Treadmill: esi ti sọnu àdánù. Bawo ni lati padanu àdánù on a treadmill?

Nṣiṣẹ jẹ ọkan ninu awon ere idaraya ti o wa ni imurasilẹ wa fun eniyan. O ti wa ni ko nikan ni fifuye lori ese. Nigba ti nṣiṣẹ, ti o nlo gbogbo awọn isan ti awọn eniyan, se ẹjẹ san, eyi ti gbà atẹgun si gbogbo ẹyin ti ara. Nṣiṣẹ ni ko fun ohunkohun attracts gbogbo eniyan lati padanu àdánù, nitori ti o jẹ ọkan ninu awọn diẹ ona ti ko beere eyikeyi owo owo. Ti o ko ba ni akoko lati niwa ni papa tabi ni awọn ibikan, o yoo ran awọn treadmill. Reviews ti awọn eniyan padanu àdánù jẹrisi pe awọn isẹ ni ibeere - a ipilẹ idaraya lati tun excess àdánù.

Orisi ti racetracks

Treadmills wá ni meji iwa. O ti wa ni darí ati itanna ẹrọ. Eyi ti o jẹ ti o dara ju treadmill fun àdánù làìpẹ? Agbeyewo, Aleebu ati awọn konsi to imọ siwaju sii nipa ṣaaju ki o to yoo wa ni ipasẹ yi ohun gbowolori oja. O tun nilo lati ni oye awọn orisirisi ti ototo ati lati ni oye won ọna opo. Asọ darí ẹrọ ti wa ni ìṣó nipasẹ a olusare akitiyan. Awọn itanna ona fabric rare pẹlu-itumọ ti ni motor. Awọn anfani ni isansa ti darí ẹrọ ati agbara agbara ominira ti a ri nẹtiwọki. Ati awọn kanna ifosiwewe fun ina treadmills le Wọn si awọn shortcomings.

Kere darí orin ọkan - ohun tobi pupo fifuye lori isẹpo ti awọn ẹsẹ nigba ibere ati isare ti awọn ayelujara. Electrical ẹrọ pẹlu itumọ-ni kọmputa ti o fun laaye lati yi awọn igun kan ti fabric nigba ti sure, ati ki o lo awọn eto, simulating awọn ronu lori ti o ni inira ibigbogbo ile, ominira yiyipada awọn iyara ti dada.

Àdánù Loss - iwulo ilana

Ara Ọra eniyan - ko ti miiran, bi orisun kan ti agbara (kalori) ni Reserve. Lakoko ti o ti nṣiṣẹ yi iṣura, labẹ awọn ipo, o ti wa ni lo nipasẹ awọn ara. Dajudaju awọn ile-iwe ti isedale wa ni daradara mọ pe awọn orisun agbara fun eda eniyan ni glukosi. On si, ni Tan, awọn aito ti wa ni ti ipilẹṣẹ lati glycogen, eyi ti o ti fipamọ ni to titobi ninu ẹdọ ẹyin. Nigba ti nṣiṣẹ, o tobi lo oye ti agbara, ndin ni ẹtọ ti glukosi ati glycogen. Awọn ara bẹrẹ lati lo sanra ẹyin. Gba alaye alaye lati specialized awọn orisun. O tun le ka nipa boya o ti ṣee lati àdánù làìpẹ treadmill agbeyewo. Kalori ma ko o kan farasin, ara ni o ni lati expend wọn ni išipopada. Ki o si dietitians ati amọdaju ti oluko ati awọn miiran akosemose.

Awọn ipo fun awọn to dara yen

Awọn julọ niyelori ohun ni ije fun àdánù làìpẹ - o kadio. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ ọpẹ si ilosoke ninu okan oṣuwọn waye kalori. Sibẹsibẹ, ko gbogbo ki o rọrun. Untrained eniyan le ko o kan gbe si oke ati awọn ibere yen. Akọkọ ti a nilo lati se pẹlu awọn polusi, sugbon dipo, pẹlu kan ti o pọju igbohunsafẹfẹ (SPE) eyi ti, ti o da lori awọn ọjọ ori, jẹ a opoiye riru. Awọn agbekalẹ, mọ ni agbaye fun awọn isiro ti MPP jẹ bi wọnyi:

MPP = 220 - "ọjọ ori enia ti". Fun apẹẹrẹ, ti o ba awọn ọjọ ori ti 37 years, awọn MPP = 220 - 37 = 183 lu fun iseju.

To ibere awọn ilana ti dekun sisun ti awọn kalori pataki lati pa awọn polusi ni ibiti o ti 70-80% ti MPP fun mẹdogun iseju fifuye. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù lilo awọn treadmill, ko n eka mathematiki isiro? Bẹẹni. Sugbon o tun le ti wa ni tunmọ si awọn ẹjẹ eto ti iwa-ipa ti yoo ja si a okan kolu, ati boya ani si iku nipa aifiyesi. Nibẹ ni o wa ipo, ati awọn ti wọn nilo lati wa ni šakiyesi: nigba ti fifuye yẹ ki o ko koja 60 iṣẹju, ati polusi - ko si siwaju sii ju 80% ti MPP.

Okan oṣuwọn atẹle - ẹya pataki iṣẹ

Nigbati yan kan treadmill ni lati san ifojusi si niwaju a okan oṣuwọn atẹle. O ṣeun fun u pe, ti o le se atẹle ara wọn heartbeat. Ti o ba ti awọn ẹrọ ti ko ba ni ipese pẹlu kan ọna ti idiwon okan oṣuwọn, ko si ye lati gba inu. Fun awon eniyan ti wa ni iyalẹnu bi o lati padanu àdánù on a treadmill lori oja ti wa ni títúnṣe ni awọn fọọmu ti wakati lori a ọwọ isakoṣo latọna jijin. Tun nṣe a awoṣe lati wọ lori rẹ ika. Awọn anfani ti awọn ita okan oṣuwọn atẹle le ni awọn agbara lati fi sori ẹrọ itaniji nigbati gidigidi awọn ala MPP. Seese ti ibakan kakiri ti awọn polusi yoo atagba data lati kọmputa kan fun tetele decryption iwé ni irú ti irora ninu okan lẹhin ti a run.

Lori julọ ìṣákun

Awọn ọrọ "ije" yẹ ki o wa ye eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o le mu awọn okan oṣuwọn. Olubere to fọn polusi to 80% ti MPP ni yio je to lati ṣiṣe fun ọkan iseju, ti o ba ko kere. Ti o ba ti nmu fifuye untrained isan ti awọn ese, ẹdọforo ati ẹdọ, eyi ti yoo jẹ ni kikun "dùn" nipa dekun iyipada ti glycogen to glukosi, jogging yoo pari oriyin eniyan.

A nilo awọn julọ to ṣe pataki ero si ibeere boya o ti ṣee ṣe lati padanu àdánù, lowosi lori treadmill. Reviews so wipe abajade ni igba rere. Sugbon akọkọ ti o nilo lati ko eko lati rin sare ni labeabo. An untrained body le awọn iṣọrọ fọn awọn polusi si fẹ ami. Bajẹ, lẹhin nini lo lati awọn fifuye, o jẹ ṣee nigba ti awọn ọna rin lati yi awọn igun kan ti ol ti awọn treadmill. Bi habituation ti awọn ara, o le fi 2-3 iseju fast jog. Lati yi yẹ ki o bẹrẹ. Ati ki o nikan ki o si le kan ni kikun run.

Bata ati aṣọ fun ikẹkọ

Nigba kilasi lati padanu àdánù, o le koju si awọn isoro ti nmu sweating. O ṣẹda die, ko si ohun ti o ti lo treadmill. Reviews nu àdánù ọkunrin ati obirin ni yi ọwọ, solidarity. Ibamu abotele ti o dara ju wun. O ba ti ni ko, o yẹ ki o wo ni T-shirt ati owo kekere. Gbona aṣọ, pẹlu idaraya aṣọ, lo amoye ko ba so. Fever sii ilera. Bata ni awọn fọọmu ti n pako jẹ ohun ti o dara fun jogging. Lati yago fun calluses lori awọn ẹsẹ nilo lati wa ni daju lati wọ ibọsẹ lori ẹsẹ wọn. Ko ni le amiss ati toweli, eyi ti o le mu ese awọn lagun ara nigba ti nṣiṣẹ. Lori Ipari ti ikẹkọ jẹ Egba pataki lati rin a tọkọtaya ti iṣẹju ni ko kan awọn ọna igbese lati ayelujara ona, maa dinku ni okan oṣuwọn.

Omi ni ìyàrá ìkẹẹkọ

Awọn anfani ti kii-carbonated omi ti kọ kan pupo ti ìwé ati ti lapapọ iwọn didun ti alaye jẹ pataki lati san ifojusi si meta ojuami. Ni ibere, omi iyara soke ti iṣelọpọ, eyi ti o nigba ti nṣiṣẹ pasipaaro sanra ẹyin fun agbara. Keji, awọn omi din awọn iwọn otutu ti ara, eyi ti o die-die mu bi kan abajade ti a mọnamọna yi nipasẹ awọn body nigba idaraya. Kẹta, omi washes awọn Odi ti ohun ṣofo Ìyọnu, blunting manna. Nigba ti yen, ara ni fara si mọnamọna ati ki o ko lẹsẹkẹsẹ mọ awọn gbígbẹ. Bẹrẹ lati mu kekere sips ti ito ti o nilo bi ni kete bi ṣiṣe awọn treadmill. Reviews nu àdánù ni iṣeduro lori o daju wipe ti o ba ti nibẹ ni ko si ifẹ lati mu itele ti omi, o le pọ kan lẹmọọn gbe sinu kan eiyan, fifun ni kan omi adun. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - o ko ni lo suga, eyi ti o ni kiakia pese awọn ara to glukosi.

Njẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ kan lori treadmill

Ti a ba sọrọ nipa sis àdánù lori a treadmill, awọn kún ti Ìyọnu pẹlu ounje ni lati gbagbe. Eleyi ko ko tunmọ si wipe o ko ba le ani ya ounje. O jẹ ṣee ṣe ati paapa pataki, sugbon yi o yẹ ki o ṣee ṣe ni o kere wakati kan ki o to ikẹkọ ati meji wakati lẹhin ti awọn oniwe-Ipari. Ṣaaju ki o to mu ounje yẹ ki o wa ọlọrọ ni carbohydrates ti yoo fun awọn ti o bere agbara. Ṣugbọn lẹhin duro ni titẹ si apakan amuaradagba onjẹ. Amuaradagba gbigbemi jẹ awọn ibaraẹnisọrọ. Ni awọn ilana ti sanra sisun ninu ara agbara sii lakọkọ ati amuaradagba ni ẹtọ, eyi ti o ti gba lati awọn isan. Gbọdọ nigbagbogbo lẹhin ti awọn adaṣe to si gbilẹ awon oludoti ninu ara lati idaduro isan ibi-ati ki o padanu àdánù lori a treadmill. Reviews fun awọn atunse ti awọn amuaradagba iwontunwonsi ninu awọn ara ti wa ni igba ni awọn aidọgba. Kọọkan gba ara rẹ ipinnu Da lori ohun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ni - to padanu ìwò àdánù tabi o kan sanra.

Nṣiṣẹ ati buburu isesi

Fun opolopo awon eniyan yi ni a gidigidi koko. Emi yoo fẹ lati mu idaraya ni akoko kanna, awọn ẹfin o si run oti. Ati ti o ba taba nikan pìpesè isalẹ ẹjẹ san, atehinwa atẹgun akoonu ninu ẹjẹ ati ki o din iye ti ina, ohun gbogbo ni Elo diẹ pataki oti. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe, o nilo lati pinnu fun ara rẹ, "Kí ni diẹ pataki? Oti tabi treadmill? "Şe nu àdánù wipe ododo ni nipataki oti pìpesè isalẹ awọn ti iṣelọpọ, kiko si asan ni gbogbo awọn kilasi kà idaraya. Awọn agbara ti oti ni papa ni awọn ounje, eyi ti o jẹ ni ọwọ. Nigba miran o jẹ ko julọ wulo, pẹlu kan ga akoonu ti fats ati awọn carbohydrates. Kọọkan eniyan pinnu ohun ti jẹ a ni ayo fun u.