Ṣe o fẹ lati wa ni tẹẹrẹ? Lo dara mimi fun àdánù làìpẹ. Akọkọ awọn igbesẹ lati kan lẹwa olusin

Pelu awọn opo ti wa tẹlẹ awọn ounjẹ ati awọn ọna šiše ti o tiwon si àdánù pipadanu, àdánù ere ko ni fẹ lati fi oluwa wọn. Kí nìdí? Jẹ ki a fi akosile ni igba ti idlers, ti o wa ni gbiyanju lati outsmart ara wọn (fun apẹẹrẹ, lẹhin ti mefa ni eyikeyi irú ko le wa ni jẹ, ati lẹhin meje, ji - jọwọ), ki personas ìdálẹbi nikan ara wọn. Jẹ ki ká soro nipa awon talaka akẹkọ (ti o mo, boya ti o ba kan ọkan ninu wọn) ti o, pelu gbogbo awọn akitiyan ati aisimi, ko le xo ti awọn afikun kilos.

Jasi idi fun ohun yanju ija isanraju da ni aini ti atẹgun. Ọpọlọpọ eniyan lo kan aijinile àyà mimi, eyi ti ko le ni itẹlọrun ara wọn. O kà tọ diaphragmatic Breathing, o kan ìrora nitori a ọmọ ikoko omo, o ni ona kan ti ìrora julọ wulo. Nigba ti diaphragmatic ìrora actively lilo ti iṣan ipin sọtọ àyà ati inu apa. Inspiratory diaphragm tightens, straightens ati ti i awọn egbegbe, ati awọn inu isan nira ati bulge bi ohun ti fun soke rogodo. Niwon awọn iwọn didun ti ẹdọforo posi, ki a eniyan ni anfani lati simi diẹ atẹgun. Lori awọn exhale awọn diaphragm relaxes ati bends, ati awọn inu isan nira ati "Ìbòmọlẹ" ni egbe, ẹdọfóró agbara gidigidi dinku, ṣiṣe awọn ti o rorun lati wa ni alayokuro lati erogba oloro.

Nigba ti ìrora ni ọna yi ara (ni pato, awọn ti atẹgun eto) ti wa ni sise ni kikun agbara, Nitorina ki o si àdánù làìpẹ ilana ko ni gba gun.

Bi o si simi o ti tọ fun àdánù làìpẹ?

Nigba ti atẹgun ti nwọ awọn ara ni lopin titobi, agbara le wa ko le tu ni kan ti o tobi iye, ati ki o nibi ti apakan ti o ti ko ti lowo ninu awọn ifoyina ti glukosi ati awọn oniwe-iṣura (sanra), o yoo wa ni yipada sinu sanra. Nitorina, lati padanu àdánù, o nilo lati fun ara rẹ bi Elo bi o ti ṣee ti atẹgun.

Bawo ni lati se ti o? Nipa sise anaerobic idaraya. Sugbon, nigba ti nṣiṣe lọwọ ara ìṣákun sanra ifoyina yoo gba ibi nikan lẹhin 30 iṣẹju lati ibere ti ikẹkọ, ati bi gun bi awọn agbara ni ẹtọ lati lo glukosi lati ẹdọ.

Nitorina o jẹ dara lati ko eko diaphragmatic mimi ilana, eyi ti yoo saturate ara pẹlu atẹgun. Lori diaphragmatic mimi, ọpọlọpọ awọn orisun egbogi ise ati ilera awọn ọna šiše. Fun apẹẹrẹ, o diaphragmatic mimi underlies a wọpọ lasiko ohun ese eto fun gbigba ti awọn ara ati awọn oniwe-atẹgun ekunrere bi Bodyflex.

Ibamu si awọn ofin Bodyflex lati gba awọn ti o pọju ipa ti idaraya (ie, padanu àdánù ki o si ṣe awọn ara rọ), o jẹ pataki lati Titunto si awọn ilana ti ìrora marun-ipele.

1. exhale nipasẹ awọn ẹnu.

2. A awọn ọna ìmí nipasẹ awọn imu.

3. Alagbara ni kikun exhale nipasẹ awọn ẹnu.

4. Dani rẹ ìmí.

5. Sinmi ki o si tunu ìmí.

Lakoko bere lati niwa mimi awọn adaṣe ti yoga. Ni akoko wa, yi ni kan pataki afikun si awọn èyà nigba aerobics. Imuposi fun o tọ mimi le yato ni itumo ti o da lori awọn kan pato eto (Bodyflex, yoga, oksisayz, mimi lo Strelnikovoj et al.), Ṣugbọn gbogbo awọn ti wọn ifọkansi ni awọn ti o pọju atẹgun ekunrere, eyi ti o waye wáyé si sanra sisun ilana.

Dara mimi fun àdánù làìpẹ. Eko awọn bọtini ojuami

Ti ndun idaraya jẹ lori exhalation akitiyan ati ìmí - nigba isinmi.

Labẹ ọran kankan o yẹ ki o si mu rẹ ìmí nipasẹ agbara.

Nigba ti o ba lo ko nilo lati mu ara wọn si dizziness, nigbati awọn igba akọkọ ti àpẹẹrẹ ti malaise ni pataki lati da awọn fifuye ki o si itupalẹ wọn aṣiṣe.

Olukoni ni ìrora adaṣe lati padanu àdánù ti o nilo lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Lati bẹrẹ lilo awọn julọ o rọrun awọn adaṣe, awọn orilede lati eka adaṣe ti gbe jade maa.

Fun apẹẹrẹ, awọn alinisoro ilana ti wa ni ka lati wa ni tun ati ṣiṣe itọju ìmí. O ni ni rù jade awọn wọnyi awọn adaṣe:

• igba mẹta ọjọ kan ti wa ni ošišẹ 10 ti waye ni tun-ìrora (lori mẹrin julo jin ìmí + on mẹrin àpamọ dani rẹ ìmí + on mẹrin julo tunu exhalation). Dandan ibeere: idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni ìmọ air;
• igba mẹta ọjọ kan ti wa ni ošišẹ ti a ṣiṣe itọju ìmí. O ti wa ni aami si awọn ti tẹlẹ ọkan, ayafi exhalation: pẹlu awọn air agbara exhaled nipasẹ awọn wiwọ fisinuirindigbindigbin ète ni kekere ipin.

Dara mimi fun àdánù làìpẹ. Imukuro awọn ẹgbẹ ipa

O ti wa ni ko pataki lati niwa awọn mimi awọn adaṣe ni hypertensive alaisan, aboyun obirin, awon na lati Àrùn okuta ati gallstones, ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn ọpa ẹhin. Bakannaa, ma ṣe lo mimi awọn adaṣe lati ṣiṣẹ pẹlu awọn awọn ọmọ awọn ọmọde ati awọn agbalagba, ti o ba nibẹ ni ko si egbogi iṣeduro.

Dara mimi fun àdánù làìpẹ. rorun lati irin

Awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa oyimbo munadoko, to dara ipaniyan ti won yoo mura o fun eka sii adaṣe ni o wa ninu awọn ọmọ ti kan pato ilera-igbelaruge imuposi (gẹgẹ bi awọn yoga tabi Bodyflex). Ni àkókò, a ko dara mimi, ti o jẹ akọkọ igbese lori awọn ọna lati a tẹẹrẹ nọmba ati ni ilera ara.

Nítorí náà, eke lori rẹ pada, gbe awọn iwe jẹ ko gan eru lori Ìyọnu. Ṣe kan aijinile ìmí, exhale, gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee lati ko awọn ẹdọforo ti air, ti o tun olukoni inu isan: kó ni Ìyọnu ki o si lero bi o ti duro si awọn ọpa ẹhin. Ninu iwe yi ti o dabi enipe lati kuna ninu Ìyọnu. Ndinku fa simu naa nipasẹ awọn imu, awọn ti o pọju kún inu ẹdọfooro rẹ pẹlu air ati ki o naa ikun. Sinu iwé yi ni yio lọ soke. Ndinku exhale ki o si fa rẹ Ìyọnu. Tun yi idaraya marun tabi mefa ni igba. O le lero kekere kan dizzy, ti o ni itanran: awọn ara ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun (!); O ti tun kà kan deede ifẹ lati ko rẹ ọfun: stagnant mucus ninu ẹdọforo mbọ, jade.

Lori ọna lati ṣiṣẹ, nigba ti ni ọkọ, o jẹ ṣee ṣe lati ṣe ìrora idaraya square. Fun gbogbo mẹrin àpamọ ṣe a jin ìmí - dani rẹ ìmí - simi jade - ìmí-gbero. Awọn idaraya yẹ ki o wa ni o kere mẹta iṣẹju. O gan fe ni labẹ wahala ati aifọkanbalẹ ẹdọfu.

Miran ti pataki atejade fun awọn dagba tinrin eniyan - awọn ibeere ti dara ounje. Jubẹlọ, awọn lodi ti yi ilana ni ko bẹ Elo awọn lilo ti nikan ni ilera onjẹ, sugbon ni awọn ti o tọ ti yẹ ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Ni gbogbogbo, bojumu lati se agbekale kan akojọ (pẹlu iranlọwọ ti awọn kan dokita) ati tẹle awọn ti o ọjọ nipa ọjọ. Ya lori apá ilana ounje fun àdánù làìpẹ (o ni a koko fun miiran article, ki darukọ o ni gbako.leyin), awopọ pese ibamu si ilana bẹ, ya sinu iroyin awọn aini ti slimming ara, ati ni o wa nitorina ohun ano ti o accelerates awọn ilana ti ra awọn ti o fẹ isokan.

Dara mimi fun àdánù làìpẹ - awọn kiri lati aseyori. Sugbon ko ba gbagbe nipa a iwontunwonsi onje ati ohun ti nṣiṣe lọwọ idaraya. Nikan ni ọna yi le ja olusin ni awọn ibere, ati, ko kere, lati normalize awọn iṣẹ ti awọn ara ati awọn ọna šiše ninu ara.