba kan ti o dara o yẹ ti o jẹ nìkan soro. Idaṣẹ ìmúdájú ti yi ni o wa ni elere lowo ninu amọdaju ti ati bodybuilding, ti o nigbagbogbo joko lori ounjẹ. Lerongba, bi o si yọ sanra lati ikun, o gbọdọ akọkọ ko bi lati Stick si dara onje, ati ki o si yan awọn yẹ idaraya. Tẹ titun kan habit: ma ko jẹ lẹhin mefa ati ki o ko snacking on gbẹ rations. O yẹ ki o ko foju aro, bi yi jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki ounjẹ. Ti o ba jẹ ọlọrọ, awọn ifẹ lati ipanu nìkan ko ni dide. Ki o si ma ko ni le bẹru lati overeat, nitori gbogbo gba awọn kalori yoo wa ni iná ati yipada sinu sanra. Ti o ba ti, lẹhin ti a hearty aro, nibẹ je kan inú ti ebi, ti o jẹ dara lati ni itẹlọrun rẹ wara, Ewebe saladi tabi wara. Eleyi ti jade ni inú ti manna ati ki o ko fi centimeters ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Ifesi lati onje ti iyẹfun awọn ọja. Wọn ti wa ni ko nikan ga ninu awọn kalori, sugbon o tun le fa wòye ni Ìyọnu. Je bi ọpọlọpọ awọn ọya, unrẹrẹ ati ẹfọ (paapa elegede ati beets). Awọn wọnyi ni onjẹ ni o wa ọlọrọ ni okun, eyi ti o daradara satisfies ebi ati ki o ko fi afikun kilos. Fun soke mimu ọti ati carbonated ohun mimu. Daradara, apere, dajudaju, o yẹ ki o olodun-siga.

wahala

Ọpọlọpọ awọn psychologists gbagbo wipe isanraju ni a odasaka àkóbá isoro. O ti wa ni lerongba, ibi ti ni awọn afikun inches ati bi o si yọ sanra lati ikun? Gbiyanju lati bẹrẹ lati ranti nigbati awọn ti o kẹhin akoko ti o ti wa ni daradara si simi. Awọn ohun ti o wa wipe deede iriri, rirẹ ati wahala mu ki cortisol ipele (a homonu), nitori eyi ti sanra accumulates ninu ara wa. amoye so bi Elo bi o ti ṣee lati wa ni yàn lati dede cortisol ipele ninu ara ki o si sinmi lori iseda ti ise ninu ebi.

adaṣe

Lati wa jade bi o si yọ sanra lati ikun, ko dandan lati ra a alabapin si a amọdaju ti Ologba. Ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe le awọn iṣọrọ ṣe ni ile tabi ni ise. Akọkọ ohun - lati se wọn deede ki o si ma ko foju adaṣe. Bi fun awọn nọmba ti repetitions, ki o si yẹ ki o wa ni o kere 15 ni kọọkan idaraya.

1. Awọn jinde ti awọn ese. Lati a prone ipo gbe rẹ ese ki nwọn ki o ba wa ni papẹndikula si awọn pakà ati laiyara kekere.
2. Tẹ. Lati a prone si ipo gbe ara si ese marun ni ẽkun.
3. Loje. Lati kanna ipo, gbe e lati kọọkan miiran ká ese ki o si bẹrẹ iyaworan isiro wọn.