Awọn carbohydrate akoonu ti onjẹ: Ifojusi

Carbohydrates - yi jẹ ọkan ninu awọn mẹta awọn ibaraẹnisọrọ ki o si lominu ni irinše ti o ti wa ni ti o wa ni eyikeyi ounje. Wọn ti soju kan awọn Organic orisirisi agbo ogun wa ninu ti awọn hydrogen, oxygen ati erogba.

Nitori awọn iyara ti eko ati wiwa ti carbohydrates ti di awọn ifilelẹ ti awọn orisun agbara fun awọn eniyan ara. Siwaju si, ti won ti wa taara lowo ninu awọn kolaginni ti DNA ati RNA ohun ti, se awọn ti ounjẹ ngba, fiofinsi ti iṣelọpọ.

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti carbohydrates :

• Simple carbohydrates (fructose, lactose, galactose, maltose ati sucrose);
• Eka carbohydrates (glycogen, sitashi, pectin, cellulose ati hemicellulose).

Simple carbohydrates ti wa ni daradara o gba si ara ati ki o significantly mu awọn ipele ti ẹjẹ suga, nigba ti eka carbohydrates ti wa ni digested laiyara, pese sustained inú ti fullness. Eleyi ohun ini ti wa ni o gbajumo ni lilo ninu dietetics ati orisirisi ile itaja slimming.

Awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates ninu awọn ọja ti o wa ninu ibere lati bojuto awọn deede functioning ti awọn ara. Aini ti ọkan ninu awọn oludoti le fa pataki to gaju. Fun apẹẹrẹ, awọn carbohydrate aipe mu awọn iwadi oro ti sanra ni ẹdọ ẹyin, nitori ti eyi ti o le dagba ọra degeneration. Ẹjẹ ketones accumulate, eyiti o nyorisi nipo ti ito laarin awọn ara ati ọpọlọ àsopọ oloro.

Excess carbohydrates - yi ni ọtun ọpa lori ni opopona si isanraju. Ni afikun, njẹ a pupo gaari nigbagbogbo, awon eniyan ewu a wiwaba fọọmu ti àtọgbẹ ati awọn idinku ti ẹyin ti awọn ti oronro - awọn ifilelẹ ti awọn ara lati gbe awọn hisulini, eyi ti o nran lati fa glukosi.

Awọn carbohydrate akoonu ti awọn ọja laaye lati pin wọn si orisirisi awọn ẹgbẹ:

• Awọn ti o pọju iye ti carbohydrates (65 giramu) - a candy, suga, Jam, oyin, pasita, iresi, ọjọ, raisins ati si dahùn o eso, bota akara, marshmallows, oatmeal ati Buckwheat porridge, apricots ati awọn prunes.
• A o tobi iye ti carbohydrates (lati 40 to 60 g) - a ni ìrísí, akara, halva, dudu chocolate, si dahùn o eso ọpọtọ ati egan soke.
• Awọn apapọ akoonu ti carbohydrate (11-20 g) - bananas, soybeans, alabapade soke, agbon, pistachios, funfun chocolate.
• Awọn kekere iye ti carbohydrates (10 g) wa ni ibi ifunwara awọn ọja, unrẹrẹ ati ẹfọ, olu, awọn ewa, ati eso.

Soro ti ounje, o jẹ tọ kiyesi wipe carbohydrate akoonu ti onjẹ run fun ọjọ yẹ ki o ko koja 500 g O jẹ dandan lati lo ijẹun okun tabi okun, eyi ti o ti ri li ọpọlọpọ ni unrẹrẹ ati ẹfọ.

Awon ti o fẹ lati padanu àdánù, nilo lati ranti wipe onjẹ pẹlu "sofo" agbara ati aini ti awọn eroja ko yẹ ki o wa ni bayi ni onje. Fun apẹẹrẹ, ipalara carbohydrate onjẹ, gẹgẹ bi awọn candy ati suga le ti wa ni rọpo pẹlu adayeba oyin ati ki o si dahùn o unrẹrẹ, ati didan iresi orisirisi - brown.

Fun kan onje jẹ bojumu, adayeba carbohydrates, bi nwọn ran lati bawa pẹlu ebi ati plagued nipa a ori ti daradara-kún Ìyọnu. Awọn wọnyi ni gbogbo oka ati unrefined cereals, ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, wá. Awọn carbohydrate akoonu ni iru awọn ọja ko koja itewogba awọn ajohunše, ati bayi gbogbo awọn ti wọn wa ni kekere ninu awọn kalori.

The undoubted anfani ti awọn adayeba carbohydrate ni awọn ga akoonu ti awọn eroja, bi awọn ohun alumọni, vitamin, tiotuka ati insoluble okun, bioflavonoids. Gbogbo awọn ti o stabilizes ẹjẹ suga ati kekere idaabobo.

Awọn carbohydrate akoonu ti onjẹ - yi jẹ ẹya pataki Atọka, ṣugbọn, akọkọ ti gbogbo, o jẹ tọ san ifojusi si bi o wulo ni yio je yi tabi ti ọja ni lati ara rẹ. Nikan iru ohun ona yoo pese ti o pẹlu kan ti o dara apẹrẹ ati ki o mu ilera rẹ.