Diet 20-20. Awọn ofin ti ipese ati agbeyewo

Nikan ni ona lati padanu afikun àdánù ati ki o di a olusin ti won ala - ni lati tẹle a onje ati idaraya. O jẹ pataki lati ṣẹda kan àdánù pipadanu eto fun awọn ẹni kọọkan ara rẹ, nitori ọkan iwọn jije gbogbo ko ni tẹlẹ. Ọkan ona lati padanu àdánù - onje ni 20-20.

Kini yi

Ọpọlọpọ awọn nutritionists so wipe lati padanu àdánù ni awọn kukuru igba jẹ soro, ṣugbọn awọn onje 20-20 opin si gbogbo stereotypes. O kan fẹ lati ṣe akiyesi wipe yi ni ko ni rọọrun, o je kan pupo ti ijẹun awọn ihamọ ati ki o jẹ nikan ni o dara fun awon ti o gan fẹ lati padanu àdánù ati ki o jẹ anfani lati kó gbogbo awọn willpower ni a ikunku ati lati ṣe eyikeyi ẹbọ.

Gangan 20 ọjọ še yi onje lati 20 kg fun osu, tabi dipo, ani kere - o ti n pinnu esi. Dajudaju, ni akọkọ kokan - o ni diẹ itan ju otito, sugbon, tibe, awọn afojusọna lati xo 20 kg jẹ fere lesekese kan alagbara imoriya fun awọn apọju.

Yọọda ati leewọ Products

20-20 Diet wa ni da lori awọn agbara ti kekere-kalori onjẹ pẹlu ga onje tio dara iye. Gbogbo awọn ounje ti ko ba nikan nile ninu sanra, sugbon tun takantakan si awọn oniwe-ibaje. Ọkan significant anfani ti awọn onje ni wipe o ni a to iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni fun awọn eniyan ara.

Nítorí náà, ohun ti ọja ti wa ni niyanju fun lilo:

1. Kabeeji: eso kabeeji tabi broccoli.
2. Cucumbers, tomati ati ọya.
3. Apples.
4. Boiled adie ati eja.
5. Adie eyin.
6. Buckwheat ati brown iresi.
7. Fun wara ati warankasi.
8. Green tii.

Sibẹsibẹ, lati ṣe kan ti ara ẹni ninu akojọ pẹlu ti a fọwọsi awọn ọja ni ṣee ṣe. Iru a onje jẹ gidigidi Oniruuru ati ki o nbeere ko si gbowolori eroja, ṣiṣe awọn onje diẹ ti ifarada to a anfani jepe.

Ohun ti ko to jẹ:

1. Dudu tii ati kofi.
2. Foods pẹlu ọpọlọpọ ti iyo ati gaari.
3. Akara ati Bekiri awọn ọja.
4. Ọra ati sisun onjẹ.
5. Akolo ati ologbele-pari ọja.
6. Ọti-lile ki o si asọ ti ohun mimu.
7. Ọra sauces, mayonnaise ati dressings.

Lati lo gbogbo awọn ti awọn ọja ti wa ni ko niyanju ani si awon ti o ko ba tẹle a onje, tabi ni o kere ṣofintoto idinwo iye wọn ni onje.

akojọ

Ṣẹda a akojọ fun ara rẹ le jẹ ara rẹ nitori awọn onje lati padanu àdánù ni 20 kg kere ju osu kan ti wa ni ko nikan da lori hihamọ ninu awọn kalori, sugbon tun lori awọn alternation ti amuaradagba ati Ewebe ọjọ. Ti o jẹ ọjọ meji ti onje yẹ ki o wa bayi ni awọn ifilelẹ ti awọn ounje pẹlu ọpọlọpọ ti amuaradagba, ati awọn miiran meji yẹ ki o jẹ ẹfọ ati awọn unrẹrẹ.

Ni awọn ọjọ ti amuaradagba ti o nilo lati Cook adie tabi eja, jẹ warankasi ati wara, eyin,-kekere sanra eran omitooro lati mu. O ni ṣiṣe lati pin gbogbo onje fun 3-4 ounjẹ. Ni akoko kanna kan ìka ti awọn amuaradagba awọn ọja yẹ ki o ko koja 200 giramu, ati laaye awọn lilo ti a nkan ti rye akara ni gbogbo onje. Ni laarin aro, ọsan ati ale ti wa ni laaye lati mu awọn ewe tii ati omi.

Ni awọn Ewebe ọjọ ti o le lo ẹfọ, ati setan-ṣe aise, unrẹrẹ ati cereals. Ọkan sìn ti ẹfọ yẹ ki o ko koja 300 g jẹ tun pataki lati kaakiri gbogbo awọn ojoojumọ akojọ aṣayan ni awọn 3 tabi 4 ounjẹ. Iyọọda jẹ ọkan nkan ti rye akara ati owurọ o ibere pẹlu kan ife ti onitura kofi, lai suga ati ki o wara.

Reviews slimming

Ti a ba itupalẹ awọn ti şe ti o kù lori awọn nẹtiwọki, ki o si jẹ gan lagbara ati ki o munadoko onje, 20 kg fun osu, dajudaju, ko gbogbo eniyan ni anfani lati jabọ, ṣugbọn awọn esi ni ma koja gbogbo ireti. Awọn ifilelẹ ti awọn isoro ti ọpọlọpọ awọn, paapa awon ti o ni a odi esi soro nipa yi onje jẹ wipe ko gbogbo eniyan ni anfani lati ki muna sakoso won to yanilenu. Boya ki o to bẹrẹ ọdun àdánù, o jẹ pataki lati mura rẹ ara ati yọ kuro lati awọn ojoojumọ onje leewọ onjẹ.

Ni ibamu si julọ dieters, ibebe awọn esi da lori awọn ni ibẹrẹ ara àdánù. Awọn o tobi ti o jẹ, awọn ti o dara yoo jẹ awọn isonu ti kilos. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ti woye wipe lẹhin ti awọn orilede lati deede onje dinku yanilenu ati ayipada njẹ isesi ati ki o padanu àdánù yoo wa ko le pada pada ni kikun. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn idaṣẹ ni wipe awọn onje fun 20 ọjọ ni anfani lati mu iru ohun ipa.

Sugbon o jẹ tọ ìrántí pataki asiko. 20-20 Diet je ko nikan ounje, sugbon o tun idaraya, nitori ti a didasilẹ àdánù làìpẹ le fi okeene isan ibi-ati ki o droop ara, ki o si yi ko le wa ni laaye ni eyikeyi ọna.