Tennis rogodo ati awọn oniwe lilo

Gbogbo eniyan mo kekere kan ofeefee rogodo, eyi ti o ti lo fun awọn ere ti tẹnisi. Gbogbo eniyan woye ohun ti o wà ipon ati lile, sugbon o jẹ Egba ko eru. O ti wa ni apẹrẹ fun a ere ti tẹnisi, sugbon o tun le ṣee lo fun miiran ti a ni. Tennis rogodo le daradara sise bi a standalone ikarahun to lo ni ile. Akọkọ ohun - lati fi kan Creative ona.

Báwo ni a tẹnisi rogodo?

Yi ìlépa jẹ soro lati fojuinu bi idaraya ẹrọ, bi o ti jẹ lalailopinpin kekere ni iwọn, o ko ni ni ni irọrun tabi eyikeyi miiran awọn agbara ti o le jẹ wulo ni ikẹkọ. Ọpọlọpọ le ranti mi ile-iwe years ati lati ro wipe eyi ikarahun le ṣee lo fun ikẹkọ ti gège, ṣugbọn yi ni ko si ohun to otitọ. Pẹlupẹlu, discus - dipo a gíga specialized discipline ti o jẹ ko dara fun gbogbo ise, paapa ninu awọn ile. Iyalenu, awọn tẹnisi rogodo (olukọni) di wulo ni ẹni ikẹkọ, gbọgán nitori ti awọn oniwe-rigidity. Bawo ni a le lo o fun awọn idagbasoke ti awọn isan awọn ẹgbẹ?

Training àyà isan

Tennis rogodo le jẹ awọn pipe ikarahun fun ile ojoojumọ adaṣe. Jẹ daju lati ni awọn adaṣe pẹlu rẹ ninu rẹ idiyele tabi kan yatọ si ti ṣeto ti awọn adaṣe. Lo o lati dara lati sise ki o si mu awọn isan ti awọn àyà. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ni igba akọkọ ti eya nilo lati wa ni a gígùn, gbigbe ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ró ọwọ rẹ, kọọkan ti eyi ti yẹ ki o wa da lori ọkan tẹnisi rogodo. Igunpa yẹ ki o wo awọn awọn jade a bit si awọn ẹgbẹ ki o si fẹlẹ pẹlu awọn boolu - lati wa ni ekun na ti awọn ejika. Ni ibere lati sise lori awọn isan ti awọn àyà, o nilo lati compress awọn rogodo, mimu kan ibakan ilu. Ni miran iyipada ti awọn adaṣe ti o nilo nikan kan rogodo. Gbigba maa wa kanna, sugbon akoko yi ọwọ yẹ ki o wa ni pa ninu àyà agbegbe laarin ọwọ rẹ lati fun pọ awọn rogodo ati compress o pẹlu kikun agbara. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe tiwon si idagbasoke ti awọn àyà isan ati fifi o ni o dara apẹrẹ.

Awọn adaṣe fun awọn thighs

Tennis rogodo le anfani nigbati ikẹkọ a ti pinnu fun awọn idagbasoke ti hip isan. Nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn adaṣe fun eyi ti o ko ba nilo ohunkohun, bikoṣe awọn rogodo. Ni igba akọkọ ti idaraya je mejeeji isan ti awọn thighs, ati inu isan. Fun awọn oniwe-imuse ti o yoo nilo lati parq lori pakà, ọwọ lati tu ni ọwọ ati ki o si lori pakà ati ki o ró rẹ ese ro ni ẽkún, awọn ibadi ati torso yẹ ki o dagba igun kan ti 90 iwọn. O nilo lati fun pọ awọn rogodo laarin awọn ẽkun ki o si pulọọgi wọn si ọkan ẹgbẹ, nigba ti awọn miiran ranṣẹ si awọn ori ati torso. O ṣe pataki ki awọn abẹfẹlẹ ko ni wa si pa awọn pakà. Abajade ipo ni pataki lati fix, o si mu o kan diẹ aaya, ki o si pada si bere si ipo ati ki o tun awọn idaraya ni idakeji. Miiran idaraya jẹ Elo rọrun - o nilo lati joko lori kan alaga ki o si fun pọ awọn rogodo laarin rẹ ẽkun. Awọn lodi ti awọn idaraya ni lati fun pọ awọn rogodo ẽkun bi Elo bi o ti ṣee ki o si mu o ni yi ipo bi gun bi o ti ṣee. A gbọdọ du ko si, lati ṣe kan ti o tobi nọmba ti contractions, ati lati rii daju wipe ọkan funmorawon bi gun bi o ti ṣee. O le lo eyikeyi idaraya boolu, ṣugbọn Head tẹnisi boolu ni ga didara ati awọn ti o dara ju rere.