Tabata idaraya fun àdánù làìpẹ

Tabata idaraya ti lo fun igba pipẹ ati ni ifijišẹ. O ṣeun si awọn wọnyi-ẹrọ le jẹ wulo nikan ko lati padanu 4-8 afikun kilos ni o kan osu kan, sugbon tun lati oluso a idinku ninu àdánù ni ojo iwaju ati ni akoko kanna lati gba ti o dara isesi.

Awọn ọna Tabata

Tabata Protocol - jẹ ẹya doko aarin ikẹkọ jẹ gidigidi ga kikankikan. Ikẹkọ yẹ ki o wa ti gbe jade muna adhering si kan awọn eni: idaraya ti wa ni ṣe fun 20 aaya, ki o si ya kan Bireki ti 10 aaya. idaraya ọmọ ni tun 8 igba, pe bi a abajade yoo gba nikan mẹrin iṣẹju.

Ni akọkọ kokan o jẹ rorun lati withstand awọn Tabata bèèrè, awọn adaṣe nikan ṣiṣe fun 4 iseju. Sugbon ni o daju, nigba yi kukuru igba akoko ti jẹ pataki lati fi fun ohun gbogbo si o pọju, ati bayi o jẹ soro lati ya awọn ipaniyan ilana adaṣe. Ati ni ibere lati padanu àdánù lori awọn Tabata eto, o jẹ pataki lati irin kan ni iye awọn ti wọn agbara.

Tabata: lo lati padanu àdánù, contraindications

Ọpọlọpọ awọn eniyan foju yi pataki ojuami, sugbon o jẹ pataki lati ranti wipe ko gbogbo wa ni o dara fun iru lekoko ikẹkọ. Adaṣe ti wa ni muna ewọ lati awon ti o ni eyikeyi awọn iṣoro pẹlu awọn ẹjẹ eto ati okan. Nitorina, o jẹ dara lati ṣayẹwo won ilera nipa a si ošisẹ-ọkan ṣaaju ki o to bere kilasi, nitori ọpọlọpọ awọn okan arun le šẹlẹ lai oyè aisan.

Ẹya-ara Tabata eto

Tabata idaraya yẹ ki o wa ṣe pẹlu o pọju akitiyan, yi ni awọn ifilelẹ ti awọn ẹya-ara ti awọn Ilana. Yi ikẹkọ ipa ti waye ko nipa iye ti ikẹkọ, sugbon nipa iye wọn ati kikankikan. Fun kọọkan ona, o nilo lati ni akoko lati ṣe awọn ti o pọju iye ti idaraya.

Yan ohun idaraya Tabata, jọwọ jẹ mọ pe nigba ti o ti wa ni ṣiṣe yẹ ki o wa lowo bi Elo bi awọn isan ati isan awọn okun bi o ti ṣee. O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe awọn nọmba ti repetitions ko le koja mẹwa.

apeere ti awọn adaṣe

Fun Tabata sere eto, o le lo awọn idaraya "Burpoe" pẹlu titari-soke. A ya a duro si ipo ati ni kiakia "isubu" ni prone ipo, fun pọ, duro si oke, sí si oke ati awọn Slam o lori ori rẹ ninu ọwọ rẹ.

Awọn wọnyi idaraya Tabata ni a npe ni "idaji-Afara pẹlu kan dide ẹsẹ." Luba lori pakà pẹlu rẹ ẽkun marun, ẹsẹ rẹ iyokù lori pakà, apá pẹlú awọn ara. Ki o si a ró ni pada ki o si buttocks, dani ọkan ẹsẹ gbé - pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Nigbana ni, awọn ilana kanna lori awọn miiran ẹsẹ. Maili ese dide. Ranti wipe rẹ ejika yẹ ki o wa adaduro - e si pakà.

Ni kete ti o ba lero ni agbara lati tesiwaju oojọ lẹhin kan sere ise, ki o si fi titun waye. Ni awọn oni-waye ko ba gbagbe lati ya kan Bireki ninu ọkan iseju. Ati pataki julọ, ranti wipe ikẹkọ yẹ ki o wa debilitating - bibẹkọ ti awọn ti o fẹ ipa ti o se aseyori.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn eto Tabata kilasi ko nikan ran o din awọn oniwe-iwọn, sugbon tun lati fifa soke isan. Ni afikun, o yoo di diẹ resilient, ati ki to lo lati intense ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo padanu rẹ.