Vitamin tiwqn ati ki o wulo ini ti nectarine

Nectarine, awọn aworan ti o ri lori osi - kan ti nhu ati ki o lẹwa ooru eso. Rẹ birthplace ni China, ibi ti yi eso ti wa ni po fun lori 2000 odun seyin, ki o si loni nibẹ ni o wa siwaju sii ju 150 orisirisi. Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe o jẹ - kan agbelebu laarin a toṣokunkun ati eso pishi, ṣugbọn yi ni ko otitọ. Nigba ti o ti pishi igi ara-pollinated eso han pẹlu kan dan ara ati ki o kan diẹ ipon ofeefee ara. Wulo ini ti nectarine ko le wa ni underestimated, o jẹ ko o kan kan ọlọrọ orisun ti vitamin ati awọn ohun alumọni, sugbon o tun Elo dietichnee arakunrin rẹ - pishi. Ni sise o ti wa ni o gbajumo ni lilo fun sise stewed eso, fillings fun pies, preserves ati jams. Rẹ aitasera jẹ to lati rii daju wipe awọn ege ko ba kuna yato nigba processing ati ki o wà mule.

Wulo ini ti nectarine, caloric ati Vitamin tiwqn

Afikun ti lopolopo ekan-dun lenu, yi eso ẹya kan ti o tobi nọmba ti carotene - Vitamin A, yoo fun 100 g to 6% ti awọn ojoojumọ ibeere, o jẹ tun paapa ọlọrọ ni Vitamin C. Ni kekere kalori (lapapọ 39 kcal fun 100g ti ọja) ti wa ni ohun o tayọ orisun ti potasiomu (190 miligiramu), eyi ti o jẹ ki wulo fun awọn okan ati ti ẹjẹ ngba, ati ijẹun okun (1,5 g fun 100 g). Ati ni akoko kanna ti o ko ni fats. Ni ko si irú ko ba nu eso ṣaaju ki o to njẹ, nitori awọn wulo ini ti nectarine, pẹlu awọn oniwe-awọ-ara, ni ni o daju pe o jẹ kan ọlọrọ orisun ti antioxidants. Nwọn si dabobo wa ara lati ita awọn agbara ipa ti awọn ayika, UV Ìtọjú ati free awọn ti ipilẹṣẹ - oludoti ti, ni ibamu si sayensi, fa ibaje ati ti ogbo ti ẹyin. Njẹ Nectarines, o yoo gun wa lẹwa ati odo. Yi oto eso tun fikun a nkan lutein ati lycopene ti o ni atilẹyin ni ilera ati ti o dara majemu ti awọn oju ati ki o se awọn iṣẹlẹ ti cataract. Jeki ni lokan pe awọn jinle ati ki o ni oro awọn awọ ti awọn awọ-ara, awọn diẹ awọn anfani ti-ini ti nectarine. Imọlẹ, pọn eso ni diẹ vitamin akawe si immature ati ki o lackluster. Ki yan ti tọ.

Mura Smoothies ti nectarine

Smoothies - jẹ gidigidi nipọn amulumala orisun pyurirovannyh eso yinyin, ma pẹlu afikun ti yoghurt tabi kefir. O si jẹ paapa ti o dara ninu ooru ooru. Nitorina ti nhu nectarine, ini ati awọn eroja ti o jẹ ki anfani ti ipa lori ara wa, le ṣee lo ko nikan ni alabapade fọọmu (ma o ni ki alaidun), sugbon tun ni awọn aseyori apapo pẹlu miiran unrẹrẹ. Lati mura a smoothie pẹlu strawberries, bananas ati nectarine, iwọ yoo nilo:

- 1 nectarine;
- 1 ogede;
- idaji ife ti strawberries;
- ọkan-kẹta ife ti omi wara, wara tabi wara.

Bibẹ awọn ogede ati nectarine pẹlu Peeli si ona ati ki o gbe ni idapọmọra. Wẹ ati ki o nu pa awọn alawọ lo gbepokini ti awọn strawberries, ki o si sopọ pẹlu miiran unrẹrẹ. Ni ibere ti awọn ilana ti o jẹ ti o dara ju lati lo akọkọ, awọn ni asuwon ti oṣuwọn ti saropo, maa npo o si sare. Ni kete ti o gba kan isokan eso puree, fi awọn wara, wara tabi wara, ati yinyin bi ti nilo ki o si lu diẹ ninu awọn diẹ. Tú awọn omi sinu kan ga gilasi ati ki o gbadun awọn ti iyanu ooru lenu. Eleyi smoothie yoo rawọ ko nikan si o sugbon o tun fun awọn ọmọ nyin. Eleyi sìn ti eso ni idapo pelu ilera ifunwara awọn ọja yoo fun o kan didn ti agbara fun igba ọjọ kan.