Straightening awọn ọpa ẹhin isan: awọn iṣẹ ati okun

Straightening awọn ọpa ẹhin isan ni awọn alagbara julọ ati ki o gun ni pada. O kún gbogbo awọn aaye lori boya apa ti awọn spinous lakọkọ si awọn egbe. A gun, o lọ ni ayika ẹhin na. Ti o ba bẹrẹ lati sacrum ati pan si awọn mimọ ti awọn timole. O participates ni awọn Yiyi ti ori ati sokale ni mo egbe. Sugbon akọkọ iṣẹ ti awọn isan, straightening awọn ọpa ẹhin - mu body ni a gun si ipo. Ni awọn itankalẹ ti ṣinṣin ń rìn nipasẹ o ti di Lágbára ninu awọn isan ti mọto.

awọn ti iṣan eto anatomi ti awọn ọpa ẹhin

Awọn ara ni ọtun ipo mu ọpọlọpọ awọn pada isan, abdominals ati àyà. Nwọn si je awọn ti iṣan eto, eyi ti aabo fun awọn ọpa ẹhin ati awọn ti abẹnu ara ti. Diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi isan wa siwaju sii pataki, awọn miran - ṣe support awọn iṣẹ. Ipinle ti awọn ọpa-iwe da lori ilera eda eniyan, nitorina, lagbara pada isan wa gidigidi pataki, bi nwọn si mu awọn vertebrae ni ibi. Wọn lami jẹ nla, nitori won ti wa ni lowo ninu fere gbogbo agbeka.

Erector spinae isan tọkasi awọn isan purọ jin. Wọn ti ṣe awọn iṣẹ fun aabo ati ronu ti awọn ọpa ẹhin. Ti won tun ni a igbanu dorsi, eyi ti gbalaye lati ikun si awọn obo vertebrae ati participates ni awọn pan ati ki o tẹ ori. Ọpọlọpọ awọn kekere isan awọn edidi soke transversospinales pada.

Gbe lori oke ti awọn wọnyi dada: trapezius, lats, rhomboids, kekere ki o si oke serratus isan.

be

Jin pada isan, eyi ti o ti wa ni ìṣọkan labẹ ọkan orukọ "straightening awọn ọpa ẹhin isan", ti wa ni be pẹlú awọn ọpa-iwe. Wọn ti wa ni kan diẹ kekere ati ki o tobi edidi ti isan àsopọ ti o so si awọn pelvis, egbe ati ifa lakọkọ ti awọn vertebrae. O ti wa ni pin si meta ruju ni awọn ipele ti oke lumbar vertebrae.

Ni awọn lumbar ekun awọn ti isan awọn edidi fa lati awọn pelvis ati sacrum. Ni aaye yi, awọn iṣẹ ti awọn extensor erector spinae isan. Attaching o si awọn lumbar oke apa o ti wa ni ti gbe si awọn egbe ati ki o ifa lakọkọ ti awọn vertebrae. Nitorina, yi apakan ti wa ni tun npe ni iliac o wonu isan.

Longissimus dorsi isan so si awọn ifa lakọkọ ti awọn vertebrae. O ti wa ni igba mu bi a nikan kuro pẹlu iliac o wonu, sugbon o ti wa ni be aarin.

Spinalis dorsi isan so si awọn spinous lakọkọ ti awọn ikun ati obo vertebrae.

awọn iṣẹ

O ti wa ni tun npe ni extensor tabi rectifier ẹhin. Ìyí idagbasoke ti awọn isan da lori iduro ti awọn eniyan mọnran, ẹhin ilera. O participates ni torso bends, iwontunwonsi idaduro. O stiffens nigbati iwúkọẹjẹ, ronu ti diaphragm ati ninu awọn ilana ti defecation. Sugbon miiran ju pe straightening awọn ọpa ẹhin isan ṣe awọn aimi iṣẹ. O ntọju awọn ara ni ohun ṣinṣin si ipo ati ki o idaniloju awọn iduroṣinṣin ti awọn ọpa ẹhin ni gbogbo agbeka. O ti wa ni awọn wọnyi isan dabobo awọn ọpa ẹhin lati eyikeyi bibajẹ, pa o ni awọn ti o tọ si ipo.

Idinku ti olukuluku awọn ẹya ara ti yi isan faye gba o lati jabọ pada ori rẹ pada si straighten awọn orisirisi apa ti awọn ọpa ẹhin, kekere wonu. Nigba ti a ẹsẹ idinku ti awọn oniwe-ṣelọpọ body li kanoosi to si ẹgbẹ.

Afipamo erector spinae isan

O da lori iduro ati ọpa-ilera lati rẹ ise. Ti o ba ti yi isan jẹ lagbara tabi lù nipa arun, eyikeyi eniyan ronu fa irora. Iṣoro koda o kan lati pa awọn ara ṣinṣin. Ti o ba ti awọn ọpa ẹhin ni ro, yiyipada awọn iwọn didun ti awọn thorax ati ikun, eyiti o nyorisi si orisirisi arun ti abẹnu ara ti.

Isoro konge ninu awọn oniwe-functioning

Straightening awọn ọpa ẹhin isan igba di awọn ohun ti alaisan ẹdun. Lori a s'aiye, o le withstand tobi pupo èyà. Lẹhin ti gbogbo, o yẹ ki atilẹyin awọn ọpa ẹhin iduroṣinṣin ni gbogbo agbeka. Ati ti o ba ti wa ni eyikeyi isoro ninu awọn oniwe-functioning, awọn ọpa ẹhin npadanu arinbo, fowo nipa orisirisi arun. Eleyi maa n waye ni ohun pele wahala, loorekoore weightlifting, òtútù. O le se agbekale myositis, myalgia, lumbago. Awọn irora tun waye ninu osteochondrosis, nipo vertebrae, intervertebral ipake.

Ti o ba ti nitori àṣejù attenuated erector spinae isan, baje vertebrae iduroṣinṣin. Nibẹ ni o le jẹ kan irora nitori ti rẹ spasm tabi nitori ti ajilo ti awọn nafu wá. Paapa igba ti o ba waye ninu awọn lumbar ọpa ẹhin. Nitorina, awon eniyan ifọnọhan gun ni ọkan ipo, tabi tunmọ si a ikun ga èyà, o jẹ pataki lati ṣe pataki adaṣe.

Erector spinae isan: bi o lati irin ni ki o si sinmi

Awọn peculiarity ti awọn wọnyi isan ni won o lọra imularada. Nitorina, awọn igara ti won ti wa ni igba ko ba niyanju. Sere pẹlu agbara ikẹkọ ti wa ni ti o dara ju ṣe ko siwaju sii ju 2 igba kan ọsẹ. Awọn iyokù ti awọn akoko ni kilasi ni pataki lati ni isinmi adaṣe ati nínàá awọn wọnyi isan. Eleyi yoo ran lati yọ wọn spasm:

• Awọn alinisoro idaraya lati sinmi awọn isan ti awọn pada - nràbaba lori igi. Ni yi ipo, o niyanju lati duro fun iṣẹju diẹ 2-3 igba ọjọ kan.
• Joko lori kan alaga, ese jakejado lati gbe, ọwọ si isalẹ. Laiyara exhale, seyin tẹ awọn ọpa ẹhin ninu awọn obo, ikun ati lumbar ọpa ẹhin, nfa Ìyọnu. Lori awọn simu, lati straighten soke, straightening rẹ pada ninu awọn ọna ibere.
• Dubulẹ lori rẹ pada, hugging orokun ro ese. Lori awọn simu, lati ẹsẹ rẹ sinu rẹ apá bi o ba ti gbiyanju lati straighten wọn, exhale - lati reconcile ẽkún rẹ pẹlu ori rẹ.

Bawo ni lati teramo awọn isan

Straightening awọn ọpa ẹhin isan ṣe awọn ipilẹ iṣẹ-ṣiṣe ti idaduro awọn ara ni ohun ṣinṣin si ipo. Nitorina o se pataki lati teramo awọn isan Corset ti awọn ọpa ẹhin. Ọpọlọpọ awọn arun ti awọn egungun eto wa nitori si ni otitọ wipe awọn gan lagbara erector spinae isan. Idaraya yoo ran lati teramo o:

• O le bẹrẹ pẹlu mora mọto atunse lati kan lawujọ si ipo. Ki o si mu awọn fifuye òṣuwọn ti wa ni fi kun.
• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu lori awọn ijoko, ẹsẹ on àdánù. Lori awọn simu, lati gbe ẹsẹ, straining buttocks ki o si duro fun 5-8 aaya, exhale - jẹ ki wọn silẹ ni isalẹ awọn ipele ti ijoko.
• Iru idaraya ni ti gbe jade nigbati awọn àdánù jẹ lori awọn oke ara. Ọwọ sile ori rẹ tabi ni ayika rẹ ẹgbẹ, gbe ara, pausing ni oke ipo fun 5-8 aaya.
• Dubulẹ lori Ìyọnu, ọwọ rẹ sile ori rẹ. Gbe awọn oke ara, successively straightening awọn obo, ikun ati lumbar ọpa ẹhin. Si mu ninu ipo 5-8 aaya.
• O bere si ipo jẹ kanna. Ọwọ fa siwaju ati simu, ni nigbakannaa gbé oke ara ati ese.

Lati se afehinti ohun isan ṣe wọn iṣẹ-ṣiṣe ti bo awọn ọpa ẹhin ati ki o dimu o ni awọn ti o tọ si ipo, ti won nilo lati wa ni mu. Fun yi pataki deede idaraya, sun lori Dọkita mattresses ati loorekoore fi opin si nigba sedentary iṣẹ.