Vitamin fun ntọjú iya - gbogbo awọn idahun ni a iwontunwonsi onje

Egba gbogbo awọn enia fun deede biokemika ilana ni awọn ara ti nilo vitamin. Fun nfi iya afikun orisun ti vitamin ni ko o kan pataki, won ti wa ni kiakia ti nilo, paapa ni orisun omi, nigba ti akojopo ni ibe kẹhin ooru bọ si ohun opin.

Vitamin - o ni iseda ti awọn Organic orisirisi agbo ogun, eyi ti o ti wa ni ti o wa ninu wa onjẹ ni kekere oye. Ti won ran ara si deede ti iṣelọpọ, idagba, atunse, àsopọ ati eto išẹ. Kọọkan Vitamin ni o ni awọn oniwe-ara iṣẹ. Ti o dara ni ifipamo vitamin oni iṣẹ daradara, sugbon won aini ti o ni diẹ ninu awọn ọna gbà awọn ifihan agbara, "itaniji", ni oye wipe igba nikan o lagbara pataki.

Pẹlu awọn iya wara awọn ọmọ gba gbogbo awọn pataki fun idagbasoke ati dara idagbasoke, ki a nilo lati rii daju wipe awọn wara ninu ara n ni awọn pataki ohun alumọni ati awọn vitamin. Fun ntọjú iya ti o dara ju ona lati gba vitamin - iwontunwonsi njẹ, sugbon igba nigba loyan, onje ni ko bi orisirisi bi ki o to oyun, fun apẹẹrẹ, o jẹ pataki lati patapata imukuro onjẹ, eyi ti o ti kq ti dyes, preservatives, gbona turari, bi yi le ni ipa awọn ohun itọwo ti wara. Ro ohun ti o nilo vitamin fun omo loyan iya:

- Vitamin A (ti o ni awọn ibi ifunwara awọn ọja, ofeefee ati awọ ewe unrẹrẹ ati ẹfọ);

- Vitamin B6 (bi ti o wa ninu gbogbo oka ati awọn irugbin ti wa ni tun ti o wa ninu awọn ti a beere iye ninu awọn ẹja, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu);

- Vitamin C (ri ni aise unrẹrẹ ati ẹfọ: tomati, ata, melons, oranges, broccoli ati ọpọlọpọ awọn miran);

- Vitamin D (wa lati ẹdọ, eyin, ẹja nla kan, oriṣi, wara).

Ni o wa ko nikan pataki vitamin fun aboyun ati ntọjú ti wa ni tun nilo:

- magnẹsia (ti o ni awọn eso, alikama germ, cereals, ẹfọ, eja);

- kalisiomu (o ni awọn warankasi, wara, broccoli, sardines, almonds, owo, ìrísí Curd);

- irin (ti o wa ninu awọn ewa, owo, pupa eran, Buckwheat);

- folic acid (ri ni ẹdọ, iwukara awọn ọja, ṣẹ ọya);

- cellulose (ingested lati ẹfọ, cereals, eso, si dahùn o ewa);

- amuaradagba (ri ni titẹ si apakan eran, tofu, awọn ewa, warankasi, eyin, wara).

Kalisiomu se pataki ni akoko ti lactation, o jẹ lodidi fun awọn Ibiyi ti egungun àsopọ, o jẹ lowo ninu ọpọlọpọ awọn pataki ilana fun ara. Nigbati ono ọmọ rẹ, kalisiomu ni anfani lati "wẹ jade" ti awọn iya body, yori si egungun ailera ati nibẹ ni a ewu ti osteoporosis. Okun jẹ pataki nitori o ti iranlọwọ fun awọn ifun iṣẹ.

Lẹhin ibi, a obirin agbara owo wa ni Elo ti o ga, awọn ibùgbé - "doberemenny" iṣeto ayipada, nibẹ ni a pupo ti dídùn wa atunse ati wahala, ki mu ki awọn nilo fun afikun awọn orisun ti awọn eroja. Ni ibere lati gba vitamin fun omo loyan iya, to lati bùkún onje ti ọpọlọpọ ti unrẹrẹ, ẹfọ, cereals. Ti o ba ti lojiji nibẹ ni a nilo fun Vitamin awọn afikun (pẹlu ajewebe ounje), ki o si nilo lati ri dokita kan ti o yoo ran o yan aṣayan awọn afikun.

Vitamin fun ntọjú ninu awọn ti a beere iye le ti wa ni o wa ninu awọn Vitamin ohun mimu, eyi ti o wa ko nikan ti nhu, sugbon tun wulo. Awọn gan akọkọ ninu akojọ awọn wulo - juices ti ti igba unrẹrẹ ati ẹfọ ti wa ni po lai "Chemistry." Eso compotes wa ni ko ki ọlọrọ ni adayeba oludoti bi oje, sugbon ti won ba wa gidigidi dun, awọn ifilelẹ ti awọn ohun ti o wa ko lati se idaduro awọn ilana ti sise stewed eso, ki awọn eso yoo padanu awọn vitamin ni akọkọ ibi, yi awọn ifiyesi awọn Vitamin C. Ni ibere lati mu awọn aabo-ini ti ara, o le mu egboigi teas ati eso rasipibẹri bunkun, peppermint, dide ibadi. Ki o jẹ ko pataki lati ingest ìşọmọbí. Vitamin le ṣee ri lori ara rẹ tabili.