Ti n lọ sùn ni ọsan? Awọn italolobo wọnyi 12 yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu

Gbogbo wa ni imọran pẹlu ailera ti o lojiji, eyiti o han ni wakati meji tabi mẹta ni ọsan. Nigba miiran eleyi jẹ nitori ibajẹ ẹjẹ kekere tabi kþ lati kofi, ṣugbọn opolopo igba - awọn irọra ti oorun ni. Nipa arin ọjọ, iwọn ara eniyan bẹrẹ lati ṣubu, ati bi abajade, ọpọlọ bẹrẹ lati pese melatonin, gẹgẹbi ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn aṣa ni awọn nwaye ati okun Mẹditarenia ṣe isinmi fun oorun. O ni ipa lori agbara agbara rẹ ati ohun ti o jẹ fun ounjẹ owurọ ati fun ounjẹ ọsan. Awọn carbohydrates ti a tọju, gẹgẹbi akara funfun tabi yan, ni a ṣe iyatọ nipasẹ itọka glycemic giga. Ara wa yara pada si suga, eyi ti o mu agbara rẹ soke, ṣugbọn laipe laipe idunnu rẹ sọnu. Nje ibi kan wa? Bẹẹni! Awọn ọna pupọ wa lati kun ara pẹlu agbara, eyiti o to fun ọjọ gbogbo. Pade awọn italolobo wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu.

Atunkun

Gigun koni ṣe iranlọwọ ko nikan lati pa ẹmi rẹ, ṣugbọn lati tun le daju pẹlu agbara. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe iṣan ti o rọrun ni o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati wa ni akiyesi. Eyi jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko, eyi ti o rọrun lati ṣe idanwo!

Je ohun kan ti awọn irugbin chia

Awọn irugbin Chia jẹ apẹrẹ ti o dara julọ, ati pe kii ṣe lairotẹlẹ - akoonu ti o ni imọran ti Vitamin B ṣe iranlọwọ lati ja pẹlu iranlọwọ ọja yi pẹlu rirẹ. Ko dabi awọn ohun elo agbara tabi awọn agolo agolo, chia tun ni ọpọlọpọ okun ati amuaradagba, eyiti o ni agbara ti o ga julọ ni gbogbo ọjọ. Fi awọn irugbin kun wara tabi ṣe pudding.

Je apple

Apple yoo ran ọ lọwọ lati baju agbara ailera. Awọn eso wọnyi ni ọpọlọpọ okun ati suga adayeba, ara ti ara wọn ni laiyara, eyi ti ngbanilaaye lati gba ipele ti agbara igbagbogbo. Awọn ijinlẹ ti tun fihan pe awọn apples mu igbega ti eto aifọwọyi mu, ati dinku ipalara. Eyi jẹ eso ti o jẹ anfani nla, nitorina rii daju pe o ni ninu rẹ ni ounjẹ rẹ.

Ṣe mimu omi kan

Ti o ba mu omi pupọ, iwọ yoo ni idi kan lati dide lati ibudo ni igbagbogbo. Pẹlupẹlu, omi nfa idaniloju, awọn iyara soke iṣelọpọ ati paapaa iranlọwọ lati dinku wahala. Ni afikun, awọn atilẹyin awọn omi, awọn tisọ ati awọn ara inu ipo ilera. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe gbigbona a nfa pẹlu agbara lati ṣe iyokuro. Ti o ni idi ti o yẹ ki o mu diẹ - eyi wulo fun agbara, ati fun ara bi gbogbo.

Jeun diẹ iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti diẹ eniyan ro nipa ati eyiti o ṣe pataki fun ilera, paapa fun awọn ipele agbara. Iṣuu magnẹsia jẹ lodidi fun ọgọrun mẹta awọn aati ti kemikali ninu ara, ọkan ninu eyi ni iyipada glucose sinu agbara. Lati rii daju pe o ni itanna iṣuu magnẹsia, je awọn awọ hazelnuts, almonds ati cashews, ki o tun fi awọn irugbin odidi si onje rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun ilera ati ki o pa idiwọn awọn ohun alumọni ni iwuwasi.

Ẹrin

Ti o ba nrinrin diẹ lakoko ọjọ iṣẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ daradara. Ẹrín iṣọrin n jẹ ki iṣan ẹjẹ ati ibanujẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daju ailera ni ọsan laisi iṣoro kankan.

Maṣe yọ aṣalẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe pe ounjẹ ounjẹ jẹ pataki pupọ, ati pe o ni ẹniti o bẹrẹ iṣelọpọ agbara, ti o mu iranti sii, mu iranti wa ati ki o fun ọ ni agbara fun ọjọ gbogbo nbo. Lẹhin ti ijidide, ipele ipele ti ẹjẹ yẹ ki o wa ni dide ki ọpọlọ rẹ ati awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ deede.

Mu alawọ ewe tii

Ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ, alawọ ewe tii n ṣe iranlọwọ fun idunnu ko ni gbogbo nitori pe awọn ohun ti o ga julọ ti caffeine. O jẹ gbogbo nipa amino acid - L-Tianin ni taara yoo ni ipa lori ọpọlọ, itura inu ati laisi nfa irora.

Ṣe ipanu kan

Ilẹ ọlọjẹ, ipin kan ti awọn eso tabi ẹyin ti o ni lile-o jẹ gbogbo awọn ti o nilo lati win lori idinku agbara. Awọn wakati diẹ lẹhin ounjẹ owurọ, ipele ipele ti ẹjẹ bẹrẹ lati kuna. Awọn ipanu, ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ati okun okunkun, yoo kun ara rẹ pẹlu glucose ati iranlọwọ ṣe iṣeduro iṣelọpọ ni ipele ti o tọ.

Ṣe rin labẹ oorun

Lọ jade ki o si gbadun õrùn. Ara rẹ nilo Vitamin D lati ṣetọju agbara ni ipele to dara. Aisi ti Vitamin yii ma nsaba si ailera ati ailera ailera.

Tan-an orin

Orin orin le še ipalara fun awọn eardrums rẹ, ṣugbọn o mu irora dinku ati iranlọwọ lati fojusi ifojusi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn elere idaraya n fi esi ti o dara julọ han nigbati o ba nlo orin ti npariwo nla. Ti o ba wa ni iṣẹ, fi ọwọ fun awọn ẹlẹgbẹ ati lo awọn olokun rẹ nigbati o ba gbọ awọn orin aladun ayanfẹ rẹ.

Firanṣẹ

Ti o daadaa, awọn yawns le ran ọ lọwọ ni idunnu! Rọra kekere rẹ silẹ ati ki o ya daradara. Awọn atẹgun ti atẹgun yoo ṣan ọpọlọ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣalaye lori iṣẹ rẹ.