Awọn Gymnastics Morning yoo Fun ayọ

Gymnastics Morning laipe ni bakanna di igbasilẹ ti awọn ti o ti kọja. Boya eyi jẹ nitori otitọ pe awọn eniyan ni o ṣiṣẹ pupọ pupọ ati akoko lati ṣe ere idaraya ni owurọ, ọpọlọpọ ko ṣe. Ati diẹ ninu awọn ti wọn wa ni ọlẹ. Gbigba agbara jẹ dandan lati le gba ọjọ tuntun titun pẹlu didara, o mu ki o ṣafikun ati ki o ji ara lẹhin ti orun alẹ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe owurọ mu igbega pipadanu, fifẹ soke iṣelọpọ agbara, nitoripe igbiyanju jẹ nigbagbogbo sisun excess sanra. Ati ni gbogbogbo, igbiyanju - igbesi aye yii jẹ!

Ti o ba pinnu pe awọn adaṣe ti owurọ ni ohun ti o nilo fun aye ti o ni kikun, bẹrẹ ni gbogbo ọjọ (ati paapa ni ipari ose!) Pẹlu ori ọtun ti o wa ni ibusun. Gbọ ti itaniji, maṣe dide ni abuku, ṣugbọn dubulẹ, na ni gbogbo awọn itọnisọna. Ikọju ti o rọrun julọ ati sisọ nmu ipo ilera dara, bi o ṣe ṣe ipese ẹjẹ ati okunkun awọn ohun elo ẹjẹ. Nitorina, gymnastics owurọ ti ṣe afihan ara rẹ daradara, bi ọna ti imudarasi kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn o tun ni ireti.

Ranti pe ti o ba ṣeto ipilẹ kan lati padanu iwuwo ati pe o fẹ lati ṣe aṣeyọri rẹ, o ni lati ṣe awọn adaṣe ojoojumọ, awọn wakati meji ṣaaju ki o to tabi lẹhin ti njẹ. Awọn iṣẹju iṣẹju meji lẹhin awọn kilasi, o le ni iṣẹjẹ, fun apẹẹrẹ, jẹ idaji ohun elo kan tabi mu mimu ti wara.

Eyi ni ohun idaraya fun owurọ adaṣe, kọọkan ṣe mẹjọ - mejila igba:

1. Ni kutukutu owurọ awọn isan naa gbẹ ati tutu lẹhin ooru ti o pẹ, o jẹ dandan lati ṣe itumọ wọn. Lati ṣe eyi, okun ti o dara - iṣẹju marun ti n fo lori o yoo mu gbogbo awọn isan gbona daradara. Gẹgẹbi aṣayan - nṣiṣẹ tabi nrin rin lori ilẹ pẹlu awọn ẹkun-ga-giga.
2. A sọkalẹ lọ si ilẹ-ilẹ, ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ọwọ pẹlu ara. Inhale - yọ kuro ni pelvis lati ilẹ, lori igbesẹ ni rọra si isalẹ.
3. Gbe awọn ẹsẹ ti o ni gígùn soke ki wọn wa si pakà ni igun mẹẹdogun 90. Fun iṣeju diẹ, gbe wọn ni oke, lẹhinna rọra isalẹ wọn.
4. N joko lori apata, gbigbe ara rẹ si ọwọ, a gbe awọn ẹsẹ tọ.
5. Awọn ipele ti o jinde yoo ran ọ lọwọ lati wa awọn iṣọ ati awọn ese. Ma ṣe ọwọ ni ipele ti ẹmu, ma ṣe gbe ẹsẹ kuro lati ilẹ.
6. Lunges siwaju ni akọkọ alternates si ọtun, ki o si osi ẹsẹ, tun dagba awọn lẹwa buttocks. Ṣe abojuto pe ẹhin rẹ jẹ titọ, tẹ sinu inu. Dara lati mu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ.
7. O le fi awọn apa oke si awọn ẹgbẹ - duro soke ki awọn ẹsẹ wa ni igun awọn ejika, ọwọ isalẹ pẹlu ara. Ṣe awọn oke-apa osi-osi, laisi gbigbe pelvis. Yi idaraya fọọmu lẹwa waistline.

Gbiyanju soke iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ rinrin, pẹlupẹrẹ sisẹ isalẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigba agbara, o ko le joko tabi dubulẹ - lẹhinna ko ni ipa kankan lati awọn adaṣe. Mu ojo tutu ati ṣe awọn iṣẹ ile tabi lọ si iṣẹ.

Ko si nkan pataki julọ ni awọn adaṣe owurọ fun awọn ọmọde. Ọmọde eyikeyi nilo idiyele fun ilọsiwaju ti o tọ ati akoko, pẹlu irẹjẹ, fifẹjẹ, atunse ati itẹsiwaju ọwọ. Morning gymnastics fun awọn ọmọde ati takantakan si idasile ti igbekele olubasọrọ laarin iya ati omo, baby se iṣesi ati nse o, nitori ti o ba ti gbogbo ifọwọyi ti wa ni de pelu awọn orin ati nọsìrì awọn orin, baby Gere ti ko eko lati sọrọ ki o si ibasọrọ. Awọn eka ti gymnastic adaṣe, ni afikun si dake ati itẹsiwaju, awọn ọmọ wẹwẹ laarin awọn ọjọ ori ti osu mefa to wa ni nṣakoso squat, kukuru-vis on a crossbeam, lọ nipasẹ awọn kapa, a ere pẹlu kan rogodo (sẹsẹ).

O ṣe pataki lati mu ṣiṣẹ pẹlu ọmọde kan ninu ẹja kan, opo, ewúrẹ ewúrẹ ati awọn ere miiran ti o gbona. O ṣe amọọmọ ọmọ naa o si fun u ni idiyele ti awọn ero inu rere ni ibẹrẹ ọjọ tuntun kan. Nitorina maṣe ṣe ọlẹ ati ki o lo akoko pẹlu ọmọ rẹ ni ifarahan!